16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]
16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]
na siłownie doszła ławka rzymska. Ostatnio dodaje wznosy tułowia w opadzie do mojego planu treningowego, po wiośle. Jak najlepiej rozmieścić to ćwiczenie na prostowniki. myślałem coś takiego że pon wiosło środa wznosy , pt wiosło. A potem odwrotnie? Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-05-16 18:04:28
Siema adkens ;) Doris, na ten moment nie liczę niczego, może zacznę, ale na razie dla własne komfortu psychicznego nie chcę przesadzać i latać cały czas z wagą ;) Jem czysto i z upływem czasu będą dorzucać żarcia i zobaczymy co będzie się działo. Wtedy zastanowię się czy chce wrócić do trzymania tak rygorystycznej diety, na ten moment na pewno [...]
Moja dieta daje wiele do życzenia i zdaję sobie z tego całkowicie sprawę, ale tutaj nawet nie chodzi o kwestię finansów czy czasu. Po prostu nie chcę za wszelką cenę podporządkowywać się siłowni, to jest tylko ( a może aż) dodatek do mojego życia. Są rzeczy dla mnie ważniejsze niż siedzenie w kuchni i ciągłe przerzucanie złomu, choć nie ukrywam, [...]
[...] 20/15/10 wyciskanie sztangielek 1,5 kg lezac 10/10/5 rozpietki 20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc 20/15/15 brzuszki 25/20/15 wznosy barków z obciążeniem 20/20/15 MC 20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej nodze i 10 obunóż) 10/8/6 pompki z kolan 10/10/10 cwiczenie na triceps ze sztangielka [...]
witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]
[...] 3 x 12 francuz 3 x 12 Pt: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wykroki z hantlami 4 x 12 uginanie na dwugłowe 4 x 8-10p martwy na prostych z hantlami 4 x 10-12 wznosy łydek 4 x 25 Sob: klatka + barki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 6-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 rozpiętki w leżeniu na ławce 4 x 12 [...]
[...] mi się odkręca, a znowu z tej drugiej strony przeszkadza mi framuga 1b WL 3x10 --- chyba lepiej by było obić na skosie 2a Pompki 3c max 3b Face pull 3x12 4 Brzuch vacuum wznosy bioder plank Myślę, że tutaj mogłabym dodać po jednej serii. C 1a Goblet 3x12 3010 1b HT 3x20 3010 plus guma 2a RDL na jednej nodze3x10 2b Bułgary 3x10 3a Uginanie na [...]
[...] górny 3 serie 6.francuskie lezac wyciag dolny 3 serie 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 9.wznosy bokiem hantlami z dropem kazda 3 serie 10.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 11.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12.face pull lezac na ławce 4 serie [...]
21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]
[...] dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face pull leżąc 4 serie [...]
[...] do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie [...]