wznosy

[...] tak żeby były 4 treningi + 4 cardio, jakis push/pull lub góra dół. myślałęm o czyms takim trening góra płaska 3s skos góra 3s military press/hantle nad głowe siedząc 3s wznosy bokiem 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 3s uginanie rok stojąc 3s francuskie 3s trening dół siady 3s wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s mc 3s łydki brzuch [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] ciąg -Ściąganie wyciągu do klatki -Wiosła -Uginanie rąk na stojąco z łamaną sztangą C:Nogi,barki,brzuch -Przysiady -Wykroki -Różne ćwiczenia na barki których nie znam nazw wznosy itp -wyciskanie żołnierskie D:Rower(15/20km+5km) albo bieganie 5x100m x10 na rowerze to jest tak 15/20km tempo normalne śr 18-20km/h rano i wieczorm 5km tempo 25km/h [...]

[...] dołu -12 -12 1min -12 Trening C: 1)wyciskanie hantli z nad głowy -10-12 -10-12 -10-12 2min -10-12 -10-12 2)wznosy hantli bokiem -12 -12 1min -12 3)przysiady -20 -20 2min -20 -20 4)wykroki -20 -20 -20 [...]

Witam Chciałbym się doradzić co do treningu ponieważ od jakiegoś czasu ponownie mam zastój. Od pół roku starałem się utrzymać wagę, ani nie masowałem ani nie chudłem. Jadłem tyle co potrzebuję i możliwe że z tego powodu nie potrafiłem już dołożyć więcej na sztangę. Trochę mnie wyrzeźbiło ale ciągle utrzymuję około 15-20% masy tłuszczowej (zdjęcie [...]

[...] x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 środa: wolne czwartek: core,brzuch superseriie martwy ciąg 10x8 wznosy nóg w leżeniu 10x15 plank 3x 1,5min piatek: klata,plecy też chyba zrobie w gigant seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 wiosłowanie podchwytem 3x8 ściaganie drążka [...]

[...] podciąganie/wykroki/pompki/unoszenie hantli nad głowe (nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa ale jest na barki)/uginanie przedramion z supinacją/pompki odwrotne/wznosy nóg w leżeniu/brzuszki (ale zamienie je na planki) jednak gdy nie mam czasu mój trening to tylko podciąganie/wykroki/pompki i nieraz nie robie nawet brzucha i tutaj [...]

Witam, na siłowni jestem początkująca i chciałabym prosić o zweryfikowanie planu treningowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni. Dodam, że ze względu na pracę, ćwiczyć mogę głównie wieczorami (od ok. 18/19). Z góry dziękuję za pomoc!! :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]

[...] ze niszczą więzadła mozecie sie wypowiedziec na ten temat) Łydki maszyna 4x20 +jakies cwiczenie Barki Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 4x12-6(+obciążenie co serie) wznosy hantlami bokiem 4x12-10(+obciążenie co serie) Wyciskanie hantlami siedząc 4x12-10(+ obciazenie co serie) osttanie cwiczenie jest fajna maszyna Piątek (Łapy + Brzuch) [...]

[...] wyciskanie, ściąganie drążka do klatki, żołnierskie wyciskanie, biceps na sztadze prostej, francuskie wyciskanie i łydki. B:Przysiad, Brama od dołu na klatkę, wiosłowanie, wznosy sztangi, bic to samo, ściąganie z górnego na tric i allahy Zastanawiam się że przemęczyć się z tymi 2 tygodniamy 15 powtórzeń czy może jednak zacząć normalnego splita [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps: --Pompki na poręczach 4s Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s ŚRODA Nogi: ----- [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

Witam, jestem początkującym i chciałbym zacząć trening fbw knife ale nie jestem pewien kilku rzeczy. Cel redukcja. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]

[...] W razie możliwości prosiłbym o korekty i uwagi: -przysiad/mc (zamiennie co trening) -wiosłowanie sztangą -wyciskanie na ławce płaskiej -OHP (wyciskanie sztangi nad głowę) -wznosy łydek -biceps,triceps* *opcjonalnie (tutaj moja uwaga - należy w tym planie treningowym uwzględnić ów małe partie, czy wystarczą same ćwiczenia wielostawowe na duże [...]

Cześć. Trening FBW 3 x w tyg w wersjach A i B naprzemiennie, aeroby 5 x tyg (rower). Diete mam 2200kcal, kiedyś jak miałem 2400 to waga nie chciała za bardzo spadać. Powtórzenia 12-10-8. Wersja A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 4s WT przysiad ze sztangą z przodu 4s suwnica 2s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s boxing alternate skos 2s wyciskanie sztangielek 3s wznosy sztangielek na boki 2s francuskie stojąc 4s ŚR rdl 3s uginanie nóg leżąc 2s drążek nachwytem 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s uginanie chwytem młotkowym 4s PT 1artwy [...]

Proszę o sprawdzenie planu ;) Siłę i hipertrofię będę przeplatał. Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 177 Staż: rok Poniedziałek: Push - Suwnica w góre x6 - Wyciskanie na płaskiej x6 - Wyciskanie sztangi siedząc x4 - Wyciskanie w dół siedząc x4 (maszyna na zasadzie odwrotnych pompek) - Wspięcia na palce stojąc x4 - Brzuch x6 Wtorek: Pull - MC na prostych x6 [...]