wznosy

[...] skos gora sztangielki 30 stopni 3x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie polsztanga 3x8x37,5kg wyciskanie zolnierskie 2x8x50kg, 7x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg wyciskanie francuskie sztangielek na lawce lezac skos gora 30 stopni [...]

Małe poprawki naniesione wraz z komentarzami skąd zmiana. Dodałam po 5% do obciążenia wg którego obliczane są obciążenia treningowe i sporo wyszło, ale to dobrze. Zobaczymy jak sobie z tym poradzę. Generalnie podział ćwiczeń asystujących zrobiony jest na podstawie Wendlera Wersja Periodyzacji by Dave Tate. Dodałam tylko bicka od siebie i sama [...]

11.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, cukinia, trochę kukurydzy, seler, pietrucha korzeń Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50 Aktywność: spacery Inne: wczoraj zjadłam dość tłusty rosół z kaczki, matko...dobry był, ale myślę sobie, że to już nadaje się do wliczenia %-) 12.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi [...]

Kolejne zmagania z temperaturą, w pomieszczeniu miałem 30 stopni:-D. Jak gdzieś wcześniej pisałem im bardziej ekstremalne warunki to bardziej potrafię skatować mięśnie. Dzisiaj barki, weszło pięknie, hektolitry potu, niesamowita pompa i taki wysiłek, że witam się ze Stwórcą.};-) Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x20,15,12,10,8 Wyciskanie hantle [...]

Siemka rozpisałem sobie 3 dniowy trening FBW i chciałem was zapytać co o nim sądzicie. Po za tym codziennie trenuje piłkę nożną + mecz w sobotę. Jakieś sugestie, zmiany, wskazówki. Piszcie i wypowiadajcie się ! Wtorek: 1.Ławka płaska 4s 5-8R 2.Wiosłowanie sztangą 4s 6-8R 3.Rozpiętki w bramie 4s 8-12R 4.Drążek 4s MAX 5.Wyciskanie sztangi przed [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

[...] na maszynie 3x10 - wyciskanie hantli siedząc 3x10 - unoszenie hantli bokiem ręce proste 3x10 - unoszenie hantli przed siebie 3x10 - unoszenie sztangi do brody 3x10 - wznosy barków „szrugsy” 3x15 - brzuch: deska 3x 1min unoszenie kolan w zwisie 3x15 Plecy, biceps, triceps : - ściąganie drązka do klatki wyciąg górny szeroko nachwyt 3x10 - [...]

[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] hantli 4x10 + AMRAP 1b. Wznosy hantli 4x10 (dodane, chciałabym „dopieścić” barki ) 2. Pompki 5x10 (chcę zostawić) 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 (zamiast sztangi, lepiej mi wchodzi) 4. Swing tabata (pobudzenie metabolizmu) ja bym nie robił serii łączonych w 1. ćwiczeniu tylko je po prostu rozdzielił. Seria AMRAP + wznosy będzie wręcz niewykonalna.

[...] wyciskanie skos hantle 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg - tu miłe zaskoczenie, że po przerwie nadal 10 kg udźwignę wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg wznosy z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch 4x25 powtórzeń - spięcia Miska: /SFD/Images/2016/9/12/4e49c2f4d3e5451aba073ec804e85005.jpg 11.09 - dzień NT Miska: [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 120 kg x5 x3 x3 x3 2.Chin up - 15 kg 4x5 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 54 kg 4x5 4.Biceps hantle supinacja - 24 kg x8 x7 x5 (oj tu słabo przez dodanie chin up'a) 5.Triceps maszyna pompki - 50 kg strona 4x15 6.Linka wyciąg dolny wznosy jednorącz - 10 kg 4x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-12 23:21:47

Dzisiaj smakowity dzień. Wpadło 0.5kg golonki z indyka. Polecam jest smaczna i dosyć chuda 7.5g tłuszczu na 100g :) Dzisiejszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 8x40, 8x60, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Wyciskanie dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, [...]

/SFD/2016/9/13/d27ea7ca44b947288c3f20672c56ee49.jpg Poćwiczone wczoraj:-D Rozgrzewka: upał+rower+na siłowni mobilizacje etc. 1.RDL 5*8 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- no i Night, sie wzięło i się samo ukarało|-) Ostatnio było 71 kg wiec przyniosłam sobie 5 kg na dokładkę i pierwsza serie wprowadzającą chce robić z 71. Cisne ..i coś ciężko. [...]

[...] 1x70kg 2x60kg 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 T1: 1x40kg 3x50kg 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12 + wspiecia [...]

Jeszcze raz dzięki dziewczyny };-) Na razie bf mi głowy nie zaprząta , ograniczyłam sól ( chociaż nie używałam jej Bóg wie ile ) nieco i mniej puchnę . To mnie najbardziej cieszy , bo jej zatrzymywanie zmienia obraz sytuacji. W niedziele nie dałam rady zrobić treningu z powodu @ żałuję bo bardzo chciałam spotkać się z dziewczynami :-( Cóż siła [...]

[...] A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. wypady 2x16 6kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 5kg D. plank 1x35sek Zastanawiam się, czy nie obniżyć niektórych ciężarów żeby skupić się na technice, a dopiero później dokładać. Jak myślicie? [...]

Haha ale czadowy wiewiór. Takie małe łapki takie wielkie jabłko kradną... :) Zdeterminowany :-P szkoda tylko, że zanim ukradnie jabłko to musi ponadgryzać wszystkie inne leżące w torbie. 3 razy też już wpakował mi się do mieszkania. W weekend wlazł przez otwarte drzwi balkonowe jak jeszcze spałam, posliznął się na panelach i tak zarumotał, że mnie [...]

Masło migdałowe...o zgrozo ! Toć to jak narkotyk %-) Miss, a może hip thrus mogłabyś zamienić na zwykłe wznosy bioder z leżenia? Mnie też ławeczka wykańczała, jak to robiłam, czucie w sumie to samo, a komfort wykonywania ćwiczenia znacznie lepszy.

Masło migdałowe...o zgrozo ! Toć to jak narkotyk %-) Miss, a może hip thrus mogłabyś zamienić na zwykłe wznosy bioder z leżenia? Mnie też ławeczka wykańczała, jak to robiłam, czucie w sumie to samo, a komfort wykonywania ćwiczenia znacznie lepszy. Noo chciałoby się wyzerować słoiczek za jednym zamachem @-| Oj nie, nie lubię robić glute bridge, [...]

12/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 3 Mobilizacje: aaa miałam lenia i w sumie to nic konkretnego nie pomobilizowałam Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 12kg ciężko, [...]