Witam, panowie mam pytanie, co sądzicie o moim treningu. Jest to pierwszy trening ułożony przeze mnie i boję się że coś spaprałem. Wszystkie ćwiczenia są izolowanie, nie chce obciążać kręgosłupa. Staż na siłowni: Pół roku. TRENING NA MASE 1 Dzień 1. Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej /5 serii. 10 8 6 4 (1/2) MAX powtórzeń -Wyciskanie skos hantle [...]
na prostowniki możesz dać w takim razie babkę z małym ciężarem, albo zwykłe wznosy tułowia w leżeniu. Po miesiącu zmienisz ćwiczenie na coś cięższego. Możesz dać w piątek, przy barkach się jakoś specjalnie nie powinieneś zamęczyć. Ja szrugsy zawsze robię na końcu, ale nie sądzę, aby to była jakaś wielka przeszkoda, jeśli będą na początku.
Chcę poprawić biceps i triceps bo wg. mnie odstaje od reszty i chciałbym połączyć te dwie partie na jednym treningu np. biceps + triceps i przedramiona. Obecnie ćwicze planem przedstawionym poniżej i myślę jak go właśnie zmienić w ten sposób proszę o rady Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na [...]
Dziś fajnie poszło nawet lekki progres w pompkach i drążku. Super serie Ix5 -Pompki na jednej ręce x7powt - Przysiady na jednej nodze x5powt - Podciąganie nachwyt ręce szeroko x10powt IIx5 - Pompki na poręczach x20powt - Przysiady bułgarskie x10powt - Podciąganie podchwytem x9powt IIIx3 - Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę [...]
Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Proszę o ocenę i uwagi do mojego treningu. Mój cel to ładna umięśniona sylwetka W czasie tych 5 miesięcy zrzuciłem już 20kg i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp partie dolne wznosy nóg partie skosne spięcia z supinacją czyli skrętem albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 partie górne spięcia po 3 serie 2-3 razy w tygodniu O to chodziło koledze Viren
[...] barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 4serie Barki: wznosy sztangielek w opadzie tulowia 5serii Kaptury 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek lub piątek Nogi+bic+tric Nogi: wykroki ze sztanga na plecach5serii Prostowanie nog na [...]
[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
[...] D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,5 D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,5 Pompki znów lekko, barki też już lepiej, choć w 4. serii wznosy nie wiem jakim cudem zrobiłem 12powtórzeń czułem że to 1-2powtórzenia ponad moje siły i też raczej dlatego zrobiłem wyciskanie już tylko 10.. Teraz już trochę mniej [...]
Witam, nie jestem ekspertem w układaniu planów dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już od dość dawna zawsze bardziej pod kątem masy, bądź rzeźby. Nigdy nie ćwiczyłem pod siłę dlatego uznałem, że warto by było coś zmienić i spróbować czegoś innego. Jak osiągnę przyzwoity BF to mam zamiar zapodać ten plan czyli mniej więcej za dobre kilka [...]
Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]
Po długiej przerwie od siłowni, ponownie zacząłem trening. Tym razem trenuję sobie w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 [...]
[...] dość krótki i powinien zachodzić tylko"w brzuchu", porpzez brzuch, poprzez jego ugięcie, spięcie. Poza tym bez sensu jest robić tak dużą liczbe powtórzeń. Przy barkach zamiast wznosów przednich powinny się znaleźć wznosy w opadzie. Przy tricepsie pierwsze ćwiczenie-powinno być coś cięższego, np. wąski wycisk sztangi w wersji na triceps.
[...] 2x10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x od 15 do 10 powt. - Arnoldki 3x od 12 do 8 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x od 12 do 8 powt. * Kaptury 5x wznosy barków ze sztangą od 15 do 8 powt. * Brzuch 6 Weidera - Wtorek (Klatka piersiowa + Brzuch) * Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W [...]
[...] Poza tym ja bym raczej unikał ćwiczeń na maszynach, jeżeli nie jest to koniecznie...W przypadku np. wyciągu dolnego do brzucha-nie sądze. Do pleców nalezałoby równiez dodać wznosy w opadzie na tył barków. Podciaganie wzdłuż tułowia zrób sztangielkami-znacznie mniejsze ryzyko kontuzji. Ramiona są nawet ok-chociaż ja jako ostatnie przy bicepsie [...]
Siema. chciałbym abyście ocenili mój plan i w razie potrzeby doradźcie co trzeba było by trzeba zmienić żeby było dobrze.... Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6) - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s (12,12,12) Triceps: - [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
