wznosy

[...] jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt [...]

Powodzenia Sebo ja tez odrabiam spadki w sumie to juz spadki przegonilem co do barkow polecam moj plan wznosy na boki 12 - 15 x 2 ROZGRZEWKA Wycisk z przodu x 3 (progres) wznosy na boki siedzac/stojac x 3 (lekki progres) Wznosy przed siebie siedzac/stojac x 3 (staly ciezar) Wznosy w opadzie tulowia x 3 (staly ciezar) naprawde warto sprobowac [...]

[...] + TRICEPS.wypisak jutro rano pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- 09.11.2006 TRENING NR 2 BARKI: 0) rozgrzewka 3 x wznosy w bok x15 1) wycisk na smithcie z przodu 65kg x 12 70kg x 8 75kg x 6 I tu nie wiem co sie stalo bo na GB i WB cislem juz 85kg x 6 w ost seri. 2) wznosy na boki + [...]

[...] ramion na wyciągu 3 serie 8 razy 8. brzuszki Środa wolne, wolne, wolne Czwartek barki, kaptur, przedramię, brzuch 1. wyciskanie sztangi przed klatki 3 serie 8 razy 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie 8 razy 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 8 razy 4. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie 8 razy 5. wznosy barkow ze [...]

[...] 3cw4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą UDA 1cw Suwnica 5 serii 2cwlaczona uginanie z prostowaniem 5 serii 2.Barki+łydki 1cw4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x 2cw4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur [...]

[...] zaczac od nog: 1. przysiady 2. wyprosty 3. uginania 4. lydki nastepnie plecy: 1. sciaganie drazka do karku/klaty 2. wioslowanie sztanga/hantla/na maszynie 3. martwy ciag/wznosy tulowia/sklony"dzien dobry" i barki: 1. wyciskanie sztangi/hantli zza karku/z klaty 2. wznosy boczne 3. wznosy w opadzie/lezeniu 4. podciaganie sztangi do [...]

[...] rozciaga dwuglowy i posladki w tym, lepsza kontrola. Ciezar nieduzy staly (np jesli bierzesz w martwym 80kg to wez sobie dwie 16stki w garscie). W barach chcialem podmienic wznosy wzloz tuowia na wznosy stojac bokiem. Bo teraz nie masz nic na tylny akton. Czyli wyciskanie wznosy stojac wznosy w opadzie. Reszta git. Co do norzyc: Weider tak [...]

[...] + Uginanie ramion na modlitewniku x3 Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem chwytem młotowym + Uginanie ramion sztangą stojąc x 3 Wyciskanie z klatki x3 Wznosy hantli bokiem x4 Naprzemienne wznosy hantli przodem lub wznosy sztangli przodem x4 Wznosy hantli w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 a ten??? szukałem i znalazłem co wy na to

ja cwicze pn,wt,czw,pt bary robie we wtorek mocno z tricepsem (wyciskanie hantli na przod + wznosy bokami na stojaco w superserii z wyciskaniem hantli + wznosy bokami w opadzie tulowia) a pozniej w piatek z klata (klata jedno cwiczenie na sile), tylko ze tu juz lekko: wznosy bokami na stojaco w superserii z wyciskaniem hantli + wznosy bokami w [...]

Pn,Śr,Pi - przysiady ze sztangą 3 s*10p-zamiennie -wykroki z hantlami 3 s*10p -wznosy na palce 2s*20p -wyciskanie sztangi ławka płaska 3s*10p- zamiennie- wyc. hantli ławka płaska 3s*10p -rozpiętki 3s*10p -ściąganie drążka do karku 3s*10p -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s*10p -wznosy hantli bokiem3s*10p- zamiennie- wznosy w opadzie 3s*10p [...]

[...] trzymana nachwytem 15 powt Zwracamy uwagę na napiecie miesni przedramion w górnej fazie ruchu w której na chwile zatrzymujemy ruch. BARKI Superseria potrojnie łączona- wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie , do klatki piersiowej. Ciężar może być na tyle duży by lekko pomagać sobie całym ciałem. /trzymamy gryf sztangi b. [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 * 8 serii * modlitewnik aut II Dzień NOGI 1. Wyprosty sziedząc 4x20 2. Suwnica 4x12-10-8-6 3. Haki 4x8 4. [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]

[...] 3 X 15/12/10 uda-prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 10 -prostowanei nóg na suwnicy 3 serie 12/10/8/ -zginanie kolan na maszynie (dwóglowy uda) 3 serie po 10 -8 łydki- wznosyu na palcach ale nie ze sztanga tylko na maszynie 5 X 20-15 brzuch-różne cwiczenia/JAK WYŻEJ/ po 3 serie MAX. SOBOTA- POWTARZASZ Z PIERWSZEGO DNIE... ITP. W NASTEPNYCH [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

[...] plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s Triceps: 1) wyciskanie hantla oburącz 4s Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga 4s Środa Plecy: 1) martwy ciag 3s (180, [...]

[...] nogi... wiec tak... DZIEN 35 / TRENING 21 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (16,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (11 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (30 kg) 4) Kaptury sztangielkami – 3 x 10 (80 kg) NOGI NIE ROBILEM Z POWODO [...]

[...] chwytem do karku 4s -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty wąskim podchwytem 2s. -wiosłowanie sztanga lub sztangielką w opadzie 3s. -unoszenie tłowia z opadu 3s. -wznosy barków "szrugsy" 3s. NOGI -wypychanie "sównicy" 4s. -wyprosty nóg w siadzie 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. -wspięcia na palce 5s [...]

-wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis [...]

I dziEń 1. Barki: - wyciskanie sztangi 4 x 10,8,6,6 - wznosy 4x 12.10.8,8 - naprzemianstronne wznosy przodem 3x10,8,8 ze sztangielkami - podciąganie sztangi stojąc [...]