[...] A MC 4x10 przysiad plie 4x12 wykroki chodzone 4x12 pompki 3xmax ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 3x15 wznosy z opadu 3x12 Ja bym w treningu A kolejność ustawił tak jak masz powyżej. TRENING B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie [...]
[...] trusty: narzekałam, że ostatnio była szmata, to sobie zamieniałam na sztangę #-P wiosło: albo coś źle robię albo za mały ciężar @-) wznosy bokiem: bardziej cierpiałam przy 3, to wróciłam wznosy kolan: umiem zrobić K2E bez żadnych podskoków 8-) i dlatego tak marnie poszło %-) będę szlifować bieg: gorzej [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz były robione w taki sposób, że zaczynałem np. lewą ręką, od razu potem prawa, od razu lewa itd. bez przerw, tak tylko żeby się spompować ;p Pieczywo jasne wpadło bo nie miałem innego wyboru Klatka + barki - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Rozpiętki na [...]
J/w, mierz całe ciało a nie tylko wybraną partię. Waż się zawsze rano na czczo po wypróżnieniu, bo w ciągu dnia pomiary nie będą wiarygodne imo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wrzucam tylko trening bo na resztę nie mam już siły... Przed nogami wziąłem 2 saszetki fire starter'a i przed barkami znowu 2 saszetki fire [...]
[...] w dzień przed treningiem, żeby w trakcie nie stresować się tylko skupić się na ćwiczeniach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7ec8d190eb046359f2fb72056865269.png Oczywiście wznosy bioder z obciążeniem przed superserią i cardio ale nie wiem jak zmienić kolejność w dzienniku :) Dopiero uczę się tego forum... Zmieniony przez - Esoniaa w dniu [...]
[...] Sit upy na skośnej 2,5kg# Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach *wcześniej 4x20 i 1x23 ** wcześniej 25kg # wcześniej bez obciążenia, a wznosy na szwedkach nadzwyczajnie łatwo mi idą już Zmieniłam miskę, bo bananów nie było w sklepie, a nie chciało mi się jechać do drugiego i wcinam morele suszone w zamian. [...]
REDUKCJA Jeszcze nie redukcja %-) Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy [...]
[...] 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax JEDNO IZOLOWANE <<=== MOZE COS INNEGO NIE MA TAM NA SILCE UCHWYTOW;) . Brzuch wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE<<==== BRZUCHA NE ROBIE:). .................................................. [...]
[...] %-) Nie mogłam zrobić drugiej części treningu na siłowni – wynieśli mi ławeczkę do wznosów z opadu, więc przetransportowałam się szybko do domu i tam dokończyłam – sit-upy i wznosy na piłce -mam nadzieję że mogę tak zamienić. KTE – znów średnio mi to wychodziło, pierwsze kilka powtórzeń dociągnęłam całkiem kolana do łokci, później już tylko [...]
Od jutra zaczynam 4 x w tygodniu trening split na masę z następującym planem treningowym. Trening do kolejnej zmiany pociągnę przez 6 tygodni. Ma być ciężko. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie [...]
Mam jescze takie pytanko....a wznosy z opadu to jak dokladnie wygladaja:-?czy ktos moze poratowac linkiem???plissss wersja bardziej hardkorowa: ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a5c61bc6eb048dcb147c17bb3aecc07.JPG
dwa pytania: czy robiąc wznosy kolan do łokci musze wisieć na drażku, czy mogę na takim stojaki, gdzie opieram się placami? bo obawiam się, że nie wywyiszę tyle ;-) oraz sit up na ławce skośnej maja być na skośnej w dół, tak? a jeśli brak takiej ławki, to czym to zastąpić?
KTE to nie jest to samo co wznosy kolan do klatki w podporze na przedramionach , ale mozesz to zamienic bo to trudne cwiczenie, rob normlane situpy ale pisz co robisz nie trzeba dokladnei takie cwiczenie robic, mozna inne na ta partie miesniowa
Chciałam zachować 5x5 z treningu konkursowego i stąd to mieszanie }:-( Obli, jeśli zamienię to MC z PP, to ogólnie bedzie ok? (czy PP po MC w piątkach, to w ogóle dobry pomysł?) FBW B: * MC – 5 x 5 * PP – 5 x 5 * Wznosy bioder / wypady – 3 x 8-10 * Drążek 3x max Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-09 22:29:15
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
