wznosy

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

[...] glowy. Jesli lezy caloksztalt - pomysl o wstepnym zmczeniu miesni a dopiero pozniej wyciskanie. Jesli wykonujesz wznoasy na boki stojac cale te dwa lata - to zamien na wznosy na boki ale - chwyt mlotkowy, rece zgiete pod 90 stopni ze sztangielkami i wznosy na boki - podbij liczbe powtorzen do min 15. Na tylna glowe - jesli juz dlugo [...]

[...] 3. przyciąganie drążka do brzucha: 35kg x 6p; 30kg x 10p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni: 10kg x 15p; 8kg x 20p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 10p 6. wznosy hantli w bok: 4kgx 8p; 3kg x 12p (+ 8 powtórzeń na każdą rękę odpowiednio 4kg i 3kg ->zdecydowanie lepiej czuję to ćwiczenie robiąc każdą rękę osobno, tak też będę od [...]

[...] hantli pozioma: 10kg x 12p; 8kg x 20p 4. rozpiętki w bramie: 5kg x 10; „nic” x 12p – ciężkie to ćwiczenie dla mnie. 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 4kg x 12p; 2kg x 12p – nie wiem, skąd nagle wzięła mi się siła w tym ćwiczeniu. 7. przyciąganie do twarzy: 20kg x 20p; 15kg x 30p – na [...]

[...] hantli pozioma: 10kg x 12p; 8kg x 20p 4. rozpiętki w bramie: 5kg x 10; „nic” x 12p – ciężkie to ćwiczenie dla mnie. 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 4kg x 12p; 2kg x 12p – nie wiem, skąd nagle wzięła mi się siła w tym ćwiczeniu. 7. przyciąganie do twarzy: 20kg x 20p; 15kg x 30p – na [...]

[...] x 12p 3. przyciąganie drążka do brzucha - 30kg x 8p; 25kg x14p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni - 12 kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p, 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok: 4kgx 10p, 2,5kg x 15p 7. prostowanie: 20kg x 13p; 20kg x 10p 8. uginanie: 15kg x 8, 10kg x 20 /SFD/2019/5/13/d26e032cb31f4fcc9db6dfcbe870591b.jpg

[...] x 10p; 25kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 10p; 8kg x 12p 4. rozpiętki w bramie: 10kg x 12p; nic x 15p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 10p; 2,5kg x 12p 7. przyciąganie do twarzy: 25kg x 8p; 20kg x 10p 8. prostowanie : 20kg x 12p; 15kg x 12p 9. uginanie: 15kg x 10p; 10kg x [...]

Ja robię wyciskanie na sztandze zza karku, potem tylna część moimi patentami i ostatnio na koniec robię wznosy tak gdzieś w zakresie 30-40 stopni ale nie od samego dołu a zaczynam ze sztangielką opartą o modlitewnik (czyli jest odsunięta od ciała o kąt jakichś 20-30 stopni. ramię podnoszę tylko tak do 60-70 stopni. malutkie ciężary, powtórzeń koło [...]

[...] x 15p 3. wyciskanie hantli pozioma chwytem neutralnym 8kg x 15p; 6kg x 15p 4. rozpiętki w bramie 15kg x 10p; 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8p; 4kg x 12p - mam wrażenie, że robię w tym ćwiczeniu dyskotekę. 7. przyciąganie do twarzy 25kg x 20p; 20kg x 30p - nie zauważyłam, że [...]

[...] 10p 3. przyciąganie drążka do brzucha 30kg x 10p; 25kg x 10p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p; 10p x 13p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg x 10p 7. prostowanie 25kg x 10p; 20kg x 15p 8. uginanie 17,5kg x 6p; 15kg x 8p spróbuję też zestawić ze sobą te zdjęcia. [...]

[...] hantli pozioma 12kg x 7p (8 powtórzenie okazało się failem), 10kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p, 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p; 3kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p; 15kg x 15p 8. prostowanie 20kg x 12p; 15kg x 20p 9. uginanie 15kg x 6p; 10kg x 8p [...]

[...] 35kg x 10p; 30kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 10kg 8p; 8kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 25kg x 8p; 20kg x 8p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p x 2s 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p, 15kg x 15p 8. uginanie 17,5kg x 6p; 15kg x 8p 9. prostowanie 20kg x 10p; 15kg x15p lower 1 [...]

[...] 12kg x 10p; 10kg x 15p - najgorzej, że beznadziejnie zarzuca się te hantle, nie mam pojęcia czy zarzucę 14/16 kg. 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 15p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok 4kg x 10p; 4kg x15p - nie wiem dlaczego, ale zrobiłam to ćwiczenie w opadzie tułowia. 7. prostowanie 30kg x 8p; 25kg x 10p 8. uginanie 15kg x 10p; 10kg x [...]

[...] 35kg x 10p; 30kg x 10 3. wyciskanie hantli pozioma: 12kg x 8p; 10kgx 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 6kg x 8p; 4kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy: 35kg x 12; 30kg x 12 8. Prostowanie: 25kg x 12p; 20kg x 15p 9. uginanie 15kg x 8; 10kg x 15p [...]

[...] drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8; 30kg x 8 x 2 serie 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę: 4kg x 10p x 2 serie 7. prostowanie 30kg x 3 hue hue hue, 25kg x 8; 20kg x 10 8. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10p czuję ten lewy bark, nie [...]

[...] 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 8. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10 allahy 3x30x50kg kardio 15 minut marsz [...]

[...] 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 8. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10 allahy 3x30x50kg kardio 15 minut marsz [...]

[...] ławki były zajęte. 2. ściąganie drążka wąsko 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 10; 10kg x 15 4. rozpiętki w bramie 25kg x 10, 20kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8; 4kg x 10 7. przyciąganie do twarzy boję się bólu w barku, 10kg x 10 x 2 8. prostowanie 25kg x 8, 20kg x 10 9. uginanie 15kg x 6, 10kg [...]

[...] brzucha 30kg x 8 25kg x 12 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8 8kg x 12 coś mi przeskakuje w tym lewym barku 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4kg x 8 4kg x 8 nie czuję tego ćwiczenia, muszę wziąć lżejsze hantle 7. prostowanie 20kg x 8 20kg x 15 8. uginanie 8x 15kg 15 x 10 [...]