wznosy

[...] drązka prostymi rękami 3x 15-20 12.5kgx18/16/13 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 trzeba bylo cisnac 30kg odrazu 2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy 3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 25kgx9 25kgx8 25kgx6 4b. wiosłowanie łopatkami 2x 50 3min przerwy + [...]

[...] 5x18.75kg, 3x18.75 5x12.5kg, 5x15kg, 5x17.5kg, 5x17.5kg 5x12.5kg, 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek przerwy 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 6x5kg 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 10x4kg 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg 8x2kg, 8x3kg, [...]

ludziska, wystarcza 3 cwiczenia na brzuch dla totalnie nie wytrnowanego brzuszka? wznosy nog do klatki, spiecia oraz nie wiem jak to nazwac ja to nazywam lodeczka, czyli ze tak powiem machanie z pilka lekarska w lewo i prawo siedzac na tyleczku >D innaczej tego wytlumaczyc nie potrafie :D

weż na poczatek taki trening 3 serie po 12 powtórzeń 10 min aeroby i rozgrzewka wszystkich partii ciała : trening : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 6. Uginanie ramion [...]

[...] ja wyczuwać :-)) I tak nawiasem mówiąc masz cały czas tendencję podkurczania ramion, spuśc je swobodnie w czasie wykonywania przyciagania, do wiosła tez spuść ramionę do końca w dół razem z łopatką, powinnaś stać równo na obu nogach a jestes przechylona na tę ręke która sie opierasz wznosy ok i pamiętaj że pierwsze ćwiczenie jest rozruchowe

[...] 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 21kg x8/6/5 19kgx 8/6/6 19kg x8/8/8 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kgx10/3kgx7/2kgx10 2kg x10/10/10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 [...]

Mój plan treningowy uległ zmianie. Piątek - Cardio Sobota -Pompki, wznosy nóg Niedziela, Poniedziałek - Wolne Wtorek - Cardio Środa - Podciąganie, przysiady Czwartek - Wolne 13 Marca 2015 Czwartek Cardio Typ: Rower Treningowy Czas: 10 minut Dystans: 2,82 km Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2015-03-13 20:46:47

[...] 25kg/25kg/30kg 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg/35kg /35kg 25kg/30kg /30kg 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg 34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg D. plank: 34sek. - 35sek. 30sek. Komentarz: A. Ok. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok. D. Ok. Zmieniony [...]

[...] 3x 15 wejśc na nogę 2a Hip Thrust 4x 10-15 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 ladowac 60kg odrazu? 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 14/11/10 filmiki do kontroli goblet 20kg https://www.youtube.com/watch?v=ZIYzxG6vn7g hip thrust 60kg [...]

14 Marca 2015 Sobota Pompki + wznosy nóg Pompki przy ścianie 3x15 Podwijanie kolan 3x10 Słabe ćwiczenia i ilość powtórzeń, ale o to w tym chodzi. Odkładamy siłę do banku.

Wczoraj była impreza urodzinowa ziomka i mojej dziewczyny. Zjadłem kawałek tortu i wypiłem pół wina czerwonego :-) Przedtem zrobiłem trening barków i pleców hipertrofia: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,3 2. Wznosy hantli do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 15 (wszystko powoli, technicznie, bez zbędnych ruchów) 3. Drążek szeroko 4x8-12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie drążka do klatki Unoszenie hantli nad głowę Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie w leżeniu Nie wiem czy dodać jakieś izolowane jak wznosy na palcach ze sztangą czy przenoszenie hantli za głowę bo może być już przeładowany. I dziękuję za cierpliwość :)

Niedziela 15.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa zbożowa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, mięta Warzywa: koncentrat pomidorowy, pieczarki, kiszona kapusta, suszone grzyby + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6c5ab038e0c4c60a79e4c45a470abd5.png [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra   /2x15 5kg/5kg ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 60kg/60kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 10 kg/10kg/10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  40 sek. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/35kg F. Przysiad bułgarski 3x15 – [...]

wznosy tułowia robiłaś na krześle rzymskim z dodatkowymi 10 kg??

http://img.nokaut.pl/p-40-fe-40feed4c85e951d6ac9e8a8ef59d65cb500x500/braz.jpg na takim :-D wznosy z opadu

Powiedziałabym, że masz trochę dziwne ciężary (20 kg WL i 6 kg wznosy?) i nie robisz progresji z serii na serię - a to serio wygodna metoda podbijania obciążeń. Trening trochę dziwny, nie wygląda mi na dobry wybór dla kogoś z tak krótkim stażem.

To chociaż skontroluj te obciążenia i technikę, bo serio są dość...dziwne. 6 kg na wznosy sztangielek z opadu to bardzo dużo, 20 kg w wyciskaniu na klatę, to bardzo, bardzo mało. No i w razie możliwości chyba lepiej te maszyny zamienić na wolne ciężary. Przynajmniej jak dla mnie - frajda z treningu jest dużo większa. Z maszynami to nigdy nie [...]

[...] 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x10 15x15 17,5x14,5 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 15x15 15x15 plank- zapomniałam o nim orbitrek 20min 3,75km Ogólnie trening całkiem udany. Wrzucam miskę z wczoraj i dziś [...]

16 marca 2015 Czekałam na dzisiejszy trening jak dziecko na Mikołaja:-D W ciągu tych kilku dni rege konkretnie zatęskniłam za żelastwem:-) Tak mi tego brakowało że po tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą [...]