wznosy

super, tak myślałam, że to tak wygląda, ale wolałam się upewnić. Dzięki. To jeszcze wznosy z opadu i planki... no bo tu nie mam nawet podejrzeń... a jeśli chodzi o hantle, to mam krążki i mogę je cięższe mieć - w zależności od potrzeby

Plank: Wznosy z opadu:

Dzień Dobry!:) Martucca, dzięki za plank i wznosy:) OK - wczoraj udało mi się przed zamknięciem sklepu zakupić kurmumę:)odżywki whey niestety nie dam na razie rady - $... Dziś już wypiłam sok z cytryny, zieloną i czerwoną herbatę + połknęłam tran. Zjadłam na śniadanko: 4 krążki chrupkiego pieczywa, ser żółty - jeden plasterek, dwa plasterki [...]

[...] 15 powtórzeń / 15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 8,5kg na rękę: 12/12/11 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 21kg: 15/15/15 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg: 14/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg: 15/15/15 4a. przysiad plie [...]

[...] 15 powt. / 15 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 12 / 10 / 10 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 15/15/15 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg na rękę: 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:15/15/15 4a. [...]

[...] rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 10 / 10 / 8 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg na rękę: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:12/12/12 4a. przysiad [...]

[...] rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 12 / 9 / 9 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg na rękę: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:12/12/12 4a. przysiad [...]

[...] 10/10/10/8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 3kg na rekę: 10/10/10/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8,5kg na rękę: 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z przysiadem 8,5kg na ręke: 10/10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:10/10/10/10 4a. [...]

[...] 10/8/7/7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 9,5kg na rekę: 10/8/8/8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9,5kg na rękę: 8/6/3/2 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z przysiadem 9,5kg na ręke: 10/10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg:10/10/10/10 4a. [...]

[...] sztangielek płasko po 9,5kg: 12/12/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: 10/8/6 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + nożyce, [...]

[...] trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 9/9/8 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. [...]

[...] (bez piłki) 19kg: 12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 12/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 25/25/25 +nożyce, brzuszki, brzuszki skośne x 25 + 20 min rowerek ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' [...]

[...] sztangielek płasko po 9,5kg: 12/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: 12/12/12 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 12/12/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + podnoszenie [...]

trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu [...]

[...] (bez piłki) 19kg: 12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 25/25/25 +nożyce, brzuszki, brzuszki skośne na ławce skośne x 25 + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-03 09:29:50

[...] płasko po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po9,5kg: 10/8/8/8/ 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg:10/10/(tu mi coś chrupnęło w plecach:/ nie mogę za bardzo w [...]

[...] na pracę, więc dziś: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę [...]

[...] na pracę, więc dziś: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę [...]

[...] 19kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek [...]

[...] płasko po 9,5kg: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: 10/10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 [...]