wznosy

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

[...] 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x [...]

[...] 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 15x 7kg 2. 12x 9kg 3. 11x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 14x 7kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg [...]

[...] mnie, że tak dobrze poszło, bo brak regeneracji i zmęczenie dawało się we znaki Miska Jw. Dzień 236 W mega ekspresowym tempie lekkie siady i potem RDL na jednej nodze, wznosy bioder i trochę brzucha, bo późno przyszłam i siłownię zamykali;-] Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: jakieś były%-) BTW [...]

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]

I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]

[...] na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15-40 minut Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 [...]

[...] co jej powiem albo nie bede tracil czasu. Rozpisalem miche i trening. Mialem na chacie troche sprzetu wiec poszly same klasyki, Siady, Mc na prostych nogach, wyciski, wiosla wznosy, pompki. po 8 tyg byla w szoku bo stracila 7cm w pasie, sila wzrosla bol krzyza juz nie dokuczal a i samopoczucie 100 x lepsze, wtedy nie bylo odwrotu i zaczalem ja [...]

Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]

Środa 28 luty 2007 Dziś nawet z miłą chęciom wstałem ... i nie było problemu z wstaniem . Dziś też na trening zabrałem po raz pierwszy musli gajner o smaku kokosowym Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/10/8/8 Dziś szło to jakoś opornie i ciężko lecz już po tych 4 seriach czułem plecy Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

Środa 7 marzec 2007 i Czwartek 8 marzec 2007 Dzień rypnięty na maxa . Wstałem rano pojechałem na trening . Po treningu mnie zgarnięto i pojechałem do pracy od 12 rano do 6 rano w czwartek byłem w pracy . Dobrze że nabrałem jedzenia ze sobą i wszystko co mi było potrzebne Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9 [...]

Środa 14 marzec 2007 Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 10*20kg/10*20kg/12*17,5kg/12*17,5kg Wznosy tułowia 15/15/15/15 Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 15/15/15 Prostowanie ramion na linkach wyciągu [...]

C.D. Środowego wpisu Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 11/11/11/11 Spora różnica po ostatnim podciąganiu chyba dzięki umocnieniu chwytu bo dziś od Papcia zapożyczyłem sobie na podciąganie gąbki . Różnice odczuć ... i też wykorzystałem więcej energi i siły motyli a nie rąk ... w ostatniej seri to już były max spuchnięte [...]

[...] 15 - 6 na ostatnia serie caly sztos niby 100kg. 2) wycisk na hammerze w lekkim skosie x 5 12 - 8 3) Brama x 4 25-20 4) Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 6 15 - 12 5) wznosy w przod z drazkiem wyciagu x 4 12-10 6) wznosy w bok jednoracz. 10kg hantelka do bolu i zmiana reki i znowu do bolu i zmiana reki, 4 takie seryjki w sumie po 12-8 [...]

[...] 10.01.2018 Redukcja dzien 8 Wstalem troche wczesniej zeby jechac z zonka na silke w czasie kiedy Corcia byla na swoim treningu. Dzisiaj wjechaly bareczki. Barki 1) wznosy w bok x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop 2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 12 - 6 3) wznosy hantli w bok jednoracz x 4 15 - 12 4) Wznosy hantli w przod x 4 10 - 7 [...]

[...] wjechal Ibuprofen + zel Diclofenac. Mocniejsze sniadanie i heja na silke. Na silce zdecydowalem sie na bareczki i tak to wygladalo: Barki 1) Odwodzenie linek x 6 15 - 12 2) wznosy w bok siedzac x 5 15-10 3) Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 5 15-12 4) Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12-10 5) szrugsy x 4 po 12powt. Cardio 20min ale juz [...]

@Kuba, mowisz? Ja juz stracilem nadzieje %-)) @lasican1, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze takich komentarzy teraz potrzebuje %-) Patrzac w lustro dalej nie widze tej formy jakos i nie potrafie sie cieszyc ale robie swoje i trzymam sie planu. 13.02.2018 Redukcja dzien 42 Dzien zaczalem o 4:15 i standardowo 3 kapsy Burn4all i 45min Cardio. Micha [...]

19.04.2018 Redukcja dzien 107 Rano standardowo Cardio, w pracy po przejeciu zmiany sniadanie i walka ze zmeczeniem do konca zmiany. W domu Naszczescie mialem dzisiaj luz wiec sie polozylem na 1,5h. Potem wstalem zjadlem i uderzylem na silke. Dzisiaj Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 2. Podciaganie Hantli wzdluz tulowia x 4 15 - 8 [...]

[...] - 6 w ostatniej seri po czworny drop do zajechania. 2. Podciaganie sztangi prostej do brody x 4 10 - 5 3. Szrugsy ze sztanga x 4 20 - 15 4. Wznosy hantli w bok w opadzie + wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 15-12 + 12 - 10 Swietna pompa sporo poweru i checi do treningu. Woda schodzi powoli i waga lekko w dol wiec jak narazie wszystko wg. [...]