wznosy

środowy trening: jak zwykle KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na [...]

Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x2x6kg/8x2x5kg/8x2x6kg/7x2x6kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 40x16,5 kg/40x16,5 kg/40x16,5 kg/31x16,5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem - 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/7x2x5kg 3b. francuskie [...]

[...] 10min orbiterek Trening góra: przyciąganie górnego wyciągu 1 seria 15 x 15 2 seria x 12 20 3 seria 20 x15 przyciąganie drążka dolnego 1 seria 15 x15 2 seria x13 20 kg 3 seria 20 kg x13 wznosy z opadu czyli jak chodzi o to przyciąganie z boku ciężaru? i dół ale to w piątek i też zrobię tak jak ty ;) mam nadzieję,że tak bedzie najlepiej

[...] dłonie wąsko: 3 x 10p 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka. 6. Czachołamacze: 3s x 10p x 18kg 7. Prostowanie na wyciągu: - 3s x 8p x VII - 20 x IV 8. Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia na ławce skośnej. W WL dołożyłem kg - szło lekko, więc spowolniłem ruch. W Skosie dołożyłem kg. Będę teraz progresował z powt. Rozpiętki lekko bardzo. [...]

[...] 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: -wznosy ramion ze sztangą 20/20/20/20 brzuch: -brzuszki 100/100/100/100 prosze o opinie i wskazówki :)

DT warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta napoje: woda suple: Aescin, magnez, tran Od wtorku męczą mnie okropne wzdęcia, przy których boli mnie brzuch. Dużo czasu spędzam akurat od wtorku w pozycji siedzącej, może to dlatego... Jeśli chodzi o trening to muszę popracować nad inverted rows, chyba robię to źle technicznie. Chyba za wysoko [...]

[...] 1 martwy ciąg 4x6-8 drążek podciąganie 5x3 wiosłowanie 4x6-8 szrugsy 4x6-8 Dzień 2 wyciskanie na płaskiej 4x6-8 wyciskanie skos 4x6-8 wyciskanie żołnierskie 4x6-8 wznosy hantli bokiem stojąc 4x6-8 wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6-8 Dzień 3 przysiady 4x6-8 wykroki 4x6-8 martwy na prostych 4x6-8 wspięcia na palce 4x6-8 ^^^^ miska [...]

TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7*2/12*7*2/12*8*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*8*2/12*9*2/12*10*2/ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3*2/12*3*2/6*4*2 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/7*6 3b. uginanie ramion na piłce [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wznosy barków -wiosłowanie w leżeniu na ławce -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach Sobota: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Trening z dzisiaj 1. WL 27 kg x 12/12/10 2. Rozpiętki 4 kg x 15 x 3 (rozpiętki mnie wykończyły!) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12 x 4 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening [...]

[...] 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - spięcia z nogami wyżej 3x - odgięcia tułowia z opadu 4x Coś do poprawy? Zmieniony przez - 94Maly w dniu [...]

Teoretycznie izometrię i samą retrakcje mogłabyś zrobić, poza tym wznosy z opadu, o ile potrafisz je wykonywać w inny sposób dla zaangażowania prostowników i w inny dla pośladków i dwójek. Jak masz butterfly to możesz tez górę grzbiety zrobić. Stawiaj na wolne negatywy i przytrzymaywanie w szczytowym napieciu, inaczej nawet nie liźniesz pleców.

[...] 8-) 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 38kg/10 40kg/8 42kg/6 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 12kg/10 13kg/6- ciężko, łapy latały 4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek 5kg/10 6kg/8 6kg/8 5. wznosy z opadu 3 x15 15/15/15 6. ściąganie gumy do klatki 1 x100 1x100 Rozciąganie Miska [...]

Miska wczorajsza pozostała czysta mimo megawqrwu w pracy - jestem z siebie dumna że nic nie zeżarłam ani nie wypiłam pozamiskowego :)) nawet przy tak małej ilości ww zapchałam się białkiem %-) Dzisiejsza micha: 1700 BWT 33/33/33 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_03.png picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek suple: krzem organiczny, [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos góra 15x5kg/ 15x6kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 40s areo 10 minut marszu Przysiad asekuracyjnie bo zakwasy po poprzednim zrujnowaly mi tydzien :( Ssroda Trening B. A. Martwy ciąg 15x10 [...]

[...] tyle zmieszcze) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 9x z 17,5kg B2. wioslo sztanga 12x15kg, 12x 17,5kg C1. wypady 12x10 kg, 12x 12,5kg-za ciezko w drugiej serii C2. wznosy na jednej nodze na stopniu ze sztangielka 2x 12z 12,5kg, na noge D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) [...]

[...] na plecach 20/40/42,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/30 C2. wznosy tułowia z opadu 0/5/10 D. plank 2,15 Trening B. - tydz 3; 1*15/2*12 A. Martwy ciąg 20/42,5/47,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/20/22,5 B2. ściąganie drążka górnego [...]

[...] góra 10x12,5kg 10x15kg, 10x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30kg, 10x36kg, 7/8x43 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +0 aero i.... albo coś mi jest albo wypompował mnie wczorajszy body pump bo w przysiadzie bałam się dołożyć. [...]