wznosy

[...] 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 30kgx10 30kgx9 30kgx8 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 mam tu duzy przeskok obciazenia ale bede probowac 35kg 2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy 0,5kg 3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 25kgx11 30kgx8 30kgx6 25kgx9 25kgx8 25kgx6 4b. wiosłowanie łopatkami [...]

[...] emeryckie 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5, 15x2,5, 11x5+4x2,5 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, 8x1kg, 8x1kg – wznosy bokiem 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ten przeskok na 25 jest dla mnie nie do pokonania na razie 15x15, 15x20, 7x25+8x20 15x15, 15x20, [...]

[...] przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 5kg walka o kazde powtorzenie 5/5/3 w trzeciej serii juz nie mialam sily z 5 [...]

dziewczyny a "wznosy bioder leżąc" ze sztang a to z podłogi robić czy na ławce sie oprzec...?

wznosy z podłogi

Teraz na szybciora bo wstałem 4:40 jak zawsze bo o 6 w pracy a do domu dopiero co wbiłem 19:20 ;/ MASAKRA. Zrobiłem dziś bareczki z łudkami i lekko spompowałem łapki po 2s :) Barki Unoszenia boczne z hantlami 4s Wyciskania na maszynie hummer 4s Wznosy bokiem na maszynie 4s Odwrotne rozprątki na maszynie 5s ostatnia w dropie :) Łydeczki Wspięcia [...]

19 marca CZWARTEK Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj. TRENING Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia [...]

19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]

[...] 3x 10 szybko 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 4-4-4kg 5. prostowanie ramion na [...]

[...] masie nie chodziłem taki spompowany jak na GBC. 3 trening - ale tym razem bez sytuacji bliskiej wymiotom ;) Potworne pieczenie, mocna pompa, ciężko... 1. wyciskanie hantli/wznosy ramion/odwodzenie ramienia (kończyłem najmniejszą sztabką) 2. pompki na poręczach (tempo zrobiło swoje)/francuz/prostowanie ramion (mega pompoujące) 3. Uginanie ramion [...]

19.03.2015 r. DT Dieta 1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane 2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek trening 3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek 4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, Grenade 50 calibre [...]

[...] pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) męskie, zwykłe x2 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3kgx5/x5/x4 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 16/13/11 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. [...]

[...] długie 29,5x12, 39,5x12- jeszcze dodatkowo zrobiłam wykroki i miałam też zrobić Hip Thrust, ale już nie zdążyłam. Nagram może w niedzielę sissy i sumo. Chyba zamienię wznosy bioder na HT. I zastanawiałam się też nad wrzuceniem RDL. Zobaczę co będzie mi się chciało zrobić następnym razem :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x2, melisa Warzywa: [...]

Czwartek 19.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: koncentrat pomidorowy, pomidory, rzodkiewka, jarmuż + wit. E - zapomniałam wieczorem o reszcie, bo zawsze do kolacji brałam :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff64540ca5e5423cb8840bd1958f4dc8.png [...]

[...] balam się że bedzie za dużo 2. przysiad przedni 40kg/40kg/40kg (11) za dużo wzięłam ostatnia seria nie pełna, czułam że nieźle sobie prostowniki załatwiłam tym MC 135kg 3. wznosy sztanki w opadzie nachwyt 20kg/20kg/20kg utwierdziłam sie tylko w przekonaniu że dalej nie nawidze tego ćwiczenia 4. uginanie nóg leżąc 20kg/25kg/30kg tutaj tez lekko [...]

[...] 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x22kg / 6x24kg / 5x24kg 8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 5.uginanie [...]

Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie [...]

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 57kg 25, 20, 20, 20 2a. przysiad 37kg 11, 11, 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 15 – z obciążęniem 5 kg Niestety nie lubię tego dnia treningu, zawsze idzie mi jak po grudzie ... Poza tym po wznosach bioder zawsze mam mroczki przed [...]

[...] 4 serie po 12 powt : 6kg Ćwiczenie 4: Wyciskanie na maszynie skos Seria 1: 12 powt - 20kg Seria 2: 10 powt - 20kg Seria 3: 8 powt - 25kg Seria 4: 6 powt - 25kg Brzuch: - wznosy tułowia - scyzoryki -wznosy nóg z piłką bokiem -przywodzenie nóg opartych na piłce w podporze przodem -przetaczanie piłki Każde z ćwiczeń 15 powt - całość [...]

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06f502f8346c4735bcd2800fba4fb320.png Miska na dziś:DT B120,W180, T60, Kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffe4aacd9ae4e15bb61401bbd9f97d0.png Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 [...]