wznosy

Dzień 51 (tydzień 8) 20.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

[...] przedramienia ramienia leżac na boku ze sztangielką- ramie lezy na tułowiu) 2x10-12 90sek przerwy 2kg/ 3kg 2kg/ 2,5kg 4a. Rozpietki 2x12-15 5kg/ 6kg x13 4kg/ 5kg 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 3,5kg/ 4,5kg x14 3kg/ 4kg x14 0. W pierwszych dwóch seriach tyłek był nisko, później jechał do góry. Ciężary zostaną [...]

witam> co sądzicie o takim planie? ( całkowita rozbudowa naramiennych), ćwiczę w domu sobie> -wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 jesli mam jeszcze sily troszke a to roznie bywa to do ostatniego cwiczenia dodaje na przemian ciezar przed siebie [...]

[...] 8 tygodni juz, czyli mase i mam problem : 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Czym moge zastapic to pierwsze cwiczenie? I jeszcze to drugie hmm w jaki sposob to wykonywac? bo zabardzo nie [...]

[...] pogardzę też odpowiedziami użytkowników którzy ów plan praktykowali :D chodzi mi o to ćwiczenie: "2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 " czyli mam zrobić 8-10 wznosów a następnie bez jakiejś większej przerwy 8-10 pajacyków? z góry dzięki za [...]

[...] 'masa'' 1) 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 moge zamienić na --> Unoszenie sztangielek w opadzie ? nie mam dostępu do linek :) oraz, jak wykonać 2 ćwiczenie? 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3serie wzniosów i 3pajacyków ? :)

Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s – 8-10 czy ktoś może mi dokładnie wytłumaczyć jak ma wyglądać ta seria ćwiczenia?

No fakt, wznosy w takim ciemnym kątku robię, niezwykle urokliwe i romantyczne miejsce na ćwiczenie :-D ale chyba coś tam jednak widać... a tak naprawdę jedyne miejsce gdzie mogę oprzeć stabilnie nogi we wznosach. Powiem że ostatnio bardzo dobrze robi mi się wznosy na piłce, nawet chyba lepiej niż na ławce rzymskiej. Muszę utrzymać równowagę, więc [...]

[...] 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch - czy można wznosy robić w seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 15 [...]

[...] 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch - czy można wznosy robić w seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. [...]

[...] rączek w bramie 3x12-15 7sztx15/8sztx15/8sztx14 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 sztangax20/sztanga+2,5kgx12//sztanga+2,5kgx9/sztangax12 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. na zielonej gumie. dobijałam do tych 10 powtórzeń, momentami na siłę 2. nie mogłam znaleźć warkocza:-(. zamieniłam. wiem, ze wyszło [...]

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

uf...w końcu wolny weekend, a i tak masa rzeczy do zrobienia. ale chociaż trochę dłużej pospałam. już nie mogę doczekać się świąt...może się wyśpię. dobra, dziś wskoczył DT, dopiero wróciłam z bareczków po ciężarach widać,że redukcja %-) Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

Niestety, przeskakuje i boli. jedyna opcja uniknięcia bólu to ograniczenie zakresu no, więc ja vs świeta 2:1 1 dla świąt, bo w wigilię było czysto, ale chyba troszeczkę za dużo, a w pierwszy dzień świat wpadł kawałek śledzika nadprogramowo i tona warzyw:-P. Niby jestem z tych osób, które ze słodyczy najbardziej lubią mięso, ale wypiekom mojej [...]

dzięki:-), wiecie, naprawdę, już bym chciała mieć formę startową, a tu jeszcze trochę pracy przede mną...chyba powinnam przestać porównywać swoją formę z feniksiarami. Night, jakby nie patrzeć, mam niespełna 24 lata, ale jak położę te tony tapety to nikt nie zauważy}:-( Ghorta, oddam czwórki, ale co dostanę w zamian?:P wczoraj poszły bareczki, w [...]

jeszcze na nogi, no litości %-) JULKA,żebyś nie wykrakała %-) zostało mi już ok 100 kamyczków do naklejenia %-) Dajcie spokój, tyle czasu zmarnowałam, ze szok. no ale prawda jest taka, ze to zależy od dobrej woli lekarza. Jutro zadzwonię do związku żeby się dopytać czy w razie "w" będzie można skołować coś na miejscu. może się dodzwonię, bo już [...]

dziewczyny! cisnę, nie ma lipy %-) ogólnie to jest spoko. żarcie na wypasie, można pożyć %-), nie brakuje mi węgli psychicznie, ale fizycznie i owszem. Cruella, biorąc pod uwagę liczbę zawodniczek, to bardzo chętnie skorzystam z Twojej pomocy %-) dziś wleciał kolejny trening. eh...fatalnie się ćwiczyło. ciągle ktoś mi się wcinał na sprzęt....uroki [...]

[...] bo zawsze robię na wysokich. co do wznosów bokiem, to czekam na pozwolenie, bo to wymaga reorganizacji planu: to ćwiczenie jest w superserii, później od razu wykonuję wznosy przodem i żeby to miało jakiś sens, musiałabym zrobić najpierw wznosy przodem, a dopiero później bokiem:-) Paula, no ba że lepiej :-) tylko w DNT dalej bida %-) [...]

[...] 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 2kgx15/3kgx15/3kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx15/10kgx10+7kgx3 7kgx15/7kgx14/7kgx15 4a. wznosy nóg na laweczce 15-20 16/20/20 4b. brzuszki na skośnej 15-20 5. wznosy tułowia ccx15/ccx15/ccx15 1. ciężar nawet gorzej, ale technicznie się przyłozyłam 2a. ok 2b.ok [...]

[...] 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 3kgx15/3kgx15/3kgx15/3kgx13 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx15/8kgx14/8kgx14/8kgx12 4a. wznosy nóg na laweczce 15-20 --->brzuszki na skośnej 4b. brzuszki na skośnej 15-20 -->allahy 5. wznosy tułowia ccx15/ccx15/ccx15 1. bedzie. tylko lędźwia mi latają 2a [...]