Wczorajsza miska oraz trenio, nie miałam siły, może za późno się wzięłam za te ćwiczenia, ale w tym tygodniu nie dam rady ogarnąć się, wychodzę do pracy a do domu wracam po 12 godz., do tego przygotowania do komunii syna, masakra 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 15x7kg 3. Wyciskanie [...]
Wczorajszy trening, (ostatnio robię go w domu, nie wyrabiam się na siłkę, a w domu to wieczorem mogę poćwiczyć) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg; 14x7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7x7kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7x7kg, 5x7kg 5. Wiosłowanie [...]
Załączam miskę z wczoraj oraz dzisiejszą. Wczoraj zamiast biegania zaliczyłam 35 min. rowerka. Dziś zrobiłam trening, taki kombinowany po swojemu. Ruda czy możesz zerknąć czy coś takiego mogłabym robić, skończyłam trening dla zielonych, więc chciałam coś zmienić. Będę ćwiczyła w domu słownia odpada napewno do września, potem zobaczymy. [...]
[...] ale liczona na oko (wyjazdowa) A. Martwy ciąg: 15x37kg 12x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,8x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. W niedzielę wieczorem też trochę [...]
[...] R12x29; 12x39kg 12x39kg; 6x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x17kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem: R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x29kg D. pompki: 11 Dodatkowo skakanka 3 x 30/30, i do 10 min. szybkie tempo. Więcej nie miałam siły. oraz miska [...]
Trening z niedzieli Dziiejszy trening: Rozgrzewka 12 min MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 5x43kg Przysiad plie 12x22kg, 12x24kg, 12x26kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,6x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch oraz 15 min [...]
Trening 24.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x41kg, 12x43kg, 6x45kg Przysiad plie 12x24kg, 12x26kg, 12x28kg wykroki 12x7kg; 12x8kgx2 Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 25.09. - bieg w terenie [...]
Tak jak wcześniej pisałam treningi robiłam regularnie, poniżej z wtorku: Trening 8.10 Rozgrzewka 10 min MC 12x41kg, 12x43kg, 11x45kg Przysiad plie 12x27kg, 12x29kg, 12x30kg wykroki 12x9kgx3 Wznosy bioder 12xcc,12x31kg,12x33kg,12x35kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x8kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kg,12x19kg, 8x21kg Uginanie przedramion ze [...]
14.01.14 DNT maturka wzywa :-P 15.01.14 DNT Pierwszy dzień @ i jakikolwiek wysiłek fizyczny niemożliwy. @@-) 16.01.14 Dzisiaj brak mocy.. ostatnia serię odpuściłam, bo bardzo zrobiło mi się niedobrze. @@-) Trening 1a. RDL 30/35/35 1b. Przysiad 30/35/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 7,5/7,5/7,5 3a. Wyciskanie [...]
Och nie, coś się wyżej poprzesuwało, ale niech już zostanie. @-) W piątek badania krwi, więc odpuściłam trening, ćwiczyłam we wtorek, środę i dopiero wczoraj, niestety tak bez sensu wyszło z czasem, dlatego ten tydzień traktuję tak rozgrzewkowo, quasi-rekreacyjnie, a tak na serio nowy trening zaczynam od jutra. 8-) WTOREK, 4.03. Trening 1a. [...]
PONIEDZIAŁEK, 10.03 TRENING Rano: debiut biegowy w nowym roku! %-) Szaleńczy dystans 3 km, czas 15:26. 1a. Wyciskanie płasko 15x25/ 15x25/ 15x25 Pierwszy raz ze sztangą. 8-) Pod koniec trochę mi latały łokcie, ale ogólnie pozytywnie. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x12,5/ 12x12,5/ 12x12,5 2a. Wyciskanie na barki siedząc 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 [...]
[...] pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower 4. DIETA Póki co, niskowęglowodanowa (endo zalecił, do połowy [...]
[...] na poręczach 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce siedząc) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower FILMY I SZKICE INSTRUKTAŻOWE DO WYBRANYCH ĆWICZEŃ 1. Wyciskanie [...]