wznosy

[...] Dzisiaj poleciał trening : Barki -wyciskanie sztangielek 13x25 rozg 17x20 rozgrz 19,5x18 22.5x12 25,5x10 27,5x8drop13x10 zmniejszyłem ciężar na rzecz techniki i nie załuje -wznosy bokiem 11kgx20 12x15 13.5x10 14x10drop7x10 -wznosy przodem 10x15na kazda reke 11x12 12x12 Kaptury szrugsy 3 serie sztanga i 3 serie sztangielkami Triceps -franzuskie [...]

[...] sztangi zza karku na rzecz wyciskanie sztangi znad klatki , wyciskania sztangielek, wyciskania Arnolda, w.na maszynie szmita itp. Dodaj cw na boczny akton naramiennego np wznosy boczne przy wyciagu, wznosy boczne stojac, wioslowanie sztanga stojac itp. Przy pompkach w podporze tylem mozna zmniejszyc obciazenie kladac nogi nie na drugi taboret [...]

[...] przed treningowa - 1miarka NO-XPLODE Suplementacja treningowa - 2litry wody Suplementacja po treningowa - 3kaps glutaminy, 4kaps kreatyny ABSII Poziom 3 Poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w [...]

[...] -wiosłowanie pół sztangą 75kgx12 85x10 90x7 -wiosłowanie podchwytem 80kgx12 90kgx10 100kgx6 -drązek za kark 4x15-12-8-6 Barki -maszyna na tył naramiennych 3x15-12-10 Biceps -wznosy przedramion gryfem łamanym na wyciagu 8sztabekx12 10szx10 11sztx8 -wznosy sztangielek na ławeczce ukosnej siedząc z supinacja nadg 14kgx12 15kgx10 16kgx9 -modlitewnik [...]

[...] Mięśnie naramienne: -Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10,8 -Unosznie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 Brzuch: 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w [...]

[...] do klatki w siadzie 12 30kg 2 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 15 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami -> chwyt młotkowy 3 x 15 4kg 3. [...]

[...] wyciskanie francuskie jednorącz 12 4kg 2 x 12 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 12 4kg 2x12 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 12 4kg 2x12 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 3. wznosy nóg w leżeniu na ławce płaskiej 20 2 x 15 Na zakończenie aeroby -> eliptyk 20 minut Trening [...]

Witam. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 85 Staz: jestem po rocznej przerwie.Od ok polowy lutego zrobilem 2miesiace ogolnorozwojowki i mam juz ok. miesiac splitow za soba ( z ciezarami na 70% mozliwosci) Dieta: jest Ostatnio skorygowalem swoj plan i wklejam go w celach sprawdzenia :) . Cel masa Pon: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad [...]

[...] 2.Gładko 3.Dawno nie robiłem tego Ale poszło tez ładnie 4.Na luzaku Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x10-8-6 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 10-8-6 33-37-41 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10-8-8 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 12kg 5.Szrugsy 4x12-15 22kg ale podciagałem ile wlezie 1.Nigdy juz nie [...]

[...] sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3s wioslowanie sztangielka 4s martwy ciag 3s wznosy boczne w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? Piątek Golenie [...]

[...] PODCIAGANIE wioslowanie sztangielka 4s PO WIOSLOWANIU SZTANGIELKA J.W SZTANGA PODCHWYTEM martwy ciag 3s MYSLE ZE ABY SIE DOBRZE ROZGRZAC BEDZIESZ MUSIAL MIEC WIECEJ SERII wznosy boczne w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW [...]

[...] zastąpić wioslowanie sztangielka 4s PO WIOSLOWANIU SZTANGIELKA J.W SZTANGA PODCHWYTEM martwy ciag 3s MYSLE ZE ABY SIE DOBRZE ROZGRZAC BEDZIESZ MUSIAL MIEC WIECEJ SERII wznosy boczne w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW WCZESNIEJ? [...]

a Odin powiedz jak cwiczyc na biceps który nie reaguje>>!! teraz: wznosy drazka łamanego na wyciągu 3 wznosy sztangielek z supinacja 3 modlitewnik 3 co kombinowac powtórzenia do 10 ruchówq od 15 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-16 14:20:11

Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]

na barki wznosy na boki (dokładnie i powoli!) podciąganie sztangi (prostej) do brody i wznosy sztangi przed siebie. ciężary dobrane do tego by ruch był powolny i dokładny. pozdrawiam

[...] w skosie 20,12,8,6,12-15 -rozpietki w skosie przy wyciagach 12-15,6-8,2*12-15+wyciskanie w poziomie , serie j.w. Barki -wyciskanie na maszynie szmitha 12-15,8,6,12-15 -wznosy przy wyciagu bokiem 3*20-8 -wznosy naprzemian ze sztangiekami lub z drazkiem przy wyciagu 2*12-6 Tricepsy -Francuz lezac 12,8,6 -odwrotne pompki+sciaganie drazka [...]

[...] ładnie 3.Za mało kg ciut 4.------------ Barki czyli o k***a w pozytywie 1.Wyciskanie zza głowy stojąc 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 33-37-41 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc -3x8-8-9 10-10-8kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x812kg ale na nastpny trening wrzucam 10kg powiem później dlaczego [...]

[...] z super wynikami. Ten Shin - szkoda , ze tak sędziowali być może dlatego , że byliśmy z Poznania ale trudno co nas nie zabije to Nas wzmocni. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztangielek w opadzie 12x12, 15x10, 17x10, 20x8 b) wyciskanie sztangi siedząc 65x12, 75x10, 85x8, 95x2 c) wznosy bokiem z linami na wyciągu 3x12-10-8 d) podciąganie [...]

[...] Jak tam matura poszła? Widze coś że zaniedbałeś ten blog mam do Ciebie stary pytanko...robisz teraz redukcje i pytanie: Barki -wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 15,10,8,6 Wykańczasz każde ćwiczenie do końca czy wykonujesz wielką gigaserię łączoną? Na inne partie masz [...]

[...] OD 2s(tym bardziej,jak chcesz je meczyc kazdego dnia) brzuch: spięcia tułowia 2s NIE JEST TO OSTATNI KRZYK MODY,ALE....MOZE BYC(wolalbym cos ciezszego:rzymska lawka lub wznosy nog ) (a tutaj nie wiem:p - może ktoś doradzi... (sprzęt 0!) :D Zestaw 2 Nogi: przysiady wykroczne 3s ZGODA...JESLI DASZ KLASYCZNY MC JAKO PIERWSZY plecy: [...]