A taki 'ala plan się nada na redukcje? Klatka: wyciskanie sztangi plasko 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc [...]
[...] znam wagi gryfu) - 10 x 13kg - 10 x 13kg 7. Młotki hantlem: - 8 x 7,5kg - 8 x 10kg - 8 x 10kg 8. Szrugsy na smithcie: 3 x 12p progresji kg 9. Brzuch: spięcia na maszynie, wznosy nóg W plecach progres. Bicepsa nie umiem trenować. Czasem go czuję, czasem nie. Może jakieś podpowiedzi? Biorę kompleks witamin, dodatkowo magnez z cynkiem, jem [...]
Witam ;-) Wrzucam zaległe miski. Dziś DT więc też wypiska z treningu. Warzywa: (praktycznie codziennie te same): pomidory, sałata, ogórki, papryka czerwona, cukinia. Napoje: zielona herbata i woda. Suple: Aescin i tran. Wrażenia z dzisiejszego treningu: (na czerwono to dzisiejszy) MC żałuję, że nie mogłam zobaczyć swojej miny przy ósmym [...]
[...] prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 5 obwodow ( ostatni [...]
[...] czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 ławka skośna w góre - 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
Ruda, Mika dziekuje za rady };-) 4.12 wtorek dzien 34(6) Wypiska miala byc wczoraj, ale podczas pisania ogarnelo mnie nagle takie zmeczenie, ze musialam przerwac w polwie i poszlam spac 8-O TRENING Dzień C 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad bułgarski (hantle) cc /cc /3,5kg 2A. Ściąganie [...]
[...] - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Dzień 3: Plecy, Grzbiet: - podciąganie nachwytem ( 3 seria max) - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - wznosy barków "szrugsy" 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Triceps: - pompki tyłem ( 3 serie max) - wyciskanie francuskie hantli [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczoraj też miałem spartański trening w garażowych warunkach. Gryfy do sztangi i hantli były tak zimne,że musiałem trzymać je przez szmatki:-D ale bywało gorzej. Podobno eskimosi poznają, że jest naprawdę zimno po tym, jak im się psy zaprzęgowe łamią na [...]
To bierzesz ze 3 dobre ćw, po 3 serie po 10-12 powt i robisz to 2-3 razy w tyg. dobre ćw: wznosy nog w wzisie rozne formy, wznosy nog na lawce/podlodze, plank, sideplank, russian twist, nozyce pionowe itp.
Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]
[...] bo akurat wszystkie były zajęte i ta nieregulowana dla mnie została :P uchwyt trochę szerzej niż barki, ale łokcie oczywiście na zewnątrz prowadzone - prostowanie nóg i wznosy tułowia robiłam oddzielnie a nie B1 B2 B1 B2 bo u nas siłownia na dwóch poziomach i te maszyny akurat są na różnych to żeby nie człapać zrobiłam dzisiaj oddzielnie i [...]
[...] moze byc taki układ?? Pytania do dnia 4: 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min - to samo ćwiczenie co w dniu 3?? 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 Nie wiem co to jest...znalazłam wznosy bokiem sztangielek/w opadzie lub wznosy bokiem na piłce?? 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min to jest to ćwiczenie: [...]
Znów widzę te wznosy z opadu z obciążeniem #-P Filmik proszę, bo idę o zakład, że technika rodem z doopy. I w ogóle, co to za pierdoły w tym treningu? Wejścia na ławkę z większym cięzarem niż przysiady? :-> Wyizolowany biceps masz równie silny jak barki. W wiośle więcej niż w wykrokach. Please... Przyłóż się, bo przy takich treningach to z tego [...]
[...] z dziś: 1) rozgrzewka 8min żwawo orbi 2) uginanie i prostowanie nóg siedząc w superserii 5x15 -> 20kg - moje czwórki zdają się być słabsze niż dwójki, czułam OGIEŃ. 3) wznosy z opadu 5x15 - nogi mi się trzęsły a potem miałam uczucie betonowych prostowników 4) wylewanie wody+unoszenie ramion w przód w superserii 5x15 ->2kg - rzeźnia i [...]
pawel1235 - dziennik
