wznosy

[...] -curry warzywne z ziemniakami i mlekiem kokosowym -j.w Aktywność: 1.Rowerek 40 minut 2. Ćwiczenia: -przysiady 2x15 -wiosło z gumą 2x20 -wykroki 2x10 na nogę -wznosy ramion bokiem -w klęku podpartym unoszenie zgiętej ńogi w tył -j.w w bok Rozciąganie. Codziennie ćwiczę też kegla i dodałam vaccum (na razie 10 powt) Wreszcie się [...]

[...] robic siady:) a wlasnie pytanie ktore mi w praniu wyszło... robilem dzis push, doszedłem do barkow zrobilem sobie żołnierskie, wycisk hantli, i teraz booom powinienem robic wznosy w pushu czy pullu? tak samo podciaganie pod brode. tył barków robie z plecami ale nad tymi wznosami dlugo sie zastanawialem, zrobilem je ale ccialem sie was zapytac [...]

[...] sztangielki 3x10 5/5/5 (żenua przez łokieć) 3a inwerted rows 10/9/8 było 10/10/10 (niżej sztanga więc brak regresu) 3b ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35 4a wznosy ramion ze sztangą 3x15 10/10/10 (zostało) 4b uginanie przedramion 3x15 10/10/10 było 7/8/8 + zabawo military press z kettlem 3x10 10kg + lekko brzuch, bo @ Miska: [...]

[...] Poza tym w zeszłym tygodniu (niedziela) zrobiłam sobie też trening aero. 6 km. Dzisiaj trening w wersji A (która bardziej przypadła mi do gustu) - przysiady, wznosy :-D Planuję dorzucić trochę ciężaru i lecimy z koksem :-D Zwłaszcza, że prawdopodobnie uda mi się zrobić tylko dwa treningi w tym tygodniu, bo w czwartek mam [...]

[...] 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx2x2serie, 110kgx1x2serie, 95kgx2x2serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x2serie, 70kgx2,2,1,1 rozpiętki 2x10kgx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiad dalej za płytko, będzie zmiana rozstawu nóg na szerszy, mam nadzieje że do października sie poprawi :-) Wyciskanie nie poszło całe [...]

[...] stojąc Środa Plecy (5 serii 10-12 powtórzeń): -martwy ciąg ze sztangą -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie sztangą -przenoszenie sztangielki za głowę -wznosy barków (szrugsy) Triceps (4 serie 8-12 powtórzeń): -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie -pompki w podporze tyłem Brzuch [...]

Tydzień 18 ( 17 tyg + 6 dn ) Dieta: -wasa,jajko,ogórek -kasza gryczana,kalafior,ogórek,śmietana,masło -marchewka -papryka faszerowana ryżem, pieczarkami,boczkiem, ser żółty, sos pomidorowy -twaróg,pomidory Aktywność: Trening dla kobiet w ciąży by Obli: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 [...]

[...] kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2x5 kg/2x8 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/22 kg/33 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 22 kg/33 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank 1x Tak jak wspomniałam, trening bez szału. Uwinęłam się w jakieś 25 min, wliczajac w to szukanie sprzętów i stanie w kolejce [...]

[...] x10 /35kg x10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x10 /40kg x10/40kg x10 40kg x10 /40kg x10/40kg x10 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x10 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3) C2. wznosy tułowia z opadu cc x19/cc x20/cc x17 cc x17/cc x18/cc x19 cc x15/cc x18/cc x15 cc x18/cc x16/cc x15 D. plank: max 39sek. 27sek. 45sek. Komentarz: A. Nie cisnęłam na [...]

[...] drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 30kgx12 35kgx7 30kgx9 30kgx10 30kgx8 30kgx7 35kgx4 30kgx9 30kg8 30kgx10 30kgx9 30kgx8 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy 0,5kg 3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 30kgx10 30kgx8 30kgx7 30kgx10 30kgx7 25kgx11 30kgx9 30kgx7 25kgx10 [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

SFD/Images/2015/7/25/3a420ebcc9174789b8961750ac348a64.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 80,90,100,110,120kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 16kg 3x3 https://youtu.be/6h-4Xri6o_Q 3. szrugsy 100kg 3x8 4. Wiosło hantla 43kg 3x8 5. uginanie hantlami z supinacja 15kg 3x8 6a. unoszenie talerzy na bok 7kg 3x10 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4 ( na następnym nie będę wskakiwać na 40 tylko coś pokombinuje z jakimiś połówkami ) 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 8x10 10x10 5kgx10 7x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

cru - u mnie bułgary i wykroki na TRX. Z przysiadów tylko goblet. Za to MC daje radę i wznosy bioder.

wznosy bioder tez robie, ja bulgara i gobletu nie moge bo od razu zaczynaja mniebolec kolana, ja mam dodatkowo podwichniecie rzepki i nie moge rozbudowywac za bardzo czwroglowo wiec jak np robie nogi to robie prostowanie nog na maszynie z tylkiem do gory, zeby angazowac miesnie przy rzepce a nie cale 4 glowy ;)

Ok, dzięki dziewczyny za rady bardzo! W domu póki co dysponuję hantlami 1kg, 3kg, 5kg, 9kg i sztangą "home made" 20kg (rura zespawana z talerzami na stałe). I staram się na tym nauczyć jakoś tego obciążenia. Jak pozwoli $ to dokupię jakieś pośrednie i zainwestuję w sztangę, ale narazie jadę na tym, co mam %-) Wrzucam te miski, chociaż doopne są. [...]

[...] słabym zdrowiem, przy backu owszem dobrze czuć brzuch ale głównie chodzi w nim o trenowanie grzbietu, no i najlepszym ćwiczeniem kalistenicznym na grzbiet wg mnie są wznosy w backu. tzn. przekręcasz się jak do backa i nogi masz luźne, i wykonujesz ruch którego końcowym efektem jest back lever, jedno z cięższych ale i najefektywniejszych [...]

widząc jak ludzie ze streeta robią back levera to rzeczywiście można powiedzieć, że główną rolę odgrywa grzbiet. ale gimnastycy robią to trochę inaczej ;) a wiadomo, że back jest od gimnastyków. chodzi Ci o wznosy nóg w pozycji back levera? tzn nogi opuszczasz w stronę ziemi i je unosisz.

Tak tak o te wznosy mi chodzi ;) Tak oczywiście back lever jest figurą gimnastyczną :D Aczkolwiek nigdy nie ćwiczyłem gimnastyki lecz SW więc robię bo "naszemu" ze tak to ujmę, i bardzo grzbiet w tym wykorzystuje ;) Jak widać każdy może mieć inne zdanie na ten temat, i każdy inaczej ćwiczy np. ten grzbiet, Ty używasz innych ćwiczeń, i ja ;) [...]

ale ja nawet nie namawiam Cię byś zmieniał swoje zdanie, przedstawiłem tylko swój punkt widzenia :) a te wznosy są spoko :)