wznosy

Tydzień 4 Dzień 25 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg* 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x24kg 3x29kg* * po wczorajszej porażce nie miałam odwagi zabierać się za większe ciężary + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w seriach 30-25-20, od 15 +10 kg) Odwrotne brzuszki Czas: 17:34 jakoś [...]

[...] ale do góry - sam gryf 10 kg ćw. B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są [...]

[...] siedzac 3x50 posladki na maszynie/przy wyciagu stojac 3x20 lydki spiecia na maszynie/osle spiecia - co masz to robisz 3x30 sroda wolna 3 dzien barki wznosy hantli bokiem stojac 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15 wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x15 [...]

Jak dla mnie dobrym rozwiązaniem są np wznosy nóg na ławeczce 4x25, spinanie na ławce skośnej, i skrętoskłony ze spinaniem też na skosie. Ja robię brzuch 3 razy w tygodniu u jest ok są efekty, Same brzuszki nic nie dadzą kompletnie! Rob ze spinaniem zobaczysz różnice, No i te skrętoskłony obowiązkowo!

[...] w skosiex4, siedzacx3, poreczex3 (kolejnosc zmieniaj co trening), francuzik lezac od czola w laczonej z wyciskiem wasko ta sama sztanga bez przerwyx3 pull1: wioslox5, wznosy przed soba laczone bez przerwy ze wznosami na boki (opad 45st zeby tylne bardziej zaangazowac) x3, zurawx4, szrugsyx4 (duza ilosc powtorzen i przytrzymuj na 2sek w [...]

Witam ! chciałbym abyście pomogli mi ułożyć lepiej ? albo poprawić mój plan . Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS? przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem Poniedziałek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie 2.Rozpiętki na ławeczce 3serie 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 1..WYCISKANIE [...]

no i przy okazji dzisiaj push wyciskanie hantli płasko 27,5x8 32,5x8 37,5x8 40x8 wyciskanie sztangi skos górny 55x8 65x8 75x8 85x8 wyciiskanie stojąc 50x8 57x8 65x3 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu 16x12 18,5x12 21x12 pompki na poręczach z obciążeniem 5x8 15x8 25x8 wyciskanie francuskie jednorącz 18,5x8 21x8 23,5x8

Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]

Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]

Poprawiłem teraz chyba ok??? Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki 10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki jednoracz siedząc: 10-10-10 Pompki w [...]

Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zrob sobie jednoracz Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwyt. 10/8/8/6 Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Przenoszenie sztangielki 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: [...]

Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

[...] 20kg, do swingu 12kg, 3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min 1 zarzut +push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 4 opuszczanie x5 5 brzuszki na skośnej głową w dół 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 wyciskanie na poziomej Zamiast podciągania sztangi pod brodę z podskokiem dodałam wznosy z opadu i brzuszki. W ostatnim obwodzie nie [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: 10-10-10 Wtorek PLECY: MC [...]

Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]

[...] Wspinaczka w poziomie 32/34/34/38/40/42 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 11/11/13/11/11/12 Wyskoki z przeskokiem 44/50/50/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/15 edit Trening brzucha wznosy nóg 12/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 8/8 Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-05-03 16:41:36

[...] 3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]

[...] 3x10 Dzien 2. 1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 3. wiosło jednorącz polsztanga 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 Dzien 3 1. push press 2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8 3. combo wznosów bokiem 3x 8-10 - mały palec w gore - grzbiet dłoni w gore - [...]