wznosy

Kolejny trening a'la jurysdykcja TRENING 2 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że [...]

[...] a ja nie jestem okazem zdrowia). Ale dziękuję Wam };-) 28. 01 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge [...]

[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 45/50/50 40/45/50kg 35/35/40kg 30/35/40 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12/12/14 12/12/7x14 12/12/12 kg 10/12/12 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15,25/15,25/16,75 13.75/15.?/15? zapomniałam co było po [...]

Dzień 135 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg 12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg 12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg 12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg 12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. [...]

28.01 - DT wczorajszy trening robiony troche na odwal sie, nie mialam abolutnie ani sily ani ochoty na niego, do kazdej kolejnej serii musialam sie przekonywac. Kolejnosc tez zamieniona bo dol absolutnie by wczoraj nie wszedl. Cardio w terenie, co minute zerkalam na zegarek, w sumie wydusilam z siebie 30' biegu i 10 min marszu Dzien3. 1a. [...]

Dzisiaj wstałam sobie wcześniej, wyspana i bez problemów. Postanowiłam więc troche poćwiczyć po sniadaniu. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 15 3) wznosy z opadu - 15 4) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15 5) plank max czas - 20 sek 6) Martwy ciąg z hantlami - 15 (2x6kg) 7) wiosłowanie hantelką - 15 (6kg) 8) uginanie [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami - ławki to niestety nie mam, ale posiadam taki niski zydelek (chyba troche jednak za niski - moze lepiej na wyższe krzesło się wdrapywać?) 5) wznosy z opadu - nie posiadam piłki, coby wykonać to ćwiczenie 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - straszny ze mnie słabiak - w pierwszej dobiłam jeszcze do pięciu, w drugiej [...]

[...] butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

[...] do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set +45 minut basenu DIETA 1.100g super mass + 20 g whey c6 2.100g carbo pur 3.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka 4.100g ryzu [...]

[...] górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 4 szt x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

Czwartek PUSH B Siady | 4x8 75kg Wspięcia łydek stojąc | 3x20 75kg Wspięcia łydek pompa | 1x25 0kg Wl hantle | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x12 5kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP | 3x8 30kg Wznosy przód | 3x16 9kg Pompki francuskie | 6 6 5 Prostowanie | 3x12 9 sztab

[...] - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 - podciąganie podchwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g+orzechy lask. 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie [...]

TRENING B DÓŁ+BRZUCH 1. przysiad 3x 8-10 2. noga w bok na wyciągu 3x10-12 na strone 3. przywodziciele/odwodziciele 3x15-20 4. wznosy bioder 2x10-12 5. przysiad sumo/plie 2x 10-12 6. martwy ciąg na prostych 3x10 7. unoszenie nogi w podporze 3x20 8. brzuszki zwykłe 3x20 TRENING A GÓRA 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 3. [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. . Najsłabsze moje strony wg mnie to dół klatki,dół pleców, kaptury góra, nogi i pośladki. Dni treningowe Pon-Środa-Piątek. 1 Tydzień : Push1-Pull1-Push2 2 Tydzień Pull2-Push1-Pull1 i tak dalej.. Zaczynam od 90% maks na praktycznie wszystkie ćwiczenia i co tydzień dokładam ciężar. Zestaw Push1 1. Wyciskanie [...]

trening 29.01.2015 barki+ biceps +triceps barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-9p 2.wnosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3.wznosy tyłem młotkowy chwyt hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem młotkowy chwyt hantle po 11kg 3x15p biceps +triceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamana + wyciskanie sztangi [...]

Umarł mi trochę dziennik, miałem sporo na bance i nie chciało mi się pisać. D: Wiosłowanie nachwytem 100kg 6serii x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 3x 10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nie pamiętam ile sztabek, prawie brakło %-) 12,10,8 powt H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 38kg x2 x 12 H: Odwrotne [...]

A teraz zaległe treningi, ostatnie dni nie zupełnie zgodnie ze starym planem ale tyłek ruszyć trzeba, bo nie jest dobrze, zawirowania ostatniego półrocza zniweczyły efekty pracy (w bardzo długim okresie), diety, suplementacji, całego mojego podporządkowania pod redu, przykre ale prawdziwie, nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli i czasem [...]

Krótka relacja z treningu barków i tricepsów. Zaatakowane wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś [...]