Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]
[...] na skosie rozpiętki na skosie wyciskanie hantli na skosie przenosy *Uda Przysiady Suwiennica Prostowanie nóg Ściaganie na tył nóg (nie wiem jak to sie nazywa ) *Łydki wznosy na maszynie wznosy na 2 maszynie Teraz tak, do kazdego treningu dorzucam trening brzucha 3cwiczenia po 3 serie. Oraz 20 minut rowerku zawsze koło 8km Prosiłbym o [...]
Proszę oceńcie mój plan treningowy dla barków i klatki. Barki i klate trenuje na osobnych treningach jak cos :) Klata z bicepsem, Barki osobno, normalnie cwiczył bym z nogami, ale nie moge robic nog z powodu kontuzji kolana. Nie jestem początkującym , bo juz cwicze rok, wiec technicznie cwiczenia umiem wykonywac, ale teraz zaczynam masę i diete [...]
Część, jadę od jakiegoś czasu według tego planu, chciałem sie zapytać czy jest on ok czy bez sensu. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 4x3-5 Skos hantle 3x8-12 rozpiętki na wyciagu 4x10-12 Podciąganie podchwytem 4x1-3 Dipsy 4x3-5 Przysiady 4x3-5 Dwójki maszyna 3x8-10 Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10 Wznosy bokiem na [...]
Na siłowni trenuję ok. 3 lat z tym, że regularnie od ok. 7 miesięcy (wcześniej była jedynie akcesorium do boksu). W przeciągu tych 7 miesięcy od około połowy lutego przeciążyłem ścięgno czwórki, przez co w tym okresie: -przez pierwsze 2 tygodnie było zero siłowni -od marca do kwietnia tylko klatka plus delikatne przysiady z masą ciała -od [...]
HEJ!!! co myslicie o takim planie treningu... Prosze o poprawki i pomoc ! ! ! ! ! :):):) Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - [...]
Witam ! wrzucam tu na forum mój plan, który będę stosował przez najbliższy okres czasu....ma on na celu poprawienie mojej sylwetki. Czekam na wasze opinie i sugestie co do zmiany całego lub poszczególnych cwiczen tego planu... Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy,bicepsy, Plecy Ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w [...]
[...] Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek szeroko [...]
Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]
Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień czwarty Plecy/Brzuch: - Podciąganie na drążku (co zamiast tego - brak drążka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - To samo ćwiczenie tylko że ze sztangielką - wznosy barków ze sztangielką - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty Ramiona/Triceps: - wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej - wznosy sztangielki na boki w [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]
[...] po 25powtórzeń + przysiady ze sztangą 5 serii po 20powtórzeń) i ok. 2 x w tyg (brzuszki podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 10 serii po 20 powtórzeń - proste wznosy + 10serii po 20 powtórzeń wznosy boczne + czasami przysiady jak przy rękach) problem mam następujący że po podniesieniu ilości jedzenia czuje że już nie jestem taki [...]
[...] podczas ćwiczeń na drążku? - Jak się uchronić przed tego typu kontuzjami? Rozgrzewam się przed każdym treningiem - wykonuję 20 obrotów ramion w przód, do tyłu, potem wznosy bez obciążenia przed siebie, na boki, do mostka... przez 30 sekund przemielam nadgarstki a potem przechodzę na maszyny i bardzo lekkie hantelki - wykonuję wznosy [...]
