wznosy

Miska i trening 8-) Jakoś im dalej tym ciężej mi się robi wznosy nóg z leżenia. Ale za to łatwo już przysiady, za jednym razem macham, a musiałam przerywać po 5-6 razach i chwila przerwy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10f229b3f303481eaa5175fd8752c5ac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2a61e3a71384f8da2933d22e6292237.JPG

[...] do góry nogami taki wałek - chyba wyprost nóg? Potem uginanie nóg na leżąco, przyciąganie drążka, dwa rodzaje jakichś rozpiętek - tzn wg mnie to chyba było rozpiętki %-) wznosy z opadu. Fela pokazała mi też jak poprawnie robić przysiad, co póki co leży poza moimi zdolnościami, będę ćwiczyć, bo nie ogarniam, prezentacja poprawnych wykroków, [...]

[...] hantla 15kg 2a:wyciskanie na podłodze, 3 serie, 15 powtórzeń, w każdej ręce 5kg 2b:uginanie rąk i wyciskanie nad głową, 3 serie, 15 powtórzeń, w każdej ręce 5kg 3a:wznosy na piłce, 3 serie, 15 powtórzeń 3b:brzuszki na piłce, 3 serie, 15 powtórzeń + po treningu 30min szybkiego marszu w parku. A wczoraj rower, ok. 30km, rekreacyjna [...]

[...] uczę się, bo ogarniam tego ruchu, kładę się do przodu. -wyciskanie na płaskiej ławce tylko 12 powtórzeń, 7,5kg na rękę to sporo, ostatnie powtórzenia w seriach ledwo-ledwo. -wznosy bokiem sprawiają problemy, ręce latają nierówno, muszę popracować nad tym. No i bardzo szybko słabną mi ręce. W bieżni znowu mały postęp, leciutkie zwiększenie [...]

[...] rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 powtórzeń/2kg brzuch na maszynie 2 serie/15 powtórzeń/15kg wznosy z opadu 2 serie/15 powtórzeń Bieżnia 30min, szybki marsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f123b50fb55c4be4820f32a298a77c83.png [...]

DZIEŃ 3 Dzisiaj czuję się naprawdę elegancko i jestem wyspany :-) Trening też fajnie wyszedł - była pompa %-) Nadal skupiam się na technice więc nie dokładam ciężarów kosztem techniki. Kalorie dzisiaj w misce się zgadzają, może troszkę przesadziłem z węglami po treningu ale chciałem uzupełnić kcal. Jutro powinno być już w 100% dobrze, bo zaraz [...]

DZIEŃ 6 Ten dzień na pewno będę miło wspominać. Od samego rana jestem naładowany pozytywną energią i tylko czekałem na trening. Wyspałem się i nieźle zjadłem(pizza). Pomiędzy posiłkiem po treningowym a ostatnim jest spora przerwa ale tak wyszło - nieplanowane wyjście z kumplami %-) Oczywiście bez żadnego jedzenia śmieci czy picia alko, tylko po [...]

DZIEŃ 8 Przepraszam za opóźnienie ale jakoś nie miałem mocy i czasu %-) ok, więc lecim z tym koksem, to jest wypiska z poniedziałku. Byłem sobie z klasą w kinie na "Syberiada Polska" i muszę powiedzieć, że film ok - wóda i seks :)) Oczywiście zaspałem rano i nie zdążyłem przygotować omletów twarogowych, więc był jako taki cheat meal w postaci [...]

DZIEŃ 10 Dzisiaj dzień w miarę udany, trening poszedł fajnie, miska zachowana. Dołożyłem banana do przed treningowego, bo byłem głodny ale normalnie będzie w śniadaniu albo po treningu. Trening nieźle dał w kość %-) Stopa dalej boli. DIETA http://img835.imageshack.us/img835/1356/dieta20130306.png Zdjęć nie będzie, bo komputer nie chce mi odczytać [...]

Ja kiedyś robiłem to mi jajecznica wyszła, ale w smaku była super :-D No to mi wyszło coś podobnego ale w smaku mi nie podchodziło, nie wiem czy ja coś zrypałem cz po prostu takie ma być, w każdym razie nie wnikam i odstawiam to danie %-) Tak swoją drogą, to rozciągasz się po treningu? ;> Szczerze powiem, że nie ale wnioskuję, że warto i czas [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA Z opóźnieniem ale jest :-) Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal %-) Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na [...]

DZIEŃ 17 - ŚRODA Znowu z opóźnieniem %-) ciężki tydzień. Wczoraj nie powiem, bo pompa była konkretna. Dołożony ciężar także idzie na +. Nie zjadłem ostatniego posiłku, bo zmogło mnie na spanie |-O Ogólnie jestem zadowolony. DIETA http://imageshack.us/a/img836/220/dieta20130313.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + chleb pełnoziarnisty + [...]

DZIEŃ 18 - PIĄTEK Standardowo opóźnienie %-) mam nadzieję, że już ostatni raz. Wczoraj dzień zaczął się bardzo fajnie, do tego spotkałem kumpla i pogadałem o siłce, diecie itd. Bardzo mnie to zmotywowało i tylko czekałem na trening. Niestety w domu zabrakło mi wszystkich artykułów, więc przed treningowy wygląda słabo. Dobra, poszedłem na trening. [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj trening poszedł tak jak chciałem :-) Klata i wiosło elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie %-) Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres [...]

DZIEŃ 24 - ŚRODA Przepraszam za brak wypiski z wczoraj ale cały dzień jakiś zmęczony chodziłem i po treningu tak mnie zgięło na spanie, że nawet przespałem posiłek ostatni. Trening fajnie poszedł, wiosło 50kg w ostatniej serii x6 więc nie jest najgorzej. Na klatę nie dokładałem, bo się bałem, że nie dam rady }:-( Podciąganie coraz lepiej - widać [...]

DZIEŃ 26 - PIĄTEK Jest opóźnienie czyli standard %-) Trening mnie kompletnie zmęczył i znowu przespałem ostatni posiłek - mam nadzieję, że ostatni raz. Chyba trochę się za bardzo pospieszyłem i dołożyłem na klatę, barki i triceps. Niestety nie uciągnąłem wszystkiego na takich powtórzeniach jaki miałem zamiar ale trudno - powinno być coraz lepiej. [...]

DZIEŃ 28 - NIEDZIELA Trochę długo się nie odzywałem ale jakoś nie było czasu, teraz nadrabiam :-) Dzień jak co dzień, micha utrzymana %-) DIETA http://imageshack.us/a/img6/6973/dieta20130324.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor + jabłko http://imageshack.us/a/img94/4084/img20130324090319.jpg [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA Znowu opóźnienie, to przez te święta %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii :-) Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował [...]