wznosy

Ja bym dal: Pompki na poreczach Przysiad wycisk sztangi skoks uginanie na maszynie wznosy na lydki podciaganie podchwyt wioslo wycisk sztangi sprzed glowy Pepo pewno dalby obszerniejszy plan. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-24 09:47:02

[...] poziom7 3. wiosłowanie sztanga w opadzie T1A: 20x60kg/15x60kg/12x60kg T1B: 20x65kg/15x65kg/12x65kg 4. uginanie nog lezac T1A: 20x15kg/15x15kg /12x15kg T1B: brak 5. wznosy nog T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb 2. [...]

Wrzucam zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego [...]

Pitt bardzo sympatycznie,że już czasami mam dosyć ****************************************************************** *** DZIEŃ 69 *** Wypiska 23.01.2010 (dzień treningowy) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego przed Body Fire 3cap 1. jaja, migdały 2. kurak, brukselka, orzeszki TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Pompki z nogami na podescie 12,12,12,12 Rozpiętki 12,12,12,12 Przenoszenie 12,12,12,12 Pomki tyłem na krzesle 12,12,12,12 Wyciskanie hantli za głowa stojac 12.12.12.12 Środa Plecy + Biceps Podciaganie za głowa nachwyt 7,6,6,5 Wiosłowanie sztanga 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,10,10,10 [...]

[...] - barki triceps suwnica zza głowy - razy 10 powt arnoldki siedząc - razy 10 arnoldki wydaja sie w takim ukladzie zbedne, ewentualnie jedna seria na koniec na dowalenie barow wznosy bokiem stojąc - razy 12 wznosy w opadzie tułowia - razy 12 barki w 4 gigantseriach francuz łamana leżąc - razy 8powt wycisk wąsko na płaskiej - razy 10 prostowanie [...]

[...] sztangą szerokim uchwytem 6 serii, wiosłowanie wąskim uchwytem 6 serii, wiosłowanie do klaty 3 serie, podciąganie końca sztangi w opadzie 7 serii, martwy ciąg 5 serii, wznosy barków 3 serie. Biceps: uginanie ramion stojąc 6 serii, uginanie ramion chwytem młotkowym 5 serii, uginanie ramion na modlitewniku 6 serii, uginanie ramion siedząc w [...]

[...] 3. Suwnica 4 x 15-10 4. Prostowanie 4s 15-10 Łydki: Suwiennica wyciskanie palcami 3x 20-15 W siadzie na maszynie 3x 20-15 Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. wznosy bokiem jednorącz 3 x 15-10 3. w opadzie 3 x 15-10 (lub na maszynie odwrotne rozpiętki) 4. Szrungsy hantle 4x 20-15 Przedramię 1. nachwyt + podchwyt superseria [...]

[...] 3x8 4. MC nogi proste 4x 15-10 to wywal jako piate daj uginanie podudzi 4 serie Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. unoszenie sztangi przodem 2 x 12-10 to wywal 2. wznosy bokiem jednorącz 4 x 15-10 3. w opadzie 4 x 15-10 (lub na maszynie odwrotne rozpiętki) 4. Szrungsy hantle 4x 20-15 lepiej robic przy plecach Przedramię 1. nachwyt + [...]

Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 13 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p #Opis; - do kazdej serii dodałem po 5 [...]

Udało się! Na 2 taboretach ułożyłem po 17 książek, tak dobranych że w sumie wyszło nawet stabilnie. Na szczyt dałem po jednym hantelku, aby mieć odpowiedni chwyt Na próbę wykonałem serię i naliczyłem 9 powtórzeń. Wiem że wszystkie poprawnie nie wyszły, ale następnym razem po obejrzeniu tego filmu będę wiedział co naprawić : [...]

[...] 4x 15-10 2. Hack przysiady - 4x15-10 3. Suwnica 4 x 20-10 4. MC nogi proste 4x 15-10 Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. unoszenie sztangi przodem 2 x 12-10 2. wznosy bokiem jednorącz 4 x 15-10 3. w opadzie 4 x 15-10 (lub na maszynie odwrotne rozpiętki) 4. Szrungsy hantle 4x 20-15 Przedramię 1. nachwyt + podchwyt superseria 3x20-15

troche poprawilem. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielek/wyciskanie żolnierskie 3x12 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

[...] speed vault. Wszystko to wymaga ogólnego przygotowania fizycznego. Szczególnie ważne są nogi, które najlepiej ćwiczyć poprzez skakanie na skakance, przysiady z wyskokiem, wznosy na lydkach, syzyfki itd., ale również przydają się mięśnie rąk, klatki i pleców, które warto ćwiczyć, żeby osiągać szybsze postępy. W parkourze nie dążymy do tego, [...]

[...] przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodow. w polowiej 2-giej serii zaczelo bolec lewe kolano (technika byla ok) 6. jezyki 35kg x35, 40kg x35, 45kg x35 (zaskakujaco latwo) 7. wznosy z opadu 3x15 (wypinam tylek i plecy mnie nie bola) 8. aero 30min bieznia 8,5km/h tetno chwilowe tuz po 162=85% +rozgrzewka, cooldown i rozciaganie jak zawsze teraz [...]

[...] na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

Dzisiejszy trening + aeroby 20 min Podobało mi sie wiosło jednorącz. Porządnie czuję te mięsnie, które pracowały. Nie umiem chyba robić szrugsów. Niby wiem jak to sie robi, ale sztanga zupełnie mi nie wychodziło i oczywiście nie miał mi kto pomóc. Czy mogę robić sztangielkami? Tak mi jest Iza wygodniej i lepiej mi się robi. Wznosy bokiem cienizna, [...]

Obecnie cwicze brzuch planem wznosy nog 10/10/10/10 Allahy 12/12/10/10 sklony boczne 20/15/15 Ale zastanawiam sie nad zmniejszeniem po 2 serie wznosow i allahow i danie 2 serii dragon flag przed sklonami bocznymi. Ogolnie jestem zadowolony z efektow, mimo masowania brzuch jest dalej tak samo widoczny jak byl przy wadze o 4kg mniej i jest [...]

[...] - 4 serie po 10 powt stałym wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru czwartek - barki triceps suwnica zza głowy - razy 10 powt arnoldki siedząc - razy 10 wznosy bokiem stojąc - razy 12 wznosy w opadzie tułowia - razy 12 barki w 4 gigantseriach francuz łamana leżąc - razy 8powt wycisk wąsko na płaskiej - razy 10 prostowanie [...]

BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 5-7-10 (70-50-40 kg) Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami (40kg +12,5 +10 kg) Brzuch jak ostatnio.