wznosy

[...] To ten zestaw: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami (5kg na dobry początek) 4) wejście na ławkę z hantlami ( też 5kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( wersja damska i to słabo :< mam galarete zamiast ramion 15 powtórzeń....) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] x20 15kgx20/15kg x20 6. Wyciskanie sztangi od pępka x20 20kg x20/ 20kg x15 20kgx20/ 20kgx12 20kgx15/ 20kgx10 15kgx20/15kg x20 7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg [...]

[...] 4,3,3 Umordowane. Mam wrazenie, ze ten drazek mi na złość robi ;-D 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 5,5,3 6,5,4 5,4,3 4,3,2 4,4, 1,5 [...]

4-11 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie p 2+1+1+4o/ n 3x1+5o/ n 8o 2. wiosło sztangą 28kg 15/13/13 3. wznosy z opadu 5kg x14/12/12 4. shrugs 28kg x25/25/23 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 9. brzuszki na piłce 2x25 pierwszy raz ćwiczyłam na piłce, do brzuszków jest świetna [...]

Marta, :-D};-) Ta moja talia to twardsza sztuka ode mnie. Mam wrażenie, że padnie ostatnia :)) Teraz to już chyba można do hymnu się powoli szykować. Zaczynam dostrzegać w tej dziczy unoszący się dym, czyli, że osada ludzka jest blisko \-) _________________________________________________________________ *Edit do wczorajszej wypiski: Nie było [...]

04.11.2013 Od dzisiaj wieksza liczba weglowodanow wiec liczylem na dobra pompe w polaczeniu ze STANOFUSION :) nie zawiodlem sie i wyszedl konkretny trening. Widac progres w ciezarach od zeszlego tygodnia. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12X30KG 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

04.11.2013 Od dzisiaj wieksza liczba weglowodanow wiec liczylem na dobra pompe w polaczeniu ze STANOFUSION :) nie zawiodlem sie i wyszedl konkretny trening. Widac progres w ciezarach od zeszlego tygodnia. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12X30KG 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

Witam ponownie. Wracam do ladies kolejny raz po kontuzji i problemach zdrowotnych. Okazało się ostatecznie, że sporty wytrzymałościowe już nie są dla mnie (każda próba kończy się stanami zapalnymi, ale nie będę się rozwodzić na ten temat), oprócz tego miałam problemy z miesiączką, zniknęła na 4 miesiące. Wszystko już jest uregulowane więc skoro [...]

[...] 29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg) 27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 25.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 5.wznosy z opadu 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 27.10 : 12x & 12x & 12x 25.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12 (2* [...]

[...] 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 55kg x 8 57,5kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - odwodzenia "schodkowanie" 5kg x 20 12kg x 12 10kg x 12 8kg x 12 6kg x 12 3kg x 12 [...]

Pompka - tu jest nieźle, trzymaj tylko pozycję, bo mam wrażenie, że brzuch puszczasz. Renegade - "stań" szerzej, bo troszkę Tobą rzuca; jeżeli nie pomoże, to zwolnij ruch bez szarpania Odwrotna pompka - ok, pilnuj,żeby ciało nie uciekało do przodu Wiosło jednorącz - rób je bez piłki, jako podparcie ławę/stół/kolano wykorzystaj i wtedy nagraj, bo [...]

2 listopada 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x60kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/6x15kg 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 [...]

21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

[...] na płaskiej 4x8 5. biceps 4x8 6. pompki odwrotne 3x 12 B. 1. Przysiad 4x8 2. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax 3. wyciskanie francuskie 4x8 4. wiosło hantlem 4x8 5. wznosy 3x15 6. wznosy bokiem 3x 15 7. plank 3x max C. 1. RDL 4x8 2. wyciskanie leżąc 4x8 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 4x8 [...]

Ok Marta, wyglądam maila. Nie wiedziałam jak brać, więc póki co poleciałam wg dawkowania z opakowań. Wszystko opisałam poniżej. 05.11.13 DT/ dzień 23./ trening 14. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-05 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, [...]

[...] bez podwyższenia na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek - 2x6kg/2x6kg/2x7kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg 5kgx2 / 6kgx2 / 6kgx2 2x4kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze 3x12 60sek 3a.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 60sek - 2x6kg/2x6kg/2x6kg(9powtórzeń) 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg / 2x6kg / 2x6kg [...]

[...] początkujących problem mam z: wiosłowanie rekami leząc na brzuchu konkretnie nie wiem jak nogi powinny być trace równowage, i nie mam na tyle siły by wykonać to ćwiczenie wznosy z opadu tutaj powinny być nogi zachaczone o coś i kompletnie nie wiem jak to dobrze wykonać, mam grzejniki elektyczne więc do tego nie moge ich wykorzystać, a stół za [...]

Jak wcześniej pisałam, nie mam hantli, a sztangę, dlatego też próbowałam jakoś pokombinować i edytowałam trening siłowy z forum ladies. Zestaw A: 1. wznosy nóg z leżenia (z butelką wypełnioną piaskiem, nie mam hantli) 2. wspięcia na palce 3. przysiady 4. wejście na ławkę (w moim przypadku łóżko) 5. pompki (do porzygu) 6. podciąganie wzdłuż [...]

[...] siedząc w oparciu o kolano 3 x 10-12 środa wolne czwartek barki triceps wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brode 4x 8-10 wznosy bokiem 3x10-12 triceps wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4x6-8 wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 4x8-10 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) [...]