wznosy

[...] drązku 4 serie a powt sam dobierz bo nie iwem jak ssobie dajesz z tym cwiczeniem rady. 2) Wiosłowanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) NIech beda te wznosy tulowia 4) Szrugsy 12-12-12 / tyle powt moze byc malo ja robie 4 serie max Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 12-10-8 2) Uginanie ramion ze [...]

moj staz to okolo 3 lat na tym trenningu teraz nowym celem jest masa wiec licze na stosowna korekte Poniedziałek (Klatka Piersiowa) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] więc co jest kvrwa? wyciskanie wąskie buduje środek klatki tylko po prostu trzeba umieć je wykonywać mc zdecydowanie nie na samym końcu ;) wyciąg forma dopompowania jak wznosy w opadzie wędrują do pleców to gratuluje.. ;) i pozdrawiam ;* podciąganie wzdłuż tułowia.. bardzo kontuzjo genne? ja to robię cały czas i nie zauważyłem kontuzji, [...]

[...] po 8-12pow. B: NOGI - wspiecia na palcach stojąc ze sztanga na barkach 3 serie po 8-12pow. PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie po 8-12pow. - wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow. KLATKA - rozpiętki lawka prosta 4 serie po 8-12 pow. BARKI - unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. BICEPS - uginanie [...]

[...] trochę. Będę robił też takie ćwiczeń aby utrzymać formę kosztem nie obciążania siebie. Bicka i tricka robię tak jak poprzednie ćwiczyłem. Plecy to podciąganie na drążku i wznosy tułowia, nogi to wspięcia na palce i forma krzesełka przy ścianie oraz dużo biegania,barki to latanie z hantlami siedząc i w opadzie.Klatka piersiowa:wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/8 2. Wzniosy w opadzie tułowia 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12/12 1-ok 2-wznosy w opadzie wedruja do plecow-najlepsza opcja 3-to bedzie jako 2 4-kontuzjogenne cw-zamienilbym na line lub hantle. Szrugszy bym urozmaicil w progresje i jakis dropset.

[...] Nogi daj solo-najlepiej w czwarty dzien. 1-przysiad 2-tutaj moze byc te hack lub wykroki 3.Wyprosty A na dwuglowe dodalbym mc na prostych. Barki jako 3 daj face pull-i dodaj wznosy w opadzie do plecow. Nadmienie ze bez diety i porzadnego przecwiczenia nog-nie zabieraj sie za ten trening Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-05 12:51:35

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub [...]

poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]

1.wyciskanie z przed-zza/push press 2.Wznosy boczne 3.Tutaj mozesz dac face pulla-chociaz zastanowilbym sie

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10,10,8 7. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dublujesz wyciskania.1 forma wystarczy.W dalszej mozesz dac te wznosy do brody-ale z hantlami lub lina.Jako 3-wznosy boczne-w wersji power lub normal. A wznosy w opadzie sie rozumie ze dasz do plecow? Triceps 1.Tutaj jest miesjce na [...]

[...] drogą ja bym zrobił jednak kaptur po wznosach w opadzie....Teoretycznie kaptur powinien być oczywiście przed, bo to plecy, czyli większa grupa mięśniowa, ale w praktyce wznosy w opadzie również przecież korzystają z siły czworobocznego, za to szrugsy nie korzystają tak z siły barka. W sumie trochę dyskusyjne, choć wiadomo, że jak zalezy ci [...]

[...] uniemozliwia wykonania naturalnego ruchu-czego nastepstwem sa brzydkie kontuzje barkow,rotatorow. Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. A wznosy w opadzie dodalbym do plecow-wg mnie jest to najlepsza opcja dla tej czesci-ktora mocno obrywa przy wioslach. Kaptury malo. Plecy Brakuje podstawy-jaka jest podciagane [...]

[...] tyle dalam dzisiaj rade: 10 min orbitrek wyciskanie sztangielek płasko 2 kg x 1x 15 francuskie uginanie rak siedząc 4 kg x 2x 15 wyciskanie sztangielek siedząc 2kg x 2x 15 przysiad 2 kg x 1 x 15 wznosy bioder 1 x 15 odwrotne brzuszki 1 x 20 brzuszki skośne 1 x 10 brzuszki 1 x 15 Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2010-04-04 18:03:55

Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]

[...] daj przysiady, zamiast przyciagania drazka wyciagu daj podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga. mc pewnie nie bedziesz robil ze wzgledu na wiek, wiec daj zamiast tego wznosy tulowia z opadu. cwiczenia na bic, tric, przedramie i lydki mozesz wywalic. ja osobiscie polecam ulozenie planu A i planu B, a pozniej jechanie nimi na zmianę, by [...]

Co o tym sądzicie ? cel-masa staż- 4lata PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

[...] bo tylko to mialem wolne ;/ podciaganie liny lezac 3s docisk 1/2plasko 4s 6-8- zamienilem na-- pompki na triceps siedzac z obciazeniem 20kg 12-15powt uginanie sztangi stojac4s 6-8 wznosy boczne w opadzie 3s 6/6/6 prostowanie drazkiem z wyciagu 3s modlitewnik 3s10-12 12.5/14/14 ugin nadgarstków podchwyt3 12-15 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12

tren.: ;] 2 x 8kg superserie a&b 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10;10/10;10/10;10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) [...]