[...] 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 (zadowolona jestem, leżąc na ziemi łatwiej jakby upilnować łopatki) Seria łączona: 1a. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4kgx12/ 4kgx12/ 4kgx10 1b. wznosy hantli bokiem 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 (tu nie chciało mi się już zmieniać obciążenia więc poszłam w powtórzenia) Unoszenie kolan w zwisie na drążku x14/ x14/x12 [...]
[...] 4x6-8 na noge seria laczona 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Brzuch2. j.w - rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojacej pozycji ) - - V-ups x10 - Russian [...]
[...] linka w opadzie tułowia moze być ale nie wiem dlaczego nie chcesz robić zwykłych unoszeń w opadzie z hantlami...wydaje mi się, ze na wyciągu wygodniej by było robić zwykłe wznosy boczne? Ale w sumie nie jest to jakiś błąd, po prostu trochę odmienne ćwiczenie. Na klacie masz nieco za dużo serii-wywal albo rozpiętki albo bramę. Co do [...]
[...] Tył barku w podporze 3x 6-8 na stronę 4a. Wznosy bioder na piłce 3x 20 4b. Tył barku z gumą 3x 15 5a. Uginanie na piłce 3x 12 5b. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 6. Brzuch - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg 3x 15 Jedzenie na dziś: - curry (warzywa, mleko kokosowe, pierś z kurczaka), ryż brązowy - sałatka z fetą i olejem lnianym - niestety [...]
[...] w miarę, choć za dużo. PONIEDZIAŁEK Nie wiem po czym, ale jestem strasznie obolała. Wszystko mnie boli :-) ale trening był. Szybko się męczę i miałam zadyszkę nawet robiąc wznosy bioder z raptem 40kg %-) wstyd 1. Wznosy bioder 5x 12 2. Odwodzenie nogi do boku 3x 20-30 3a. Unoszenie ugiętej nogi w leżeniu na piłce 3x15 3b. Izometria na pośladki [...]
Racja :-) choć w pracy straciłam motywację chodzenia na górę do mikrofali %-) ale za to w domu zjadłam trochę tofu i kiełków na ciepło a do tego buraczki. Pychota. Wieczorem jeszcze zaliczyłam rurencję :-) Dzisiaj udało mi się wstać na trening. Mam jakoś więcej siły, nie wiem skąd, ale cieszę się, że udało się wstać. Poszłam na 6:00 %-) od 7:30 [...]
Trening na dziś , typowo kulturystycznie + jeden WOD : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -20 Wyciskanie Hantli za ławce skośnej 12-10-8-6 - 20 Rozpiętki leżąc 4 x 15 Back ghd na zmiane z sit up ghd 4 x 20 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 12 Wznosy hantli bokiem 3 x 15 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 15 Wyprosty nóg [...]
[...] to zaczynal bym od wioslawania sztanga w opadzie przechodzac stopniowo do cwiczen bardziej izolowanych na barki proponuje- wyciskanie zza glowy 4 serie wznosy sztangielek bokiem 3 serie wznosy sztangielek w opadzie tulowia 2-3 serie wznosy sztangi lub sztangielek przodem 1-2 serie [...]
rece a karku, jak lokcie to nie tak wazne, wznosy zalezy na co, jak stawiasz bardziej na dol krzyza to opierasz sie w biodrach i zwijasz samo cialo w dol, a jak stawiasz bardziej na pupe i dwuglowe to wuchodzisz dalej z tulowniem i robisz same proste wznosy, ale mozna tez laczyc zwijajac sie i robiac wznos
Nie, chwyt neutralny to tak jakbyś uginał ramiona chwytem młotkowym. Jako, że siłownie zamknięte to trenuję w domu hantlami. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek Trening klatki piersiowej Pompki szeroko – 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc na podłodze lub krześle– 4 x 12 Ropiętki z hantlami leżąc na krześle – 4 x 15 Trening tricepsów Prostowanie [...]
[...] – 10 min 50 pompek przy ścianie (5x10) 50 przysiadów do kąta prostego (5x10, na przemian z dziesiątkami pompek, tempo szybkie) PLANK – 2 min!!!!!! (szok) wznosy tułowia z opadu: 1x15 bez obciążenia, 1x15 z obciążeniem 2 kg wyciskanie handelków w siadzie: 2 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem 2 kg (szybkie tempo, pod koniec [...]
[...] sztanga w opadzie 3x6 90sek na zmiane 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielka) 3x 6 90ske 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 3x6 90sek seria laczona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 4b. woodchopper 3x 10 (pamietaj by ciagnac brzuchem nie rekami, reszta ciala jest sztywna, jezli ni ebedzie ci to cwiczenie wchodzilo, zrob boczne [...]
Dzisiaj po pracy Trening 7 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 27p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 123 kg, x 5p - 65% T. Max - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 5p - 85% T. [...]