Dzis robiłem nogi. Niestety dopadł mnie niemiłosierny ból w lewym kolanie.. Mam nadzieje że to tylko chwilowe.. Nie moglem przez to zrobić wypychania na suwnicy :( Plus jest taki że zakupiłęm pas i po treningu prostowniki są świeże jak nigdy :D Mam nadzieje że teraz nie będe mial problemów z ich regeneracją do martwego. Przysiad klasyczny 10x [...]
Czasami mam wrażenie że zamiast pomóc danej osobie w konkretnej sytuacji to próbujecie na siłę narzucić jakiś idealny schemat mimo że tej osobie naprawdę utrudnia to życie. A jak już próbuje zamienić jakieś ćwiczenie to mimo że jest podobne to albo spotykam się z krytyką albo w ogóle brakiem jakiejkolwiek odpowiedzi czy uzasadnienia. Poleciłeś mi [...]
Wczoraj nie miałem weny 8.11.2012 Trening zrobiony na siłowni na polibudzie, zamiast rolek wcisnęli nas na siłkę. Partie: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 12p 1) 30kg 2) 40kg 3) 45kg 4) 50kg x 6 powtórzeń 5) 50kg x 6 powtórzeń Jakoś tak. Dobre czucie, ale bez asekuracji bałem się że nie wstanę. U siebie dowaliłbym lepiej. 2. [...]
Załączam rozpiske z dzisiejszego treningu i miske. Zgodnie z sugestią dodałam po treningu 20min aerobów - orbitrek. Niestety, mimo szczerej chęci i prób nie udało mi sie zrobić pompek na podwyzszeniu. Wciąż jestem za słaba, tymbardziej po treningu, ale bede probowac, mam nadzieje, ze kiedys dam rade;) Pompki byly robione tak jak ostatnio - na [...]
T-R-E-N-I-O \-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą [...]
Czwartek 09.11.12 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8 do 20kg x 8 Hantle skos 22kg x 10 - trzy serie Barki: Wyc. hantli R12 do 15kg x 12 Wznosy w bok 7kg x 10 - trzy serie Triceps: Wyc wąsko R8 do 66kg x 8 Francuskie 30kg x 10 - trzy serie. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-09 21:03:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem co to są wznosy boczne, ale tam są wylewające i nie wiem czy to są jakieś inne czy zwykłe, a ta gilotyna wygląda jak zwykłe wyciskanie skos górny, więc czym to się różni ?
[...] po 2.5 kg B2. invert rows z nogami na pilce-6+2 z ugietymi nogami bez pilki, 4+4, 5+3 C1. wypady ze sztanga 8x15kg 8x20kg 8x25kg dodalam po 5kg w 2 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x10kg 8x15kg 8x20kg- w 3 serii juz bylo ciezkawo zwlaszcza dla lewej nogi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 [...]
[...] ale się udało 8 x 10 kg - ciężko, zbyt duży ciezar zwlaszcza na lewa reke. Zrobione z pomoca drugiej lapy. pompki tyłem 12, 10, 8 powtórzeń - bez żadnych problemów BRZUCH wznosy kolan w górę w zwisie 12/10/10/8 powtórzeń - najbardziej odczuwalne dzisiaj ćwiczenie. kostki pieka ... spiecia brzucha 12/10/10/8 [powtórzeń, zrobione, brzuch [...]
[...] filmik poślę jak znajde komórkę :) ) zaczełam od 3 sztabek, bo nie znałam ćwiczenia, szło tak w sam raz :)) w pierwszej serii dropsów odpadłam przy 13-stym powtórzeniu - wznosy dały w dupę- przy trzymanie na górze 5 sekund to czysta poezja %-) trzęsło mną - sciągnie drazka szeroko - za wysoko zaczęłam, przez to niedokładność czułam - w [...]
[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]
Źle skopiowałem wypowiedź i nie wkleiłem pytań, a nie mogę edytować posta - przepraszam za kłopot. PILNIE OCZEKUJĘ ODPOWIEDZI... 1) Robiąc wznosy prostych nóg w leżeniu na ziemi odczuwałem takie charakterystyczne "strzelenia" kości w dolnym odcinku kręgosłupa, czy można temu jakoś zaradzić? Nie próbowałem jeszcze unosić prostych nóg w podporze na [...]
Gdzie wchodzę to o jedzeniu....na głodniaka nie da się tego przegladać.... Swoja droga to wg mnie masz za mały ciężar na wznosy w skłonie-8 kg przy tym ćw czeniu to przesada-smialo możesz robić 12-14 kg-ta grup jest bardzo silna-silniejsza niz przy wznosach stojac bokiem...
Dziennik PK_Kaczor
