wznosy

Mi ten niemiecki Speisequark smakuje chyba nawet lepiej niż polski. No i jak się zakręci taki sernik to nawet można się coś najeść. Kiedys jadlem tego kilogramami bo tanie bylo a kiedys na miecho siana tyle nie mialem co teraz. Potem pare lat wogole tego nie ruszalem i na tej masie wdrozylem spoworotem bo czasem taki serniczek ratuje dupe. Jako [...]

Fala upalow trzyma sie nadal, w pracy warunki dosc slabe bo na hali temp. Siega 37-38°C a w biurze mam przez klime 18-20°C i nigdzie nie idzie posiedziec dluzej. Do tego zeszly tydzien caly z dupy bo jakies terminy, te nieszczesna przprowadzka i bylem tylko 2 x na silce. Od wczoraj ruszylem pelna para ale mimo trzymanej michy troche nabicie [...]

17.08.2018 Masa dzien 108 Dzien w sumie nienjagorszy ale w ramach letniego przestoju po 15 latach pracy na 3 zmiany chodze do tyrki na 7 - 16 co jest dla mnie tragiczne. Za cholere nie umialbym juz tak pracowac. Do tego robilismy porzadki a ze na produkcji leca ogromne ilosci pigmentow i barwnikow to wygladalem jakbym sie probowal maskowac. [...]

07.03.2019 Masa tydzien 2 Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy :-)) Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2 2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2 [...]

15.03.2019 Masa tydzien 3 Pospalem do 8:30 ale mialem ruchy jak mucha w smole i zanim zrobilem Cardio i zjadlem to trzeba bylo gonic zeby zdarzyc na silke. Klata + Barki super lekko 1. Wycisk na skosie dodatnim na Smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 9 3. Brama x 4 20 - 15 4. Waski wycisk hantli x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok [...]

@Grzechu tak radocha jest niesamowita bo brakowalo mi tego, nagle mialem tyle czasu ze nie wiedzialem co z soba zrobic %-) Na poczatku mialem tylko 150mg propka week ale ostatnie 3 tygodnie zeszlem calkiem bo nie chcialem sie kluc na takie dawki haha ale libido i wszystko bylo w normie. @Winter, dzieki sliczne i nie ma za co :-)) @Robert miejmy [...]

Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]

10.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka ok 4:30, przekrecilem 30min Cardio i zjadlem 1 posilek. W pracy bylo co robic wiec jakos zlecialo. W domu zjadlem od razu i sie na chwile polozylem. Po wstaniu praktycznie od razu na silke bo mialem termin z zonka od 17 do 18. Barki 1. Odwodzenia w tyl z linkami x 4 15 - 12 2. Wycisk hantli siedzac x 12 + backoff [...]

20.04.2021 Masa tydzien 14 Pobudka ok 4:20, cardio, sniadanko i powoli do pracy. W pracy cyrki bo wszystko zaczelo sie j**ac ale jakos udalo sie ogarnac. Po powrocie do domu lekka drzemka a po drzemce spacer z psiakiem. Wjechal przedtreningowy i na 19 mielismy zaklepana silke. Klata + srodek barkow 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 10 - 6. 2. [...]

Dzień XXXXI Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. [...]

Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]

[...] wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)-10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/9x32,5kg/8x35kg/8x35kg 10x32,5kg/9x32,5kg/9x32,5kg 2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu zatrzymanie w szczycie ok. 3s -wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc 10xcc/10xcc/9xcc/8xcc (wznos, 3 sek szczyt) 10x55kg/10x60kg/8x65kg 3A. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 2B. RDL – 10x40kg/10x45kg/10x50kg/8x52,5kg wznosy: 11xcc/11xcc/11xcc/10xcc wznosy:10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc – [...]

[...] + TRICEPS.wypisak jutro rano pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- 09.11.2006 TRENING NR 2 BARKI: 0) rozgrzewka 3 x wznosy w bok x15 1) wycisk na smithcie z przodu 65kg x 12 70kg x 8 75kg x 6 I tu nie wiem co sie stalo bo na GB i WB cislem juz 85kg x 6 w ost seri. 2) wznosy na boki + [...]

[...] 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Barki/ręce 1. Wyciskanie jednorącz stojąc 3x10 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. Uginanie sztangą łamaną 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. Czachołamacz 2x10-12 7. prostowanie [...]

To patrzta i co myślicie. Trochę się chciałam zakresami pobawić tym razem i przycisnąć WL, wiosło i MC. GÓRA A WYCISKANIE LEŻĄC S 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 12/10/8/6 WYCISKANIE NA BARKI H 4x8 WIOSŁOWANIE H 4x8 ROZPIĘTKI 3x8-12 BICEPS Z SUPI 3x8-12 DÓŁ A MC KLASYK 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 WZNOSY [...]

[...] 17 Sobota trening Pleców/łydek oraz cardio Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze [...]

Dzień 24 Sobota Barki / Ĺ ydki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze sztangą [...]

[...] • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg, GHR) • Czworogłowe uda – 5 sx 10-20 powt (wypychanie na suwnicy, wykroki, hack przysiady) • Brzuch – 5 x 10-20 powt (brzuszki, wznosy nóg wisząc, Ab Wheel) Czw Wyciskanie sztangi leżąc (5/3/1) • Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, [...]

[...] 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)15; 15x4kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)15x2kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]