wznosy

Popatrz na kolarzy, na ich wyglad i odpowiedz sobie sam ;-) znajda się i tacy co maja super rozbudowane i chude kwestia jaki charakter pracy wykonuja , to samo co biegacze co do pytania co masz na myśli wznosy ? dobre cwiczenie z hantelkami to wykroki

[...] i odpowiedz sobie sam ;-) znajda się i tacy co maja super rozbudowane i chude kwestia jaki charakter pracy wykonuja , to samo co biegacze co do pytania co masz na myśli wznosy ? dobre cwiczenie z hantelkami to wykroki No tak mialem na mysli raczej kolarzy szosowych nie torowych, ktorzy w sumie jezdza sprinty. Tak jak mowisz to samo jest z [...]

[...] jej wytłumaczyć parę rzeczy. Trening:Barki+triceps 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc, czy tam z klatki, w każdym bądź razie na pewno wiecie o co chodzi :) 3x10-12 wznosy hantli w bok+2xpodciąganie sztangi do brody, tak jak pisałem zrobiłem sobie taką serie łączoną, bo z intensywnością było słabo :) 3x8 linka do czoła+tył barku hantlą w [...]

[...] nóg w siedzeniu 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) 7x34,3kg+3x32kg/36,6kg (5+3+2)/39kg (6+2+2) 32kg/7x36,6kg+ 5x34,3kg/6x39kg + 4x36,6kg C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 37sek. 26sek. 28sek. 25sek. Aeroby: 20 min bieżnia. 7min marsz 6,5km/h przy [...]

Day 15 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 2.Pompki na poręczach 3x max / 3x max 8x15 / 8x15 / 8x15 , 8x15 / 8x15 / 8x15 3.Przysiady 5x20 / 5x30 / 5x40 / 5x50 / 5x55 , 5x40 / 5x45 / [...]

Spróbowałbym z treningiem PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training). Co Ty na to ? Ten tydzień możesz się pobawić po swojemu, a od następnego moja propozycja. Treningi podzielone na siłę i hipertrofię.Jednego dnia stymulujesz CNS i walczysz o postepy siłowe, zaś kolejnego dnia jest już mind-muscle, krótkie przerwy i pompa. Przykładowy program [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha: 20kgx15 25x15 27,5x11 20kgx15 22,5kg x15 25kgx 15 C1. prostowanie nóg : 12,5x15 15x15 17,5x12 10x15 15x15 17,5kgx10 C2. wznosy tułowia z opadu 5kgx15 10x15 15x15 5kgx15 10kgx 15 10kgx15 D. plank 30 s ( przeklęty więcej się ie da i już) orbitrek 30min 5,10km do żarełka dochodzą 2 kawki, [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98) -wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

Witam. Wrzucam trening który zrobię dzisiaj popołudniu. Trening B z mojego FBW. Progres ciężarów delikatny. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-90kg, [...]

17 luty 2015 Coś mi zimno ostatnio nie wiem czemu#-P Trening Plecy/Biceps 3x10 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą opuszczanie 4x/6x/7x opuszczanie 6x/6x/8x opuszczanie 6x/6x/8x 2.Wiosło hantelką 12x5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg 3.Wiosło sztangą [...]

push wznosy bioder na ilu stepach robisz?

AMiU, tak, jak na filmiku wyżej. ino to nie wznosy, bo to z podłogi idzie, a hip thrust

[...] i prostownikach grzbietu. Nie ćwiczenie ich jak należy tylko pogłębia problemy. Nie zauważyłem nic na prostowniki - więc generalnie z czasem będzie tylko gorzej (choćby wznosy tułowia na krześle rzymskim byś mógł porobić). Treningów push/pull było omawianych na forum dużo . Poczytaj tematy podwieszone i wcześniejsze tematy na forum. Myślę że [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] triceps ciągnął) 1b . ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 15 35/35/35/35 było 35/40/35/35 (dzisiaj nie próbowałam zwiększać, ale fajnie weszło w plecy) 2a. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/5 było 5/5/6 (x11) (i tak te 5kg wymęczone) 2b przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 35/35/35 (ok) 3a. prostowanie ramion na [...]

[...] 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko i nie dociągam całkowicie do klatki. 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 [...]

Daje wypiskę z wczorajszego treningu. TRENING 17.02.2015 r. Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x115kg 3x115kg Podciąganie na drążku nachwytem 10x 10x 10x 10x 7x Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x20kg 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x110kg 15x70kg 10x80kg Tutaj ciężko, strasznie czułem jeszcze prostowniki po ostatnich ciągach, nawet [...]

18.02.15 Trening Martwy ciąg ze sztangą 50/70/90/107,5x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/50/55/60x10 Wyciskanie sztangi siedząc 35/40/45/50x10 Wiosłowanie jednorącz 26/28/30/32x10 Wznosy ramion w opadzie 6/6/6/6x10 Kaptury 12kgx3serie + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=SeyVjdlDvEw Dieta [...]