Kolejno Przysiad przedni 5s 20kg - Załamany myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w [...]
Kolejno Przysiad przedni 5s 20kg - Załamany myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w [...]
[...] rezygnowac, postepy sa wolniejsze niz u zdrowych ale co poradzic :) W wakacje jeszcze bardziej sie przyloze do diety i bedzie ok. To ponawiam pytanie jak mozna zastapic mc w planie Pull, moze jakas alternatywa jest co nie obciaza kregoslupa, moze calkiem odpuscic i wprowadzic poprostu wznosy tulowia na rzymskiej? Poradzcie cos :D Dzieki za odp.
[...] i bedzie ok. To ponawiam pytanie jak mozna zastapic mc w planie Pull, moze jakas alternatywa jest co nie obciaza kregoslupa, moze calkiem odpuscic i wprowadzic poprostu wznosy tulowia na rzymskiej? Poradzcie cos :D Dzieki za odp. Z przepukliną kręgosłupa wykroki czy przysiady na jednej nodze to pierwsze ćwiczenia, które bym odrzucił z [...]
[...] się ze specjalistą ? Myślę, że takie sprawy warto omawiać z lekarzem, który oceni, które ruchy powodują dolegliwości bólowe. Na barki powinieneś dać radę wykonać wszelkie wznosy boczne/przednie/w opadzie.Oczywiście z symbolicznymi obciążeniami.Face pull myślę, że też nie powinien zbytnio eksploatować stawu łokciowego. Na klatkę przenoszenia, [...]
Sama idea gigant serii jest ciekawa, aczkolwiek zastanawia mnie, czy kolejność tych ćwiczeń jest dobrana przypadkowo, czy ma to jakiś głębszy sens...Rozumiem wszelkie wznosy, a potem na koniec wyciskanie, czyli teoretycznie złączenie pracy wszystkich aktonów w jednym ćwiczeniu....Ale kolejność tych wznosów?I wsadzenie między nie podciągania wzdłuż [...]
nie martw sie ja tez wznosy bokiem zawsze slabe mialam, ale ciezar nie ma znaczenia wazne by byl wyzwaniem dla nas A jak tam wymiary, masz jakies nowe wyniki? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-12 22:45:26
[...] x 5 na strone czy to jest to np: http://www.youtube.com/watch?v=hPMepF8e_z0&feature=related i w sumie 10 razy (po 5 na strone, z odpowiednim obciązeniem ??) 11. wznosy z opadu to to: http://www.youtube.com/watch?v=fTdltlAka14 Dzis zaczynam dniem 2. ... i rozumiem go tak: 1. wyciskanie na barki ze sztanga, metoda tak jak opisalas [...]
wznosy z opadu to back extension chodzi o podnoszenie tulowia a nie rak thrustersy to to co widac, mozesz tez sztangielkami robic, latwiej ci bedzie je nosic i sie do nich dostac Zaraz zaraz, ty na barki 5x 40kg bierzesz wyciskanie na barki to overhead press -troszke lekcji http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY&feature=related I [...]
[...] już tych 11kg nie podniosłam i zmieniłam na 10kg; - prostowanie ramion na wyciągu - za każdym razem przymierzam się do tych 20, ale nie daje rady już po 4 powtórzeniu - wznosy nóg w zwisie - ciężko było z każdą gigantserią, bo ręce już nie chciały mnie trzymać, w ostatnich 5-6 powtózeniach lekko uginałam nogi, bo nie dałam rady; - przy [...]
[...] ramion na wyciagu Trening3. 1a. pompki 4x 10-12 1b. przysiad bulgarski 4x10-12 2a. przyciaganie drazka dolnego do mostka 2b. ugiananie nog lezac (lub siedzac) 3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem na barki 3b. prostowanie nog w siadzie 4a. ugiananie ramion ze skretem 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (tylko z zaczepionym [...]
[...] Ułożyłam trening na jutro: - rozgrzewka, 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min) 2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem stojąc, c) wyciskanie sztangi skos 3.a) triceps dip 3x max (30 sek) b)uginanie przedramion ze sztangą stojąc x 10-12 4. Abs 1. Do tego ćwiczenia [...]
[...] Dziś: Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Wyciskanie sztangi, płasko (1-1.5 min) - serie rozgrzewkowe: 2x 8-10, - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wznosy sztangiełek z opadu na ławce skośnej - rozpietki, płasko 3. W bramie: wyciąganie linek z opadu, na skos - ćwiczenie prawie na całe plecy - szczególnie góra 3x 10-15 [...]