wznosy

[...] i zrobiłem trening push, wyszły klata, barki, triceps + brzuch. KLATA - wyciskanie na płaskie, wyciskanie hantli, rozpiętki BARKI - wyciskanie hantli, unoszenie bokiem, wznosy przodem TRICEPS - ściąganie liny wyciągu + pompki na maszynie BRZUCH - unoszenie nóg w zwisie, allahy + 15 min szybkiego cardio Teraz pociągnie przez 2 tygodnie bez [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 5., 6. i 7. Przepraszam za nieobecność, ale przez ostatnie 2 wieczory zabrakło w mojej wsi internetu %-) Oczywiście wszystko zrobione, miska trzymana. Humor wczoraj słaby, dzisiaj dobry :D Trening też udany w miarę. Zobaczymy co przyniesie następny tydzień ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg W piątek wpadło [...]

Kilka uwag- rob najwieksze rzeczy na poczatku najlepiej- nogi pod koniec treningu to slabe rozwiazanie, w planie B wznosy na palcach to zdecydowanie za malo na nogi, mozesz powrzucac cwiczenia waga ciala- zalezy wszystko od tego coc chesz soaignac i co lubisz robic- jakis plank, pompki przy scianie czy inne wynalazki.

(8) 15.05. - DT Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 / 12,5x4 + 10x3 - 12,5kg ciężko, zrobiłam tylko 4 powt. Ręce się gibały, zostanę przy 10g 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x12 / 5x12 / 6x12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x12 / [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Kotlet- danke :-D @ natka - cukru unikam /-)_, estetyka czyni zawodnika }:-( @ Cielu - idę możliwe że już jutro się umówić ( niestety prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje [...]

DT Poniedziałek 18.05.2015 Miska: 1 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon 2 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon, gorzka czekolada, migdały 3 posiłek: burger z udźca wołowego, kiszona kapusta, sałata [...]

[...] powagą %-), a na pytanie co chciałaby dostać na urodziny odpowiedziała : "Apteczkę weekendową" - to się nazywa praca z powołania %-) Co do debaty to się nie wypowiem, ale Ty nie masz tego dylematu, bo i tak nie głosujesz, więc nie ma co się przejmować :-) a wznosy boczne rzeczywiście do poprawy, bo jak tak będziesz latał to nam odlecisz :-)

(11) 18.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 45x10 / 50x10 / 55x8 / 60x4+2 40x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt puszcza 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 20x5 - zostanę w ostatniej serii przy 17,5kg. Z 20kg brzydko mi wychodzi. 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 17,5x10 3. [...]

[...] + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * wznosy bnioder do pionu * zarzucanie nog za siebie DIETA probuje jest mniej tluszczu.. wyczytalam w kolejnej madrej ksiazce ze jak robie rekompozycje, przy mojej wadze, [...]

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo.

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo. Wagę hantli podaję łącznie. Trening robiłam pierwszy raz, niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe (wcześniej rzadko je robiłam). Jeszcze muszę dopasować obciążenie. [...]

[...] zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to zamienić? Nie mam jak wykonać w domowych warunkach C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Na co mogę to zamienić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

[...] 40kg x8 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x8 /35kg x6 /40kg x7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x15/cc x15 cc x12/cc x12/cc x12 cc x11/cc x10/cc x10 D. plank: max max - Komentarz: A. Za nic nie chce ruszyć więcej... B1. Ok. B2. Ok. C1. [...]

[...] with Barbell & Dumbell every week -wyciskanie hantlami siedząc/sztang na przemian Upright Rows supersetted with Lateral Raises -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia front raises -wznosy przed siebie Lying Rear Delt Raises - rozpiętki tyłem Close-Grip Bench Press - wyciskanie płasko wąskim chwytem Pulldowns - ściąganie drążka wyciągu górnego

[...] a ona 10kg %-) no to zwiększyłam jej obciążenie, ona w szoku, mówi że nie da rady, ale kazałam jej robić i zrobiła%-) spodobało się jej, później porobiłyśmy przysiady sumo i wznosy, ale jaka była szczęśliwa, umówiłyśmy się na sobotę, bo pytała kiedy teraz przyjdę :-D I powiedziała, że widać, że jestem Polką :-) (mam nadzieję, że to miał być [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra hantlami po 15x6kg B2 przyciąganie drążka górnego 15x24/18x24kg (druga seria max powtórzeń) C1. prostowanie nóg w leżeniu12x25/15x22,5 C2 wznosy z opadu 15/15 D. plank 12 sek,, 10sek 30 min marsz 6,0km/h A na zakończenie wpisu przytoczę wczorajszy "motywujący" tekst mojego M: "Po co ty na tą siłownię [...]

21-05 Wstałem rano, przed pracą, po raz drugi w karierze. Znowu nie zdążyłem zrobić całego treningu i wymknąłem się na chwilę z pracy, aby zrobić wznosy bokiem, triceps i od razu 8s łydki z następnego dnia treningowego, żeby go odchudzić i wyrobić się rano. KLATKA/BARKI/TRIC 30s + bonus 8s łydki wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x90 [...]

[...] siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 kg, 9x12 kg R: 12x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 6x14 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x3kg, 12x3kg, 12x4 kg 12x4kg, 10x4kg, 8x4 kg 12x4kg, 10x4kg, 9x4 kg 3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x53 kg, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Natka - no to ładnie jestem dumny :-D Strzała, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,12p - Wznosy hantli bokiem 3s 15,10,8p + [...]

SOBOTA 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy- inaczej ustawiłam i obciążenie się zmniejszyło, bo było ciężej 10x100 10x 130 10x140 10x140 (12x80 12x100) 12x120 12x130 12x140 (10x80 10x100) 12x110 12x120 12x130 12x80 12x90 12x100 12x110 2. Wznosy bioder z podłogi 12x60 12x70 12x80 12x90 15x50 15x60 15x70 15x80 12x40 12x50 12x60 3. Wyciskanie [...]