Wczoraj wieczorem był rowerek przed TV 60 minut. Dzisiaj rano: ugięcia w staniu na rękach 8x6p/skręty tułowia stojąc wznosy nóg w zwisie na drabinkach 6x20p/ napinanie ud potem trasa 7km (5km interwałów 200m/100m marszu - czas 37minut) w czasie 59 minut. Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 15kg/8x12p 2. Podc. drążka wyciągu do [...]
Sądzimy xD Spróbuj: A) wznosy nóg na drążku B) dragon flag C) scyzoryki edit: sensownym programem jest też Legendary ABS, znajdziesz w pdfie na chomiku Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-15 14:36:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie prostowanie 3 serie żuraw 4 serie uginanie 3 serie wspięcia stojąc 3 serie wspięcia siedząc 3 serie barki: wyciskanie sztangi z klatki 4 serie pociąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie wznosy boczne 3 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 3 serie Taki plan byłby ok pod względem serii Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 18:06:56
[...] cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na [...]
[...] 2. wspięcia na palce obunóż - 2x 15 powtórzeń, po 5 kg w każdej łapie 3. Przysiady klasyczne 2x 15 - po 5 kg w łapie 4. wejście na ławkę - 2x15 - po 5 kg w łapie 5. wznosy z opadu - 2 x 15 6. pompki klasyczne 2x 10 - ostatnia byle jaka , nie zeszłam zbyt nisko 7. podciąganie z obciążeniem oburącz - 2 x 15 po 4 kg w łapie 8 pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie słuchaj gości którzy kazują ci katować brzuch mało efektywnymi ćwiczeniami.rób brzuszki Jandy, i wznosy V nóg na drążku, a i dodaj do tego martwy ciąg jednorącz na mięśnie skośne. rób ten zestaw co drógi dzień 5 powt. 5 serii i niech twój abs zaczyna pączkować.
Hehe, no spierać się nie będziemy \-) Dzięki Rudziaku i Ann };-) Jedziemy dalej ;-) ____________________________________________________________ dzień 19 TRENING: marszowy spacer \-), 1,5h Obudziłam się z wyjątkowo spompowanym zadem. Marsz do przyjemnych nie należał, ale pogoda dopisała i znowu nas poniosło ;-) Tylko mój wygląd, który musiał być [...]
[...] w oparciu o ławkę 10X14kg 8X14 8X14 8X14kg 8X14 8x14 10X14kg 10X14 10X14 10X12kg 8X14 8X14 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu 3X15 6.plank maks czas nieliczony krótko nie szarżowałam, bo od tygodnia drętwieją mi palce prawej reki . nie chciałam nadwyrężać nadgrastka do [...]
[...] (kafli), 8 x 5 (kafli) , niestety nie wyszło mi to ćwiczenie :-(, w zamian zrobiłam wyciskanie na suwnicy 15 x 6 (kafli), 20 x 7 (kafli) 1 KAFEL TO prawdopodobnie 6 KG C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 D. plank 1 x 51 s po treningu miałam 6 km drogi rowerem. Zmieniony przez - Valentinaa w dniu 2013-09-16 09:15:41 Zmieniony przez - Valentinaa [...]
Witam serdecznie, Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plecy. Zamiast bicepsa daj triceps z poniedziałku. Na przedramiona zostaw ćwiczenia 2 i 3. Pt: Przysiadów 4 serie, potem wykroki, potem prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie (na dwugłowe) Na koniec wspięcia. Barki: wyrzuć drugie ćwiczenie, daj zamiast tego wznosy bokiem stojąc, a zamiast 4tego daj wznosy bokiem w opadzie tułowia.
Przynoszę dzisiejszy trenio. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc, 5 kg x 15/15/15 Pod koniec bolało ;-) 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę, 2 kg x 15/15/15 wezmę więcej następnym razem, bo poszło dość sprawnie. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc, 2 kg x 12/12/10 e, chyba nigdy nie wyjdę poza te dwójki %-) dają popalić. 4. Odwrotne rozpiętki na [...]
Wyniki tarczycy tsh 1,68 (czyli w normie, tyle ze biore podwojna dawke, a wczesniej przy o polowe miejszej dawce niz teraz bylo 1,71) t4 - 19 Prolktyna bedzie dzis wieczorem Sobota DT Dzien silowy A Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, 1. Przysiad 6* waveloading [...]
[...] z żurawiną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f9fd19565474efda0f2640e5dfadb0c.jpg TRENING Rower 10 minut MC 1 seria 60 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 3 seria 70 kg x 9 4 seria 70 kg x 8 wznosy tułowia 1 seria 5 kg x 20 2 seria 10 kg x 15 3 seria 10 kg x 12 4 seria 10 kg x 12 wznosy tułowia bokiem c.c. 1 seria x 15 / na stronę 2 seria x 12 / na stronę 3 [...]
[...] - ciężko było pod koniec 4) wejście na ławkę z hantlami 15x22 kg/ 15x22kg/ 15x 22kg - z tym jest najgorzej. Muszę w połowie poprawiać hantle bo mi by z rąk wypadły 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 25/ 20/ 13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg 8) Pompki w podporze tyłem [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
