wznosy

[...] x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 [...]

[...] x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 [...]

[...] x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 [...]

[...] czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 3kg x20 / [...]

[...] plank P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg [...]

[...] Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 [...]

[...] cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 1min cc x 56 sek. cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / [...]

[...] cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 1min 07sek. cc x 1min cc x 56 sek. cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6kg x20 / 6kg x20 / 6kg x20 / 6kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 7kg x20 / 7kg x20 / 7kg x20 / 7kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 [...]

mnie MC też przeraził, ale również i wznosy hantli bokiem... nie za duży ten ciężar?

Masz gdzieś nagrane jak na tej ławeczce rzymskiej wykonujesz wznosy? Bo tu są różne podejścia do sprawy. Przede wszystkim nie powinno nic boleć.

05/09/2016 DNT 06/09/2016 DT Od następnego razu face pulls będę robiła z pozycji, w której bloczek będę miała na wysokości oczu, zresztą sama też zauważyłam, że lepiej mi się je wykonuje będąc w tej pozycji :-) Night czy reszta filmików jest ok? California press robiłam tak jak powinno się je wykonywać ;-) Spróbuję nakręcić jeszcze raz unoszenia [...]

W zeszłym tygodniu ułożyłem dla żonki nowy plan. Na ok. 9 tygodni ponieważ po 25 lipca jedziemy na zasłużony urlop :) Założenia planu były takie: - czas ok. 60-70 minut - w związku z powyższym ułożyłem plan w seriach łączonych - priorytetem ma być dopalenie dołu ciała, - góra ciała jedynie do utrzymania - plan miał być prosty, podstawowe [...]

Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha ;-) i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum... Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia :-) Jak widać, nawet najlepszym [...]

27/05/2017 Nakręciłam dzisiaj nową wersję żurawia, zerknijcie, wszelkie spostrzeżenia mile widziane ;-) Ubrałam dziś wreszcie bluzkę moją ulubioną z SFD "lubię kwiatki, ale wolę hantle" :-) Przez ostatni czas nie byłam godna, aby w niej ćwiczyć. Teraz czuję się już dobrze sama ze sobą i postanowiłam ją założyć na dzisiejszy trening :-P Oczywiście [...]

03/06/2017 Bziu w sumie te kompleksy nie są takie złe. Najgorsza jest pierwsza seria w kompleksach po treningu siłowym zmusić się jeszcze na dodatkowy wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie [...]

10/06/2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg [...]