wznosy

SUPER DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]

Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies [...]

[...] 27,5kg x3 2a. szrugsy 4x 5 (60s) 70kg x12 80kg x7 85kg x6 90kg x4 2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s) 12kg (na łapę) x8 13kg x6 15kg x5 17,5kg x3 3a. wznosy bokiem 3x 8-10 (60s) 5kg (na łapę) x10 7kg 2x10 3b. wznosy przodem sztangielek 3x8-10 (przerwa 60s) 7kg (na łapę) 3x10 + interwały 10min Uwagi: skomentuję to [...]

[...] gorny/dolny 10/10/8 4.Mc 12/10/8/6 Szrugsy BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie z przed glowy(wolny ciezar) 13/12/10/10 2.Wznosy hantli na boki 12/12/10 3.Wyc.hantli 12/10/10 4.wznosy w opadzie/lub maszyna Biceps tak jak ulozyles. NOGI 1.Przysiady 12/10/10/8 2.Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 3.Wyprosty 12/12/12 Dwojki 1.Uginanie lezac Lydki [...]

Witam. Zmiana planu .... Oto moj staery: Nogi: zercher squad/przysiad szztanda na plecach 3s Nogi: mc/wioslowanie 3s Klatka: wycisk plasko 3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tylem 2s A to nowy: Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie/Odwrotne wspięcia stojąc 3s Plecy: [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) -wystarcza 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]

nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]

31 GRUDNIA & TRENING NR.40 ( MAKROCYKL VII ) (B-15) Last one B-15 see page 207. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 127,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,10 (+ 0) 6. [...]

Dzisiejszy trening B8-10by WODYN 1.dociskanie - 137x8 2.przysiad - 147x5 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 25kg 4.wiosło półsztangą - 100kg 5.wyc. głową w dół półtoraki - 90x5 6.ModWod - 32kg 7.uginanie leżąc - 70kg 8.łydka, przedramię Wrażenia 3/10: 1.tu każde powtrz z zatrzymaniem na desce. W sumie ok, można dokładać 2.hm... trza powtórzyć [...]

dobra: push press 27,5kg x3 (ostatnio 0) szrugsy 90kg x4 wyciskanie 17,5kg (na łapę) x3 no i wznosy 7kg na łapę i nic mnie nie bolało

[...] seria ) 2 serie po 10powtórzeń. - Wznosy sztangielek bokiem zamiennie na maszynie jeśli takowa jest : 2 serie po 12-15powtórzeń - Wznosy sztangielek w opadzie zamiennie wznosy z linkami w bramie : 2 serie po 12-15powtórzeń. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc zamiennie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1 seria [...]

Witam wszystkich! Na wstępie powiem, że mam 20lat, ćwiczyłem prawie 2 lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję [...]

[...] hantli 3x12 -pompki 3x12 BARKI: -podnoszenie hantla jedną ręką leżąc bokiem 3x12 -wyciskanie hantli zza głowy 3x12 KAPTURY: -wznosy barków "szrugsy" 3x12 TRICEPS: -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x12 -pompki w podporze tyłem 2x12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków trzymając hantle [...]

DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 25-28kg=hantel 4x 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg 4x 12,12,12,12 Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Tutaj zrób prostą 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - wznosy barkow 2s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s split: poniedzialek, sroda, piatek Poniedzialek (Klatka [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - wznosy barkow 2s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s co o tym sądzisz ? PS: jeszcze mam takie pyt co jest [...]