wznosy

[...] 46x12, 46x12 46x12, 48x12, 48x12 -szrugsy sztangą 100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 79x20, [...]

[...] -szrugsy sztangą 100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, [...]

[...] 100x12, 100x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, [...]

[...] 120x12, 120x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 18x12, 18x12, 18x12 [...]

[...] 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 140x12, 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 18x12, 18x12, 18x12 [...]

[...] 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 140x12, 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 130x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 18x12, 18x12, 18x12 [...]

1. MC 12x45kg, 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 12x25kg, 12x35 kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12/70kg 4. Uginanie nóg na maszynie: 3x12/40kg 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze [...]

Wcześniejszy trening w dużej mierze obejmował maszyny. Trenuję 3 razy w tyg. czasem 4 i zawsze tym jednym zestawem. Czasem zamieniam prostowanie, uginanie ud na suwnicę, wiosłowanie półsztangą na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Niqtinqal Się dzisiaj zamieni te wznosy na wyciskanie. Dzięki

]Moim zdaniem dobrze byłoby ułożyć przynajmniej 2 plany treningowe A i B do wykonywania na zmianę. Trochę bez sensu, żebyś 4 razy w tygodniu robiła dokładnie to samo. Witam:-) Czy w związku z tym moga być takie dwa zestawy? TRENING A -ten poprzedni, trochę zmodyfikowany 1. MC 4x10 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 4x10 3. Prostowanie nóg na [...]

w a bym dał coś typowego na klatkę z wyciskania w b jak robisz push press to nie wiem czy jest sens dodatkowo robić wznosy 1 seria tu nic nie da.

Trening A Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie a drazku 5 serii Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Cos na biceps 2 serie [...]

Także pierwsza wypiska: 27.02.2017 Trening: Przysiad 5x5x110kg Wyciskanie leżąc 2x5x67,5; 2x5x65; 1x5x60kg Wiosłowanie 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie na wyciągu 3x12x30kg Uginanie 3x12x20kg Allaszki 3x12x50kg Aero 10min Rozciąganie lekkie Komentarz do treningu: Trening bardzo dobry, chociaż w połowie przyszło tyle ludzi, ze już sztang [...]

[...] orientujesz sie jakie ćwiczenia odpadają przy tym schorzeniu ? Wyczytałem że -Brzuszki (uginanie tułowia/głowy do kolan ) w takim razie co zostaje czy można wykonywać wznosy nóg do brzucha wisząc na drązku ? i co jeszcze można robić podczas tego schorzenia ? -Wyciskania i inne ćwiczenia w pozycji siedzącej które dociązają kręgosłup [...]

4.03.2017 DT: W soboty trening z rana na czczo. Dobrze poszło mimo tego, że w przysiadzie nie udało się nic dołożyć. Nie wiem czy osiągnąłem limit na redukcji czy może kwestia psychiki. W wyciskaniu na płaskiej nie dałem rady też, tutaj na pewno kwestia psychiki, zawsze w tym mi ćwiczeniu mi opornie idzie... Waga z rana 73,8kg czyli 1kg mnie niż [...]

8.03.2017 DT:| Dzisiaj przyszła pora na próbną maturę z matematyki rozszerzonej. Nie jestem zadowolony, popełniłem niestety dużo bardzo głupich błędów, przez co będę miał ledwo jakieś... 70%? Dla mnie to zdecydowanie za mało. Na właściwej mam nadzieję na wynik 90% także biorę się do ostrej pracy. Na szczęście za to trening dzisiaj bardzo dobry, [...]

31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]

zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :( Tylko weź pod uwagę, że to 200% Twojej wagi, a moje 130 przy wadze 75-76 to nie taki imponujący wynik, nie mówiąc, że jesteś kobietą :D 08.06.2017 Od rana próbuję dodać wypiskę, ale coś forum szwankowało... Trening z rana elegancko, prawie nikogo na siłowni nie [...]

No więc skleciłam coś takiego trening A 1. MC na prostych nogach 4x12 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x12 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 4. wiosło półsztangą 4x12 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 8. Wznosy ramion [...]

Zatem takie moje wyniki na początek ale przy tym mnóstwo frajdy i zadowolenia z siebie pomimo, że szału nie ma :-D 1. MC na prostych nogach 12x25kg/12x5kg/12x35kg/10x45kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach 12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x25kg - tu ciężko szło, jednak nogi jeszcze słabe 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 12x30kg/12x30kg/12x40kg/12x40kg - [...]