[...] x 6 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5 32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
[...] teoretyczny, według mnie ma mi to pomóc opanować perfekcyjnie pewne ruchy i poprawić ogólną siłę ciała w poszczególnych ruchach. Ruchy te np. podciąganie, stojąc na rękach wznosy prostych nóg opierając się plecami o ścianę, przysiady ze sztangą, Dipy, wznosy nóg na drążku, pompki w staniu na poręczach do pompek. i Połączyć to, aby w tydzień [...]
[...] x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna 4 x 20 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 25 Dieta: 1.platki owsiane + ananas+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna [...]
[...] rozpiętki i wyciskanie wąskim chwytem. pompki w staniu na rękach możesz w sumie robić jako pomocnicze ćwiczenie do dipów lub na odwrót bo to trochę się ze sobą gryzie. wznosy nóg mógłbyś wcisnąć jakiś osobny dzień lub robić pompki w staniu na rękach jako ćwiczenie pomocnicze, dla wzmocnienia barków, a jakieś wznosy tułowia, martwy ciąg na [...]
[...] DNT Samopoczucie: - mam ogromne zakwasy po wczorajszym treningu A. szczegolnie na brzuchu - pierwszy raz czuje bol miesni prostych i skosnych, chyba faktycznie te wznosy nog z lezenia sa mocniejszym cwiczeniem niz przypuszczalam.. - problem z wyproznianiem - dopisuje mi apetyt i czuje ze moj organizm potrzebuje wiecej tluszczu niz to [...]
[...] 12,5 10 x 12,5 , 8 x 12,5 , 8 x 12,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad [...]
Dzisiejszy trening- 30 min na rowerze stacjonarnym plus godzina ćwiczeń rehabilitacyjnych Jak mogę utrudnić sobie wznosy bioder z nogami na piłce? robię 3 x 10 powtórzeń wytrzymując do 10. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2fab5e7d813483ea17fa4723ede4537.png
Jestem, jestem 23.09.2014r. dzisiaj 5 tydzień pierwszy trening masa. Cały czas jestem w kursie dzieła i nie poddaję się. Trenuję solidnie chociaż nie zawsze się chce ale jak już wejdę na salę to się nie opierniczam. Jeżeli chodzi o dietę to trzymam ale no właśnie jak chce mi się jeść to jem a co tam chociaż tak za bardzo być nie powinno. Masa [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]
[...] 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 8,75kgx15/x14/x13/x12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15x4 2a inverted rows 7/6/5/5 2b odwrotne wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx12/x11/1,25kgx15/x14 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder [...]
[...] 5kg(na rękę) x8x2 (masakra) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1,5kg (na rękę)x10x2( nie mogłam utrzymać równowagi) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 5kg (całość)x5x2 (ból w odcinku lędźwiowym) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg (na rękę)x15 1,5kg (na rękę)x15 (jak [...]
[...] x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8 4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt) 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 5. przysiad goblet [...]