wznosy

Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń. Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu. Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty [...]

[...] dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie drazka do [...]

Witam. Proszę o ocenę. Poniedziałek: barki+nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wznosy na placach 2 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 2s Podciąganie sztangi 2s Szrugsy 2s Wtorek: biceps+triceps uginanie na [...]

[...] piłka, drugi dzień tyg. 3 w superseriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 z 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10/10/10/10 z 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10/10/10/10 (ledwo) z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25/25 z 2x4.5 kg na udach 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

[...] -wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6 -wyprosty ręki z hantlem 10,8,6 -ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na [...]

Mnie też czasami boli odcinek lędźwiowy ale głównie od dreptania w kuchni i chodzenia na obcasach. Wierzę, że własnie mc, wznosy i przysiady wzmcnią mi mięśnie pleców i będzie tylko lepiej. Pływanie też mocno relaksująco na plecy działa...

[...] 12 serii, zazwyczaj w 3/4 ćwiczeniach, ważne jest abyś przepracował każdy z trzech aktonów naramiennych: -przedni ( wyciskania) -środkowy (unoszenia boczne sztangielkami lub wznosy sztangi wzdłuż tułowia) -tylni (unoszenia w opadzie tułowia) Co do diety to jeśli waga powoli schodzi to znaczy,że jest wszystko ok. Jak waga stanie w miejscu i tkanka [...]

Pon. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6/6 progres Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 Spinanie na bramce z dołu 3x12 BICEPS Modlitewnik 3x12 Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6/6 progres Unoszenie na wyciągu od doły 3x12 Wtorek PLECY Drążek 3x10 Wznosy sztangi w opadzie 12/10/8/6/6 progres [...]

Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 Czwartek: nogi przysiady 4x15,12,8,8 wypychanie na suwnicy 4x8 prostowanie nóg na maszynie 4x12,8,10,15 uginanie podudzia 4x12,10,8,8 wznosy na palce 3x20 Pi¹tek: Barki wyciskanie hantli 4x15,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed g³owy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem z ugiętymi ramionami 3x10 Unoszenie [...]

[...] na pracę, więc dziś: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę [...]

[...] na pracę, więc dziś: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -pompki odwrotne 2 x 14-16 II TRENING (np. czwartek) mięśnie barków, nogi, brzuch Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x 8-10 -wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x8-10 -wznosy sztangi wzdłóż tułowia do brody 2x 10-12 -wznosy hantelek na boki 2x 10-12 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 8-10 [...]

[...] przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]

wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * kurrva, dobra jesteś Agniecha, że tak z głupa zapytam - znasz objazd z Bochni przez Kłaj na autostrade w Szarowie? bo sie dzisiaj pogubiłam w samej Bochni, a potem w tych okolicznych wioskach jak coś, to odpowiedz mi na priv

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

J/W Pon Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki [...]

J/W Pon Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki [...]

To plan ktorym dotychczas trenowalem,prosze o poprawna przebudowe.Dziekuje Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s88.html#post2 1. TGU 4x4 4x10,5kg 4x10,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x11: 30sec/30sec [...]