[...] stęskniłam się za tym ćwiczeniem 12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10 w następnym treningu dokładam ,chyba za mało sobie wzięłam na ten trening :-)) 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3 x 12 z cc/3 x 12 z 2 kg/3 x 12 z 2 kg ,może to się wydawać śmieszne bo dołożyłam śmieszny ciężar ,ale czułam różnicę ,lędżwie paliły aero [...]
[...] sztangielką 12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/ 12 kg x 10 jest :14 kg x 10 /14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 /14 kg x 10W nastepnym treningu dokladam :-)) 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 bylo :3 x 12 z cc/3 x 12 z 2 kg/3 x 12 z 2 kg jest :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/ .To cwiczenie jest masakryczne ,ale [...]
[...] x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/juz nie pochylam sie tak do przodu ,na nastepny sprobuje dolozyc /-)_ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: 10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg jest : 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/ Jesssu [...]
[...] mi sie dzis wioslowalo ,ale na nastepny trening wydaje mi sie ,ze nie mam co dokladac ,gdyz w 4 i 5 serii ostatnie powtorzenia nie byly juz dociagniete wystarczajaco . 4.wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg jest :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg nie dokladalam tutaj ,to [...]
[...] - TYDZIEŃ 4 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad 40 % - 22 kg x 5 /50 % - 28 kg x 5 /60 % - 33 kg x 5 bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 : 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg 4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus crunch 3 x 8 powtorzen x 7 kg Po rzysiadzie [...]
[...] kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 przy moim uszkodzonym doopsku bulgar na prawej nodze byl masakra 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/ jest :45 kg x 10 / 45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 [...]
[...] x 10 / ufff myslalam ,ze juz nigdy nie skoncze ,w ostatniej serii chyba nie dociagalam lokcia do odpowiedniego poziomu .Sadze ,ze powinnam zostac przy tym ciezarze :-)) 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo : 12 / 12 / 12 / jest : 12 /12 /12 z obciazeniem 2,5 kg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c323597116de439ca096e59b5232b9cd.png [...]
[...] kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/przy próbie dołożenia ciężko mi utrzymać równowagę .A tak wogóle to ciężkooooo 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: było : 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/ jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x [...]
[...] wystarczwznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo : 12 /12 /12 z obciazeniem 2,5 kg jest : 12 /12 /12 z obciazeniem 2,5 kg masakra ,jeden ogien . Jestem zadowolona z treningu ,bylo [...]
[...] kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10/8 kg x 10/ bulgar to to cwiczenie ktore zanim sie zacznie ,marze by juz sie skonczylo }:-( .Tu nie ma najmniejszych szans na progres :-{ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: było :10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 z 45 kg /10 x 45 kg/ jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 [...]
[...] kg x 10 /18 kg x 10 / jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / pozostalam przy tym samym obciazeniu ,zrobilam krotsze przerwy miedzy seriami 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac870891a5f44e139d3360cc035b3c5d.png Zmieniony przez - [...]
[...] 10/ jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / lepiej bym zrobila ,gdybym bez obciazenia robila tego bulgara :-)),tak mnie zmasakrowal ,ze ho ,ho %-) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: było :10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 z 45 kg /10 x 45 kg/ jest : 30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 [...]
[...] kg x 10 3 . wioslowanie sztangielka bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / jest : 114kg x 10 /14kg x 10 /14kg x 10 /14kg x 10 /14 kg x 10 / 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc Fajnie mi sie cwiczylo ,potrzebowalam takiej odskoczni ,bez parcia na progres :-)).Odpoczywam [...]
[...] sztangielka bylo :14 kg x 10 /14 kg x 10 /14 kg x 10 /14 kg x 10 /14 kg x 10 / jest : 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / wioslowanie satysfakcjonujace :-)) 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220cd629f3fe4073a26177e2a80be748.png
[...] : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / nie szaleje z obciazeniem ,choc z kilo wiecej pewnie nie zawazyloby na technice .Sprobuje na nastepny trening 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo :10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg /10 x 40 kg/ jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 / [...]
[...] : 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / wioslowanie - progres ,krotszy czas miedzy seriami ,moze na nastepny trening odwaze sie dodac 2 kg 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc tu nic nowego , mecza ja zawsze MISKA [...]
[...] :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / nie bylo tak tragicznie jak sie tego obawialam 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo :10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg /10 x 45 kg/ jest : 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / [...]
[...] 3 . wioslowanie sztangielka bylo :16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 / jest : 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 ok ,choc baaardzo ciezko 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ea501ab0064e1c84148b8f474e4119.png
[...] 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / dopsze bylo 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo :10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg /10 x 40 kg/ jest : 30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 / 30 kg x 10 / [...]
[...] 10 3 . wioslowanie sztangielka bylo : 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 / 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc Fajnie sie cwiczylo na niskich ciezarach :-)) MISKA [...]
