wznosy

[...] 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / [...]

Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]

Siemka. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie [...]

Przy tej "profesjonalności" to jestem coraz słabszy! Musiałem moją zaprawę poranną zmodyfikować. Robię od 2 dni jedynie: wznosy ramion w bok stojąc 5kg/14x25p wznosy nóg na w zwisie na drabinkach 4x20p wznosy tułowia na krześle 7x20p a potem marsz 7km (dzisiaj po marszu przy rozbieraniu się kapała mi woda z głowy - rozmrażał się szron gdyż [...]

[...] nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 [...]

[...] press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla [...]

[...] na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 minuta 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10 B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 7x7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 4c.jeżyki 3 x 10. 10xzielona guma, 10x czarna, 10x czarna zlozona na pol [...]

[...] proszę o rzucenie okiem czy nie ma jakichś rażących błędów. :) PUSH wyciskanie na skosie dolnym 4s push press 3s rozpietki 3s prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 3s wznosy sztangielek bokiem pod kątem 45 stopni 3s siady 4s prostowanie nog na maszynie 3s Siady dałem na końcu treningu z powodu push press. PULL podciąganie 3s przyciąganie [...]

[...] też nic specjalnego oprocz dolnej partii plecow w okolicy ledzwi. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x12 kg na reke, 8x14 kg, 8x16 kg, 8x17 kg Jak wyzej. 3. wznosy z opadu (zwijajac się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na pilce. - cwiczenie morderca. 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie [...]

Ee kombinator jestem, młody człowiek, głupi i zawsze myśli, że wie lepiej. Pobawiłam się przez chwilę z trenerem personalnym, ale koniec z tym, wracam tu i (yhyy już to pisałam, teraz postaram się dotrzymać słowa) nie będę kombinować. Nie wiem czy ktoś będzie chciał mi jeszcze pomagać i doradzać dlatego sama na razie zadecyduję, że będę [...]

Poniedzialek:Klatka 1.leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń 2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,8,8 Nogi - uginanie nóg leżąc- 4 serie- [...]

Ja to zamieniałam na wznosy z opadu (chyba), ale robiłabym jak najbardziej bez obciążenia ;-) Obym się wstrzeliła w lepszą siłkę @-|%-)

Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]

[...] mam do was pytanie. Trener na siłowni rozpisał mi taki trening na 4 tygodnie, ogólnorozwojówka. 1.skłony przy drabince - brzuch 2.skłony w tył na ławce poziomej - grzbiet 3.wznosy nóg w leżeniu na ławce - brzuch 4.wyciąg górny - ściaganie linki do mostka - grzbiet 5.wyciskanie sztangi w staniu - barki 6.uginanie ramion ze sztangą - biceps [...]

[...] na przyrządzie wspięcia na palce B: *** Plecy: Wiosłowanie na przyrządzie szerokim chwytem Klatka: Ławka płaska Barki: Unoszenie ramion bokiem Triceps: Francuskie Biceps: wznosy sztangielek z supinacją nadgarstka Łydki: To samo jednak w jednym z mniejszym ciężarem ale więcej a w drugim z większym ale mniej Nogi zostawiłem puste bo tu mam [...]

[...] 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min (pamiętaj mały palec w górze) Dzien4. 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) [...]

Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]

na barki niestety wybrałeś najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Daj np. wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki siedząc wznosy bokiem wznosy w bokiem w opadzie tułowia

[...] serię, przez 3 tyg się nie rozciągałam i odczułam to w przysiadzie opuszczanie na gumie - w ostatniej serii już było bardzo źle z kontrolą opuszczania %-) leeeciałam wznosy z opadu - ok Miska warzywa: tylko te wliczone w bilans napoje: woda suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e08c7eb3af44770b808fdb34e8cc577.png [...]