wznosy

[...] wyciskanie sztangi skos góra (1x 20 kg, 2x 20kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x 35 kg 2x 40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg 2 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x 30 kg 2x 35 kg D. plank (1x 30 sek) ćwiczenia wzmacniające na uda i pośladki na macie cardio 20 min orbitrek suple: kw. foliowy, omega3, guggle, [...]

[...] o ćwiczenie na barki, to właśnie ponoć wykonuję je dobrze, ale jeżeli mam złe informacje - chętnie dowiem się, jak wykonywać to poprawnie, lub zastąpić je innym ćwiczeniem. O wiele lepsze by było jakieś wyciskanie - choćby sztangielek. natomiast wznosy z ramieniem ugiętym pod kątem 45 stopni to bardzo słaby pomysł - pracuje tylko przedni akton.

[...] takie rozdrabnianie potrzebne nie jest. Poproś raczej trenera żeby Cię nauczył robić przysiad, ewentualnie martwy ciąg czy rdl, wyciskanie na ławce, rozpiętki hantlami, wznosy ramion do boku hantlami, wyciskanie hantli stojąc, wykroki, hip thrust, glute bridge, plank... pewnie o czymś zapomniałam, ale i tak na jednym treningu nie da się [...]

[...] początek maszyna Smitha będzie ok, czy lepiej od razu bez takiego "wspomagania"?) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (i tu [...]

[...] ze sztanga na plecach (sam gryf) B1. wyciskanie sztangi skos góra (sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (2 minuty) Wszystko (oprócz planka) 3 razy 12 powtórzeń, potem bieżnia 15 minut (bieganie po lesie fajniejsze, bieżnia jest be) i rozciąganie. [...]

[...] ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. Te ćwiczenia (pomijając [...]

[...] ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy tutaj rób bez obciążenia, skup się na technice, na spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek, [...]

[...] ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy tutaj rób bez obciążenia, skup się na technice, na spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek, [...]

[...] 1x8 - tyle razy max mogłam - 10 kg: 1x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - (bez dodatkowego obciążenia, czyli w sumie jedna sztabka, chyba 10 kg) 1x12, 1x10, 1x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 D. plank https://youtu.be/V5dWeG6JMDQ A i dzisiaj nadszedł do mnie okres, ale badania i tak zrobię, i do gina i tak pójdę, bo mi się to nie [...]

[...] zrozumiałam z tej wypiski, że zrobiłaś rozgrzewkę z 10kg, później 3 serie z 20 i dodatkowa z 10? to bez tej dodatkowej tyle ile możesz, koncentruj się na ściąganiu łopatek C1. prostowanie nóg w siedzeniu - (bez dodatkowego obciążenia, czyli w sumie jedna sztabka, chyba 10 kg) 1x12, 1x10, 1x12 powtórka C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 D. plank

[...] koncentruj się na ściąganiu łopatek C1. prostowanie nóg w siedzeniu - (bez dodatkowego obciążenia, czyli w sumie jedna sztabka, chyba 10 kg) 1x12, 1x10, 1x12 powtórka C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 D. plank Do wszystkich zaleceń się dostosuję pojutrze - wtedy w planie mam trening A - dzisiaj trening B z poprzednimi obciążeniami, bądź z [...]

1) Od 30 października, zaocznie 2) Dorywczo 3) Na razie przerwa Dziś pełno załatwień, trening wieczorem, nie bardzo dziś niestety, samopoczucie średnie to i na treningu to się odbiło. Wyciskanie stojąc 4x Wyciskanie hantli 4x Wznosy bokiem 6x Face pull 4x Szrugsy 4x Jem i spadam spać niedługo, bo jestem wykończony.

[...] 3 razy pobudzane. Brzuch możesz ćwiczyć do każdego treningu. Przykładowo u mnie wyglada to tak: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc - wyciskanie w skosie - rozpiętki Biceps: - wznosy z sztangą - wznosy w oparciu o udo Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu - spinanie brzucha Środa: Uda: - przysiady - wyprosty nóg - uginanie nóg [...]

no w sumie wznosy robie jak i też podciaganie hantli do brody;-) wylewajace też kiedyś robiłem, przypomniałes mi o nich wiec wypróbuje. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-03 16:52:58

[...] tydzien temu w piatek...dziś dopiero wyszła. Nic zmyslonego raczej same podstawy: kilka białek sfd, dwa olimpu naturale, 500g jabłczanu sfd, 250g ba, magnez, czosnek, glukozamine, witamine C tested nutrition. I chyba tyle. AndrjuU brzuch dwa razy w tyg po 2 cwiczenia i 3 serie, nie mam dokładne planu zawsze jakies wznosy, spięcia, drazek itp.

-wznosy tulwowia z opadu na ławeczce , albo wznosy tulowia ze sztaqnga na barkach/ a na dwuglowy- jesli nie masz maszyny - ugiananie nogi stojac na podwyzszeniu zesztnaigelka na pasku do kostki Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 20:02:52

[...] Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec Barki-zamiast arnoldkow dalbym jakis wycisk wiekszy ciezarowo. MDS-wznosy w opadzie postawilbym jednak na koniec-choc zalezy czy wersja bedize oszukana. Pulsuj z seriami co tyd-wykonujac 2-3-4-4(1/3) i od nowa Kaptury-wejdz na wieksze [...]

Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20 Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10 Kaptury: Szurgusy 4x12

no to dodaj do treningow na nogi jako dobijajace w 3 seriach po 12-15 powtorzen jak nie masz sztangielek to rob sztangami, a barki mozesz krazkami robic, zreszta rob dokładnie wolno to te 2kg beda w sam raz na wznosy ramion

Właśnie sztanga jest tylko 20 kg, ale dobra, następnym razem spróbuję, zobaczymy jak się ma ciężar na sztandze do ciężaru sztangielek Super z tymi nogami, będę dobijać... Czyli wznosy katować 2 kg i potem 2,5 kg krążkiem (tu też nie ma wyboru dużego) i zwiększać ilość sobie tylko...ok Dzięki Obli