wznosy

[...] wyciskanie z gumą oporową stojąc lub leżąc na ziemi - unoszenie nóg w zwisie lub podporze: planki różnego rodzaju, scyzoryki, brzuszki, nożyce pionowe i poziome - wznosy tułowia na krześle rzymskim: "dzień dobry" ze sztangielką trzymaną przy głowie lub nad głową, dzień dobry/mc z gumą oporową lub dwoma minibandami (nie wiem co masz), [...]

Na łydki dobre wznosy na palce, dobre efekty daje metoda(nie wiem kogo ale to chłopak z działu trening dla początkujących): 30 wznosów na palce po 15 wznosów na każdą nogę oddzielnie 24 wznosy obunóż po 12 na każdą nogę 20 obunóż po 10 na każdą nogę I tak bez przerw pomiędzy poszczególnymi "seriami", wszystko naraz wykonujesz.

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem Kaptury: - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: [...]

[...] płaskiej 165kg x 8 165kg x 7 165kg x 6 165kg x 6 - maszyna tzw.butterfly X x 10 X x 10 X x 8 X x 6 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Zwiększyłem ciężar na klatkę oraz butterfly,jak również [...]

[...] w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie,bo maszyna już jęczy;-Djak dowieszam dodatkowy ciężar 46kg X x 10 X x 9 X x 8 X x 8 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 24kg x 10 24kg x 10 24kg x 10 24kg x 8 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Ogólnie w przyszłym [...]

Może łatwiej będzie ocenić jak wrzucę plan i dodam co chcę dodać: PUSH 1 Wyciskanie leżąc 3 serie Hantle na skosie 30 3 serie Przysiad 3 serie Wykroki 3 serie Arnoldki 4 serie Wznosy bokiem 3 serie Triceps wyciąg 4 serie Wspięcia 4 serie Tu z biegiem czasu chcę dodać 1 serie na przysiad i wykroki i jedną na wyciskanie. PULL 1 Wiosłowanie [...]

I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg [...]

Mika, LejdiG dzięki };-) 28.01.2013-dzień 3 TRENING Brzuch + Joga 20 minut 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w górze x10 2. leżysz na podłodze nogi zgięte i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nożyce na boku (na boku ciało w gore i jednocześnie noga prosta w górę) x10 4. leżenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej [...]

Można się nieźle napocić przy jodze. ;-) Na siłkę już teraz cały czas chodzę. Miała być dzisiaj, ale mąż zawalił na całej linii i wypadła dzisiaj. To mała siłka, więc jutro pewnie będzie zamknięta. Także przerwa świąteczna teraz. Po świętach od razu wracam. Ale nie powiem chyba mi się przyda ta przerwa. Naładuje akumulatory i będzie pewnie lepiej. [...]

[...] pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. MC sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch oburącz ze sztangą 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Joga jak często się da, aby dużo [...]

[...] 10x”8’ / 10x”11’ / 7x”12” / 10x”11” Nie mogę utrzymać w rękach drążka. Chwyt mi puszcza.:-| Ciekawe, to jest bo w MC nie miałam tego problemu (nawet przy 50kg) :-P 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 Dupkę czułam porządnie ;-) 3b. snatch jedną ręka 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg Eeeeeeeee, ciężko to widzę. Ogólnie plecy pod koniec już dobrze [...]

[...] seria z pomocą. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11” 10x”8’ / 10x”11’ / 7x”12” / 7x”12” Dziś lepiej, jakiś przypływ mocy ;-) 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg Film niżej. Ja nie wiem co o tym sądzić. 4a. [...]

[...] z pomocą. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”13” 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”12” 10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11” Ok. 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 Następnym razem muszę już zwolnić tempo. 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x7kg / 10x7kg / [...]

[...] / 7x”12” 10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11” W ostatniej wypisce był błąd. Także Progress tu też był. Choć ciężko, bo w ostatniej serii musiałam chwyt poprawiać. 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 Ledwo zrobiłam dziś.. ;-) 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x7kg / 10x7kg / [...]

[...] / 5x”13” 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 10x”13” 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”13” 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”12” 10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11” Eee %-) 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 Ok. Jak zawsze. 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg [...]

[...] 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 10x”13” 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”13” 10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”12” 10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11” Bez komentarza %-) 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 Ok. Jak zawsze. Czuje to co trzeba. 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x7kg / [...]

[...] / 7x”12” / 10x”11” Pierwsze seria poszła tak leciutko, że pomyślałam, że ostatnią serią zrobię całą spokojnie, ale niestety nie. Następnym razem od razu zacznę od 12. 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 Ok. Jak zawsze. Czuje to co trzeba. 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg W ostatniej serii już nie miałam siły. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13 Już mnie powoli denerwuje to ćwiczenie. Chyba sobie zamienię na podciąganie / opuszczanie na gumie. Zawsze to jakaś odmiana. :-P 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12” 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” Trochę za ciężko na tej gumie. Chyba sobie zamówię na trening złotą. 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 W ostatniej serii to już mi ciężko szło. 3b. snatch jedną ręka 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg [...]