wznosy

[...] pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower 4. DIETA Póki co, niskowęglowodanowa (endo zalecił, do połowy [...]

[...] nachwytem 12/12/12/12 - sciąganie wasko na wyciągu od góry siedząc do klatki 15/15/15/15 - wiosło hantlem w opadzie tułowia podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - sciąganie szeroko linki od przodu na wyciągu na tylny akton barkow [...]

Witam. Wskoki na ławkę 5 x 5 MC: 90 x 6,6,6,6,6 Żołnierskie: 42,5 x 8,8,8,8,8 Power clean (można się śmiać:P :) ) 60 x 3,3,3, https://www.youtube.com/watch?v=ZSJGGTKYbYI&feature=youtu.be Wznosy tułowia tyłem na ławce rzymskiej cc 5 x 10 powt. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-03-25 22:11:12

25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]

[...] oporem fiolet gumy / 15x 2kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x (fiolet) / 15x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x 1kg/ 15x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x (fiolet guma)/ 15x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15x1kg/ 15x 2kg na nodze 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc Micha wieczorem

trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x10 12,5kg 15kg/ 15kgx9/ 15kgx8 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx9/ 15kgx8 A2 Przysiad sumo z hantlą 4x15 25kgx 15/15/13/11 25kgx 15/15/12+2/11+3 B1 Wiosłowanie hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx5 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kgx6 B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 4x15 26kg/ 26kgx13/ [...]

26.03 DIETA OLEJE: olej z wiesiołka, olej lniany LEKI: Euthyrox, Glucophage SUPLEMENTY: żeń-szeń, magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, wit. D, żelazo, omega3, czystek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12adf29588db45bb992ecb425a4a8163.png TRENING ROZGRZEWKA: 2km po parku (na 2km to żal wstawiać jakieś screeny z Endomondo %-) ) 1. Przysiad [...]

[...] w szczycie 5 / 7 / 7 5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem... 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 dubel 2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x [...]

[...] nagram następnym razem 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt --> druga seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami... 3 szt / 3 szt 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 %-) --> i jeszcze mnie popędzano... 50 kg x 20 / 50 kg x [...]

Objaśnienia do tabelki: * przed okresem ** po okresie Nie załączyła się miska Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 11:57:38 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z [...]

[...] na boki siedząc 20/20/20/20 - unoszenie rak z linkami na bramce w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie prostych nog w zwisie na drążku - 4 serie - seria laczona - spięcia/wznosy prostych nog w leznieu na lawce - 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=3yOi__pTTmw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - [...]

[...] na poręczach 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce siedząc) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower FILMY I SZKICE INSTRUKTAŻOWE DO WYBRANYCH ĆWICZEŃ 1. Wyciskanie [...]

[...] 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza... 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało mi z rąk 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy pierwsza seria na raz! ;-D 2. i 3. już nie }:-( kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno dziś poszło [...]

[...] / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 4 / 6 / 6 --> tak tego nie lubię... 5 / 7 / 7 5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem... 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2,5 kg x 14 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 13 --> ciężko, ale dobre spięcia! ;-) 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 2 kg x 15 / 2kg x 15 [...]

[...] leząc L i P po 20x 1kg/ 16x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 20x1kg/ 16x 2kg na nodze 11. wznosy łydek 20xmc / 20x mc oj, z rozpędu wpisałam całkowitą wagę hantelków a nie na rękę Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-04-01 22:34:09 [...]

trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x10 12,5kg 15kg/ 15kgx8/ 15kgx8 12,5kg 15kg/ 15kgx9/ 15kgx8 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx9/ 15kgx8 A2 Przysiad sumo z hantlą 4x15 25kgx 15/15/13/11 25kgx 15/15/12+2/11+3 B1 Wiosłowanie hantlem 4x8 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,kgx5 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx5 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kgx6 B2 [...]

[...] wiosłowanie koncem sztangi wasko 12/12/12/12 - sciąganie waska siedząc od przodu do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - unosznie rak z linkami wyciągu dolnego w opadzie tułowia na tylny [...]

1.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. kura, ziemniaki, rosół trening 3.4. kura, ziemniaki, rosół Płyny woda, kawa, lipa Suplementacja wit. C, wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Bułgar 5kg/5kg/5kgx10 2. Wykroki chodzone 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

1.04. MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: herbata czarna, kawa zbożowa z mlekiem, herbata z czystka, woda, zioła do picia - mieszanka nr 2 /SFD/Images/2015/4/1/f181f36098d84c02865e1a9b185456c7.jpg Godna [...]

Trening 1.04.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady goblet 7,5kg x15 / 8kg x15 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6kg x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / [...]