DT Sniezka gubi brzuszek

Weekend, weekend i po weekendzie.
Nie bylo nawet tak źle.
W piatek miałam dodatkową prace, wiec stwierdzilam, że szkoda odpalac auto i tracić benę ( i przy okazji trening bo bym sie czasowo juz nie wyrobila ) i pobiegłam do tej pracy . :)
3 km w jedną + sprzątanie ( latanie z odkurzaczem po schodach itp ) i 3 km w drugą. i tak ok 21 byłam dopiero w domu :)
Prysznic, kolacja i spać :)

W sobotę ukrop niesamowity ponad 30 stopni , zabraliśmy więc psa , ekipe i pojechaliśmy nad jeziorko.
Troche popływalam, no ale niestety alko wpadło. kilka drinków. był grill wiec jedna kielbaske tylko wsunelam i zagryzłam nektarynka wielkosci jabłka.

Niedziela powtórka z rozrywki lecz tym razem bez jeziorka no i miska utrzymana. Sniadanko wzorowo, na obiad, buleczka z wieprzowinka grilowaną i warzywami, mniam :) wieczorem trening 5 km jak juz sie sciemnilo ;)

Ponizej dzisiejsza miska. No i dzisiaj juz standardowy trening na siłce.
Karnet mam tylko do środy , gdzie w środę ide do lekarza, a w czwartek i piatek zrobie krotki trening w domu i bieganie ( w pt. mam urodziny a w sobote parapetowke wiec roboty full ) /

Sprawdze dziś jak sie maja ciezary sztang na siłce i potem uzupelnie trening ;)

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku.
Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu.
Spozywanie dziennie tylu owocow jest ok ?
Gdzies slyszalam ze dzienna dawka musi byc niewielka, a ja wlasnie moja ochote na slodkie zabijam zjedzeniem owocka.

Wczorajszy trening : ( sztanga 20 kg )

Trening obwodowy 3x :

1. Przysiady ze sztangą 20 x 35, / 15 x 40kg / , 13 x 40kg /
2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 15 x 35 kg / 13 x 35 kg / 12 x 35 kg
4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg
5. Wiosłowanie sztangą 12 x 35 kg / 12 x 35 kg / 10 x 35 kg
6. Skok na podest 3 x15
7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo )
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga mala 10 kg / 15 x sztanga mala 10 kg / 15 x sztanga mala 10 kg
9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) 15 x 3 poziom ( u nas sa pomylone naklejki z kilogramami, jesli im wierzyc to robilabym to na 30 kg obciazeniu )


BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń
1. Wznosy nóg leżąc 3x15
2. Świeca 3x15
3. Plank 1x60 sek.
4. Brzuszki na piłce 3x15
5. przyciaganie nog do klatki w zwisie 4x20
6. pochyl z obciazeniem na bok ( cw. na boczki ) po 5 serii na boki z obiazeniem 10 kg

Wczoraj zamowilam ten pudding co reklamuja na glownej stronie. Ciekawa jestem jego smaku. Z przyjemnoscia zastapie sobie nim ostatni posilek z dodatkiem banana albo jako przekaska w pracy :) MNIAM :) kolega kupił i poleca ;)

7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo )
Może iść ciężko, bo moim zdaniem za duże masz obciążenie patrząc na to jakich używasz w innych ćwiczeniach. Żeby prawidłowo wykonać to ćwiczenie wystarczy wziąć małe hantelki 2-4 kg. Jak będziesz miała możliwość to nagraj :D
Tego brzucha masz za dużo. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. W ten sposób masz dużą dysproporcje w treningu.

Hej Paula,

TO moze ogranicze cwiczenia na brzuch tylko do :
Brzuszkow na pilce, wnosow nog, unoszenia nog do klatki w zwisie i tych sztangielek na boki ?


Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-08-30 15:27:15

3 ćwiczenia to i tak sporo, ale możesz tyle zostawić jak lubisz. Ale z pochylania ze sztangielką bym zrezygnowała- to nie najlepsze ćwiczenie dla kobiet- może prowadzić raczej do poszerzenia talii. Boczki to tłuszcz, a tłuszcz gubi się dietą a nie brzuszkami :)

I jak chcesz to możesz sobie mieszać te ćwiczenia- jednego dnia robić jedno a kolejnym razem inne ćwiczenia.

a myslisz ze krecenie hulahopem z wypustkami 3 x w tyg po pol godziny i wiecej cos da na boczki ?
Paula na redukcji ile kCal trzymalas ? i rozklad makro ?
myslisz ze moj rozklad cos CI pomoze ? :)

Kochana na boczki trzymaj dietę i rób porządny trening siłowy. Do tego można dodać z raz-dwa razy w tygodniu jakieś hopsasanki ale tu nie ma większego znaczenia co to jest. Hula hop to też nie jest magiczny sposób- dziewczyny które schudły dzięki hula hop jakby biegały albo ćwiczyły z mel. b to pewnie miały by podobne rezultaty. Po prostu zaczęły coś robić.
Mojego makro Ci nie będę podawać bo jesteśmy zupełnie inne (waga, wzrost, wiek) ale wszystko masz w moim dzienniku. Daj sobie czas, wrzucaj dalej miski i pomiary.

Mój rozkład ma mi pomóc czy Tobie? :P

Literówka ;)a makro chciałam zerknąć jakie masz bo odwiedziłam twojego bloga i nasz dużo ciekawych jadłospisow którre chce wypróbować ;)dobra dobra nke będę szukała złotego środka tylko trzymała miskę ;) muszę zrezygnować z twarogu miałam gigantyczne wzdęcia a dzisiaj mnie pogonilo ;(

Specjalne nie dodawałam ilości w jadlospisach żeby sobie można było pod swoje makro dopasować. A założenia podobne miałam :) Teraz warto obserwować dziennik bo Fodmap testuje to na Twoj IBS może być też dobry

Wczorajszy trening był nieco inny :

sciaganie drazka na plecy : 3 x 20 powt. ( u mnie na silce nie ma podanych obciazen tylko numery, wiec 2 serie na obc nr 4 i jedna na obc nr 3 )
przyciaganie drazka linki wyciagu dolnego : 1x obc nr 3 , 1x obc nr 4 1x obc nr 4
sciaganie linki wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4
przysiad z ketlem 7kg 3 serie x 20 powt.
wykroki do tyłu : 3 x 20
wyciskanie na suwnicy do gory : 1x 70 kg, 1x 90 kg, 1 x 90 kg
lezenie na lawce i uginanie lydek : 1 x 5 kg , 1 x 7,5 kg, 1 x 7,5 kg
przywodziciele ( i tu znowu glupia numeracja : ) : 1 x 9 poziom 1x 10 poziom, 1 x 10 poziom
unoszenie nog na macie do gory i w boki 3 serie po 20 powtorzen

po tym wszystkim 30 min rowerka ( ale z wielkim bolem ale wytrwalam )

dzisiejsza micha.
dodalam dwie kostki czekolady do kawy bo chodzui za mna slodkie i boje sie ze sie w koncu skusze ;(
a wczoraj kupilam czekolade 90 % cacao :)