wznosy

[...] ciężary stosować ? czy mozę bez ciężaru i max powtórzeń ps. dla mnie lepiej max 20 powtórzeń i jakieś ciężary w niektórych ćwiczeniach dawać ale chce też się kogoś o rade zapytać Na skręcanej sztangielce spokojnie wykonasz ab wheel.Jeżeli nie posiadasz-daj chociażby wznosy nóg leżąc na ławce. Zamiast pallof press,russian twist lub side plank.

[...] 7x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x14kg 12x14kg 12x14kg 7x21kg poprzednio 12x10kg 10x15kg 12x15kg 4. arnoldki 12x8kg 12x8kg 10x6kg poprzednio12x7kg 12x7kg 12x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x5kg poprzednio12x4kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 12x15kg 12x20kg 10x15kg poprzednio10x10kg 10x15kg 9x20kg ogolnie ok :) [...]

[...] dla zaawansowanych - o muj borze, to był ból :-D Pomiary: niedziela dniem pomiarów więc tabelkę wklejam. W tym tygodniu poleciało z dołu. To na pewno te przysiady i wznosy |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1032aa4134e4bc988458aae273e11e1.jpg ziuta o ja głupia, no przecież. Wyjęłam już kolekcję dresów! A w ogóle to kupiłam sobie rower i nie [...]

[...] górnym 3x Bic suplinacja hantli i młotki siedzac 4x wyciskanie hantli na oparciu ławki 3x wyciskanie na maszynie 3x SRO - nogi/barki wyciskanie hantli siedząc pionowo 4x wznosy bokiem stojąc 4x podciąganie sztangi do brody stojąc 3x tylni akton barku na maszynie 4x szrugsy 3x PT - plecy/triceps Plecy maszyna sciaganie gorne prosty chwyt 4x [...]

DZIEŃ 55 - SOBOTA Dzień zapowiadał się ciekawie gdyby nie to, że po wiosłowaniu coś przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku bolało i nie mogłem dobrze zrobić klaty oraz poszaleć na żołnierskim. Nie jest to jakiś bardzo wielki ból ale jednak. Co do samego treningu to negatywy podciagania teraz cisnę elegancko i tak męczę mięśnie, że przy [...]

20.04.2013 DNT+ miska wyjazdowa nieliczona niedojedzona(niedojedzone białko, było tylko 70g) i tego dnia powinnam powiedzieć wielkie dzięki Moderatorki Ladies za Wasz wkład i wiedzę jaką się z Nami dzielicie, słuchając Waszych rad dostałam po 4 miesiąch swój własny @8-), gdzie ponad półroczne leczenie nie zadziałało, po czym podjęłam decyzję że [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 9x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 7/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s bieżnia - 25 min - 4.26km i dziś dzień aero - bieg w terenie - 8.33km w 52min miska: [...]

Szefowa! Z tym to mi ćwieka zabiłaś!!}:-( 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę Ja to ćwiczenie wykonałam stojąc z pochylonym do przodu tułowiem a tu czytam że mam poziomo na ławeczce się ustawić... Tzn. mam złapać figurę podobną do tej przy wiosłowaniu hantlą w oparciu na ławce? Znów jakiś mój pierwszy raz będzie po raz [...]

[...] 2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. przysiad 7x4/2/max 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 Dzień 3: interwały +aero do 30min Dzień 4: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max 1b. zarzut 6x2 2a. ściąganie drążka górnego [...]

[...] opuszczanie - szło bardzo dobrze, czułam jak mięśnie pracowały; schodziłam powolutku w dół 2. przyciąganie wyciągu dolnego - opornie przy 44,5kg - to juz jest ciężar 88-O 3. wznosy ramienia - dobrze poszło:-)- walczyłam o ostatnie powtórzenia 4. uginanie ramion - walka była; przy 8kg to już wszystkie żyły mam na wierzchu, twarz - czerwona i [...]

[...] 10x wskok na jump box 10x sit up z obciążeniem 10kg + 5x obwód 3x Zarzut 40kg 5x wyciskanie na klatkę 37.5kg/40kg/42.5kg/45kg/47.5kg (4) + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu z 10kg + 2km bieg = 12min trening bardzo mi sie podobal zapomnialam pomierzyc czasy ;/ pot lal sie rzewnie :D %-) MISKA [...]

[...] było tak różowo :D drążek dolny do brzucha 1| 12x15kg 2| 12x10kg 3| 12x15kg - za wysoko zaczęłam prostowanie nóg w siedzeniu 1| 12x9 sztabek 2| 12x9 sztabek 3|12x10 sztabek wznosy tułowia każda seria po 12 plank ok. sekund, każda seria. Muszę w domu filmik nagrać, bo ciągle poprawiam pozycję. Mam problem z prostowaniem nóg - w tej maszynie są [...]

22.04 - DZIEŃ 8. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 25kg x 10/10/10 20kg x [...]

Dzień 8 (tydzień 2) 22.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek x2, mięta x2, lukrecja x2, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, ciecierzyca, [...]

Ruda, faktycznie, nie pomyślałam o tym %-) za tydzień zrobię fotki :-) Tydzień 2 Dzień 8 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 9kg x12/ 10kg x10/ 10kg x6 9kg/9kg x15 10kg x11 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg x10/ 12kg/12kg x5 11kg/11kg x10 12kg x9/ 12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/4kg x12/ [...]

dzień 57 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 1+4 do oczu/2 do oczu+opuszczania/opuszczania 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23/21/21 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 15/15/13 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok - [...]

[...] 10pow / 5seri - przyciąganie sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri - przyciąganie rączek na bramie 10pow / 5seri brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie Trening pomimo gorączki i kataru udany, ciężar na [...]

Dzień 7 (niedziela) DNT Ćwiczenia na diastasis (dzień 9) supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2l wody, melisa x1, zielona x1, owocowa x1 Dzień 8 (poniedziałek) Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,2l wody, melisa x1, zielona x3 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 10) Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad [...]

[...] sztangielek do brody 4x8-10 1min 7kg x10/8kg x9/9kg x8/9kg x6 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 4a. Arnoldki 3x8-10 7kg x10/9kg x9/9kg x8 5kg x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg [...]

Lub druga propozycja: Dzien1: Wyciskanie lezac plasko 5 x 5 Wyciskanie lezac skos 3 x 15 Wyciskanie stojac 5 x 5 Wznosy sztangi do brody 3 x 15 California press 3 x 12 Francuz w lezeniu nachwytem 3 x 12 Dzien2: Przysiad tylny 5 x 5 Wykroki 3 x 15 Martwy ciag 5 x 5 Wioslo sztanga nachwytem 3 x 15 Biceps sztanga 3 x 12 Biceps o udo 3 x 12