wznosy

Witam jak powinien wygladac odpowiedni dobor ciezaru przy takim treningu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s Szrugsy: Ze sztangą 3s max Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą 4s Hack przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Poza tym brzuch co drugi dzień : wznosy wyprostowanych nóg 3x10, russian twist 3x10, unoszenie tułowia w leżeniu 3x10 - wszystko z ciężarami. Na nogi nie mam możliwości innych ćwiczeń bo mam tylko sztangę do [...]

Witam. Od początku lipca trenuję planem FBW. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]

[...] (podobny ruch jak do wyciskania sztangielek bokiem w górę - kciuki zwrócone ku sobie)/ wyciskanie z klatki na suwnicy smitha (nie wiem które wybrać) – 12>10>8>8 PROG Boczne wznosy sztangielek stojąc – 10-10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej – 10-10-10-10 szrugsy – 20-20-20-20 Brzuch skręty tułowia na [...]

[...] sprzed głowy 10/8/6/4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 - wznosy barków 12/10/8/6 - martwy ciąg 10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłuż 8/6/4 Piątek (triceps, nogi) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - nożyce 10/8/6 - [...]

Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]

Witam ćwicze już 10 miesięcy i chciałbym żeby ktoś ocenił albo poprawił mój plan. PN: Klata - Wyciskanie sztangi na płakiej szeroki chwyt 4x8 - Wyciskanie hantel skos dodatni 4x10 - Przenoszenie hantli 4x10 - Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie fancuzkie sztangą leżąc 4x10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 - Pompki w [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlodkowy stojąc -uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc KAPTUR -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody -wznosy barków za sztangielkami WTOREK PLECY -podnoszenie na drążku do karku -podnoszenie na drążku do klatki -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -wiosłowanie [...]

[...] 15,10,5 4 DZIEŃ BARKI 1. wyciskanie sztangielek na siedząco 12,10,10,8 2. unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 4. wznosy hantlami w opadzie tułowia 10,10,10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Powiedzcie mi jeszcze jakie przerwy mam robić między ćwiczeniami. Z góry dziękuje za [...]

Hej! Mam pytanie znalazłem w Decathlonie takie pasy do trzymania rąk jak się robi wznosy nóg http://www.decathlon.com.pl/PL/iron-gym-ab-straps-199187815/ teraz mam dylemat jak je zamocować myślałem żeby jakieś haki wkręcić na kołki do sufitu porządne ale nie wiem czy te paski wytrzymają wagę 110kg bo są do 100kg w dodatku nie będę trzymał dłońmi [...]

[...] na modlitewniku 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 10 8 Barki Wyciskanie Sztangi od klatki siedzac 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 10 10 8 wznosy ramion na boki stojac 10 10 8 szrugsy 10 10 8 Piatek: Klatka Bicpes Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8 [...]

Witam Przez ostatnie 2 miesiące robiłem FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem nachwyt 4*10 Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4*10 2.Prostowanie nóg w siadzie4*10 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg4*10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie3*10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3*10 Brzuch ćwiczę po każdej siłce brzuszki, wznosy nóg, skłony boczne

poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry 3x12 -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 3x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Trieps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12 -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie [...]

witam! mam do oceny plan trojbojowy ulozony przeze mne. prosze rzucic fachowym okiem. z gory dzieki poniedzialek: 1.srednio wyciskanie (60-70%cm) 6s x 3p 2.wyciskanie waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p 3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p środa: 1. martwy ciag ciezko [...]

witam! mam do oceny plan trojbojowy ulozony przeze mne. prosze rzucic fachowym okiem. z gory dzieki poniedzialek: 1.srednio wyciskanie (60-70%cm) 6s x 3p 2.wyciskanie waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p 3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p środa: 1. martwy ciag [...]

Witam wszystkich zaglądających ;) mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 65 kg :) mało co nie ;) staż mój to ok rok choć szybko się zniechęcam i cały czas zaczynam na nowo napisałem sobie plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany. zaraz pewnie usłyszę że skoro jestem początkujący to po co mi taki plan skomplikowany. Może i racja ale [...]

[...] bądź bieżnia po 30 minut. 2. wtorek wcześnie rano na czczo bieganie po 30 -40 minut średnim tempem, brzuszki *4 serie po 20 powt., pompki 3. środa: -plecy - Szrugsy ,wznosy barków z hantlami, Ściąganie wyciągu do karku *3 serie po 10-15 powt. - barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Wyciskanie sztangi siedząc *3 serie po 10-15 powt. [...]

[...] 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - wznosy na palcach 40/38/35 lub brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić powtórzenia w zakresie [...]