wznosy

Wstawiam jeszcze raz plan, teraz to juz chyba finito, tylko trzeba bedzie sie zastanowic nad dwuglowym uda czy MC czy maszyna I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil [...]

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]

[...] +kaptur wyciskanie sztangi skos gora 4 x 10-12 wyciskanie sztangilek skos w dol 4 x 10-12 pompki na poreczach 4 x 10-15 pow barki wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4 x 10 wznosy na boki 3 x 12 w opadzie tulowia wznosy 3 x 15 sztruksy 3 x 20 piatek plecy + brzuch + przedramnie podciaganie chwyt mlotkowy 4x 10 pow wioslo sztanga nadchwyt 4 x [...]

Witam, prosilbym o ewentualne poprawki w moim planie treningowym, z gory dziekuje Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] powrócił czyli to co brakowało. Suple zakupione i konsumowane tylko czekać za efektami. Wczoraj BARKI, PRZEDRAMIĘ Barki: a) wyciskanei siedząc 60x8, 70x8, 70x8, 70x8 b) wznosy bokiem 3x10 c) wznosy w opadzie 3x10 PRzedramię: a) uginanie sztanga trzymana z tyłu 4x15-12 b) wyciąg jednorącz z góry 4x15 Brzuch: a) spinanie 4x25 Wrażenia: Również [...]

WYPIS Z DNIA 11.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x4 + od razu 50x8 i 40x6 Wyciskanie sztangielek: 20x12 30x10 35x4 30x10 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie,) 7kg x 10 9kg x 10 11kg x 10 13,5kg x 10* (* = technika Cutler + Dorian ) Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

jak już o tym temat jest to nie ma co nowego zakładać. Czy taki trening obwodowy na początek treningu będzie dobry?? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 4. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5. Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 6. Rozpiętki 7. Wyciskanie na [...]

WODYNIE - tylne poprawiłem i tak, z żałosnego poziomu 1 x 162 kg *** 2008.11.12 Dzień regeneracji od siłówki (brak treningu w poniedziałek) zaowocował mocnym wk*****niem i rozwalaniem nowych rekordów. 1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 5 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II [...]

WYPIS Z DNIA 14.11.2008r. MOC! Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek: 20x12 30x10 35x6 (poprzednio 35x4) 30x10 Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 + 2 serie na linkach z przodu i 2 z tylu Wznosy ramion w opadzie tulowia na laweczce: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x10 + [...]

[...] uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 - wznosy sztangielek w bok 4x 12,10,8,6 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 - unoszenie sztangi w przód 4x 15,12,10,8 30 minut aerobów Sobota: Biceps + triceps: - [...]

WYPIS Z DNIA 18.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x12 50x10 60x10 70x10 80x5 + 2 z pomoca + dobitka 50x8 Wyciskanie sztangielek: 25x12 29x10 33x7 33x6 (POPRZEDNIO 35x5) Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 13kg x 10 + dobitka 2 serie na linkach wyciagu z tylu i przodu Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

21.11.2008 treningowy Trening; nogi przysiady przednie: 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x1060kg rózne spiecia na łydy popare seryjek Barki: Wyciskanie zza bani: 12x36kg 10x41kg 8x46kg-dobrze weszło Wznosy boczne 2x10x10kg 10x8kg( ostania seria powoli z zatrzymaniami) Wznosy w opadzie: 2x10x8kg-lekko Dieta; Ciulowo owsianka zamiast rano w porze [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż lutowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż lutowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. to ćwiczenie spokojnie wystarczy, drugie wywal [...]

[...] jednorącz Prostownie ramion z wyciagiem Plecy Wiosłowanie Sciąganie wyciag dolnego siedząc Wt Nogi Hack maszyna Prostowanie nóg na maszynie Łydki ,taka maszynka na nie ,nie wiem jak to sie nazywa ,siedzac wznosy ? Barki Wyciskanie siedzac Sciaganie wyciagu górnego do karku Biceps Młotki Modlitewnik jednoracz z hantelką Pozdrawiam

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]

Dzisiejsza silnia barki, klatka, trip, bic: Barki: a) wyciskanie od czubka głowy 60x10, 80x8x3 b) wznosy bokiem 17x8x3 serie c) wznosy w opadzie 12x10x3 serie Klatka lekko: a) wycisk na prostej 100x5x3 serie b) dociskanie 120x5x3 Trip : a) poręcze 3x5 powtórzeń b) wyciąg drążek prosty 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 3x8 b) wyciąg jednorącz 3x8 [...]

Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 70kg - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 40kg - wznosy sztangielek w bok leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 9kg - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 12kg - unoszenie sztangielek w przód 4x 15,12,10,8 12kg Relacja z treningu Dzisiaj jakoś tak trening bez przekonania. Wpadłem zrobiłem [...]

Facet za duzo cwiczen!!wywal z tylu daj z przodu sztange na siedzac potem daj wznosy cos potem wznosy w opadzie tułowia na tył barków do tego co 2 - 3 tygodnie jakies serie łączonę i wycisknie zamieniaj raz sztanga raz hantlami...mniej a dokładniej technicznie zeby poczuc bareczki na maxa..jedziesz!!!

[...] klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 -wznosy boczne 3 x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 [...]