wznosy

A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- Środa /Cardio / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- [...]

plan nie jest zły. choc połaczylbym inaczej: plecy bice - klata tric brzuch - nogi barki brzuch - i dal wiecej na 4glowei 2glowe acha - z barkow moze wywalilbym jedno wyciskaniem albo wznosy d obrody i dał wznosy w oapdzie tulowia

elo ja bym proponował tak: - arnoldki 3*12,10,8 (prog) - wznosy bokiem stojąc 3*10-12 - Wznosy w opadzie tłowia 3*10-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3*10-12 wg mnie wystarczy

[...] mozliwosci prawie zadnej jeszcze pomysle biceps uginania na modlitewniku sztanga łamana uginania siedzac z hantlami jezeli ci ti nie sprawia bólu piątek : barki wznosy przodem lub bokiem siedzac jezeli ci to nie sprawia bólu wznosy boczne lezac na brzuchu na ławace sobota: nogi jedynie na maszynie wyprosty nóg Twoja sytuacja jest [...]

[...] nicku masz obecnie 15 lat): 1.suwnica skosna 3-4x12 2.przysiady na suwnicy skosnej/przysiady syzyfa 3x12 3.prostowanie nog na maszynie 3x12 4.uginanie nog namaszynie 3x12 5.wznosy łydek na maszynie 3-4x15-20 6.wznowy lydek ze sztanga na karku (male obc.)/wznosy na jedna noge z hantla w reku 3x15-20 ciezar musisz sam wyczuc, pamietaj o technice i [...]

FILAR PROSZE OCEN DLA MNIE TEN PACZY MOZE BYC TAKI TRENING NA BARKI JEST TO DLA MNIE BARZDZO WAZNE WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY-4serie po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELKI W PODPORZE-4seire po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W SIADZIE-4po 10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA-4 po 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ-4 [...]

poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie progresja12,10,8,8 rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 5 serii po 8 - 10 plecy: podciagenie na drazku nachwyt 5 serii po ok 10-12 powtorzen Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 serie 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] W LEŻENIU 12/10/8/8 -WYCISKANIE FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 - PIATEK (WOLNE) SOBOTA (Barki/Plecy) Barki -wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6 -wznosy ramion przed siebie 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki nachwyt 5/4/3 Plecy [...]

wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 - daj z klatki 4 serie starczą podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8-daj unoszenie sztangielek do góry wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10- co to za wznosy barków ?? , daj unoszenie na boki w opadzie 15 serii to za duzo i dlatego pujda cięzko. 12 serii w zupełnosci wystarczy. To [...]

Jesteś po przerwie, że tak mało serii ? Dodaj MC i coś na brzuch. Uginanie nog na maszynie 1s Wyciskanie na plaskiej ławce 2s Wyciskanie na skosie 1s Szrugsy 1s wznosy bokiem 1s wznosy w opadzie 1s Zbędne. Gdy dodaj MC, 2głowy uda będzie wystarczająco pracował. Czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i MC. Na klate zostaw tylko jedno wyciskanie. [...]

[...] w tyg. pon, wt, pt, sob PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch [...]

[...] Wolne PIATEK Wolne SOBOTA(Barki/Nogi) Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 4x8 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 -HACK-PRZYSIADY 4x8 -Wspiecia na palce w staniu 4x8 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x8 [...]

[...] SZTANGą 4x10 -UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 4x10 CZWARTEK Wolne PIATEK Wolne SOBOTA(Barki/Nogi) Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 --wznosy sztangietek bokiem nachwytem 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

tylne aktony - wznosy w opadzie/lezeniu prostowniki - martwy lub (zalecam napoczatku) wznosy tulowia z opadu, sklony "dzien dobry". po 3-4 serie, 12-15 powt

dołoz cos na barki bo 2 cwiczenia to za mało np. wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie , i cos na nogi jezeli masz mozliwosc ,na klate tez dołuż wyciskanie na skosie sztangielkami ,a ogólnie plan jest ok, pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-06 23:43:30

[...] w wąskim uchwycie 4 serie progresja *** TO JAKO PIERWSZE *francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 *** TO DRUGIE WTOREK BARKI *wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8 *wznosy boczne stojąc 10/10/10 *wznosy boczne w opadzie tułowia 10/10/10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 *szrugsy 12/12/12 / (sztangielkami) ***SPORO ALE OK [...]

[...] siłowni se normalnie nogi bola az miło 1 - suwnica pionowa 4x12x100,120,140,140kg 2 - siady ze sztanga 5x12x20,40,50,50,60kg (chyba) 3 - wykroki ze sztanga 2x20x40kg 4 - wznosy lydek ze sztanga 3x20x40kg 5 - wznosy na jedna noge z hantelka 3x12x15,10,10kg cos takiego na nogi wyszlo pierwszy trening ze sztanga wiec trzeba wyczuc wszystko [...]

[...] tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie sztangi wogole proponuje zamienic na wznosy ramion w [...]

[...] bokiem handelek chodzi mi o bocznie i przodnie aktony.. Wszystkie ćwiczenia na barki za wyjątkiem wyciskania i podciągania wzdłuż tułowia są ćwiczeniami wyizolowanymi. Wznosy bokiem w opadzie,wznosy przodem itd. Tam gdie pracuje wyłącznie staw barkowy. Do Mustafay. Wyciskanie sztangielek z klatki nie jest ćwiczeniem wyizolowanym Pozdrawiam

planik na bary; przez dwa tygodnie wyciskanie stojąc 3s x8 x8 x6 wznosy bokiem stojąc 3s x8 x8 x8 przez następne dwa tygodnie unoszenie sztangi przodem stojąc 3s x8 x8 x8 wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc(hantle w końcowej fazie stykają się)3s x6 x6 x6 nast.dwa tyg. wznosy bokiem w opadzie tłowia 3s x8 x8 x8 wyciskanie za karku 3s x8 x6 x6 [...]