wznosy

[...] Wtorek Pull hipertrofia Podciaganie 4x8-10 Mc Proste Nogi-4x8-10 Wisło(sztanga) 4x8-10 Fp- 3x8-10 Biceps 3x8-10 Czwartek Push hiper Wl-4x8-10 Ws 4x8-10 żołnierskie 3x8-10 wznosy boczne 3x8-10 francuzy 3x8-10 wyprosty nóg 4x8-10 łydki 3x8-10 Pull siła Mc 4x5 Wiosło(sztanga) 4x5 Podciąganie podchwyt 3x5 Biceps 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie 4x5

[...] mnie idealny przysiad atg , potem będę myślał dalej co mobilizować ;) Dzisiaj bary Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy 5x40kg 2x42,5kg 5x45kg 5x47,5kg Wycisk sztangielek siedząc 6x25kg 4x6x27,5kg Niepełne wznosy bokiem 4x10x17,5kg Połowiczne podciąganie do brody 4x8x60kg Szrugsy 4x12x120kg Superseria Wodyna na zdrowe barki 3 serie 10powt

W tym tygodniu rozbijam treningi na 5 dni. Ręce wchodzą osobno. Dzisiaj barki, przedramie, brzuch. Czas 1h40min. Przerwy serie ok 120sek. Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x10 Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Wznosy bokiem dropset 5x12,8 Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15 Szrugusy sztangą 4x15 Wiszenie [...]

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

[...] sciaganie wyciagu gornego do klatki /\ 3x10x40kg sciaganie raczki do brzucha siedzac jednoracz 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg dragon curls 3x10x10kg dipsy 3x10xcc prostowanie ramion na wyciagu [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 29 x50 kg 20x50 kg 20x50 kg 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 [...]

[...] plecy + biceps WT wyciskanie hantelek nad karkiem, rozpiętki; ======== barki + klatka ŚR martwy ciąg, triceps francuskie; ================== plecy + triceps CZW barki wznosy boczne, biceps młotkowym; ========= barki + biceps PT klatka wyciskanie, biceps podchwyt; =============== klatka + biceps SOB grzbiet przenoszenie, barki wznosy [...]

Poniedziałek, 29. sierpnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. 12,5 kg dość ciężkie, ale technika zachowana. Ostatnia seria fajnie weszła i rozgrzała tylny akton. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia [...]

Wznosy nóg na poręczach na drążku spoko ale allachy już nie bo nie mam dostępu do atlasu. Mam nie dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu ale jak ja do końca zredukować ?

26/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Night, filmy na PW, enjoy %-) Mobilizacje: jakies były Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na [...]

Justyna gratulacje };-) Po konsultacjach z moja Panią dietetyk z uszami i na moje zapytanie o lekkie redu dostałam OPR i pozwoliła jedynie na rekomp w takim rozkładzie : DNT - 2000 B135/ T65 reszta ww 2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]

[...] 1. Pompki z nogami dociśniętymi do sciany 2. Pompki w staniu na rekach 3. Stanie na rekach pod ścianą Sobota klasyczne serie 4x 1.wznosy kolan do drążka 2. Wycieraczki z ugiętymi nogami w kolanach 3.Przysiady 4. wykroki/ wznosy na palcach + ewentualne dołożenie paru kg lub podstawek do pompek w [...]

7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo ) Może iść ciężko, bo moim zdaniem za duże masz obciążenie patrząc na to jakich używasz w innych ćwiczeniach. Żeby prawidłowo wykonać to ćwiczenie wystarczy wziąć małe hantelki 2-4 kg. Jak będziesz miała możliwość to nagraj :D Tego brzucha masz za [...]

30.08.16 Siemano! Coś tu cicho ostatnio.. Pewnie każdy z przyczajki czyta :D. Woda już prawie całkowicie zeszła po czicie, dzisiaj się rozpędziłem i zrobiłem nieświadomie trening na czczo, ale mimo wszystko był udany %-). Nowa muza na słuchawkach - Rob Bailey i siła +10 od razu haha. Po treningu j**łem pozowanie, odebrałem siorę, a teraz zmywam [...]

Trening był, Eveline :)) ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen. Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned. A - przysiad ze [...]

Witam. Prosił bym o doradzenie co zrobić/zmienić w moim planie a przede wszystkim chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu. To tak diety nie mam ponieważ pracuje nawet po 13-16 godzin dzienię i nie mam też możliwości częstych przerw na posiłki. I chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, żeby przyspieszał spalanie tkanki tłuszczowej, oraz coś na [...]