wznosy

Przerwa odpoczynkowa przeciągnęła mi się do popołudnia :-) 1. Barki wznosy w górę/opuszczenie bokiem/wznos bokiem w górę/opuszczenie przodem 5x6p + wznos w bok w pochyleniu 10p 2. Wiosło 38/48kgx12p 58kgx10p 68kgx8p 3. filmikx5 https://youtu.be/lr0F4HQFC18

Trening zakończyłem na wl 68kg/2x6p Po kilku godzinach (drzemka, smarowanie Amolem) zrobiłem: wznosy na barki 5 serii wiosłowanie 38kgx15p 48kgx12p 58kgx10p 68kgx9p potem znowu przerwa na oglądanie TV :-) Mam zamiar zrobić skłony na krześle na brzuch.

Na drugiej sesji: wznosy na barki 5 serii a teraz zacznę wiosłowania. A tak wyglądałem 10 lat temu w czerwonym i czarnym (czarny to w lutym 2010 a czerwony styczeń 2010 :-) )8-) /SFD/2020/1/14/0b6f6c3f1ce244489c13e0a5b82a1fea.jpg

[...] nie mam ochoty na trening siłowy. :-? Przez ponad tydzień trenowałem codziennie po kilka razy dziennie :-) Jednego dnia WL z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem oraz wznosy na barki 5 serii, biceps triceps 5 super serii, brzuch 5 serii. Drugiego dnia przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, biceps triceps, brzuch. Suplementacja: CREAPLUS, [...]

Wczoraj po południu zrobiłem barki: wznosy wyciskanie sztangi stojąc na brzuch zabrakło chęci (zresztą bolał mnie po poprzednim treningu). Dzisiaj zakupiliśmy 10 kg piersi z kurczaka. 8-) Byłem obolały po wczorajszym treningu. Dopiero po południu zmusiłem się do przysiadów i skończyłem je na 98kgx6p . Mam zrobić jeszcze coś na brzuch - tzn. [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze: wznosy na barki wyciskanie stojąc młotki Dzisiaj wystraszony kiepskim dniem dopiero późnym popołudniem zrobiłem przysiady 38/48/58/8/78/88kgx10p 98kgx6p skłony na brzuch 2x20p Rano nie chce się wstawać a później brakuje czasu na trening }:-(

Wczoraj na drugiej sesji wznosy na barki wyciskanie sztangi stojąc oczywiście w nocy bolało. Dzisiaj rano przysiady 98kgx7p dodałem 1p i nawet miałem ochotę na jeszcze jedną serię z tym ciężarem ale po odpoczynku ochota minęła. Moje pierwsze zagraniczne zawody Mistrzostwa Świata Pilzno 2008 /SFD/2020/1/22/5fe685770d9547ca901b85e00e1bcb44.jpg

Wczoraj na drugiej sesji zrobiłem barki: wznosy ramion i wyciskanie sztangi stojąc Nastąpiła adaptacja do tych ćwiczeń i późniejszy ból barków był mniejszy niż przedtem 8-) Dzisiaj znowu nie udało się zmusić do treningu po pierwszym posiłku. Po drugim posiłku i BCAA, CREAPLUS oraz ST przystąpiłem do przysiadów. Skończyłem je na 98kg/2x7p - tym [...]

Wczoraj na drugiej sesji zrobiłem wznosy na barki wyciskanie sztangi stojąc wszystko po 5 serii. Ból barków znośny 8-). Dzisiaj jest dzień przysiadów. Wstałem wcześniej lecz przesiedziałem dłużej przed TV a potem wstała żona :-). W miłej atmosferze odeszła mi ochota na trening. Wypiłem trochę wina i trening przysiadów być może zrobię po południu. [...]

[...] o sylwetkę. Po 45g białka z Iron Horse zjadłem frytki z kotletem. Potem drzemka. Następnie porcja ST i 2 porcje BCAAPLUS. Poczekałem na pieczenie skóry i ruszyłem swoje barki: 1a.wznosy ramion 5x7p 1b. wznos ramion w pochyleniu tułowia po 12p 2.Wyciskanie stojąc 48kg/5x6p https://youtu.be/PZPtPKHwgck a teraz poleci wiosłowanie - ST działa 8-)

[...] zrobiłem 3 super serie biceps nachwytem na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc oraz 2x10p biceps podchwytem Dzisiaj pomny przestróg jsdolan skromny trening barków wznosy ramion stojąc i w pochyleniu 5 serii potem https://youtu.be/HXZ2YZXh-nY aby przejść do 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p Zrobię jeszcze WL z 68kg

Dzisiaj rano barki wznosami ramion 6 serii. Potem filmik https://youtu.be/u8Lk1vTIZFQ a w trakcie jego edycji wznosy nóg na drabince 3x10p. Przy tych wznosach mocno rozciągało mi mięśnie piersiowe :-).

[...] ale tłuszcze odejdzie wraz z mięśniami, to się nazywa potęga chemii ;-)SAMA CHEMIA TO ZA MAŁO - TAK TWIERDZĄ znawcy tematu a chirurdzy to potwierdzają. Dieta i ruch to mi pozostało (jakoś trudno mi to pogodzić :-?) Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx6p Robię motylki + wznosy w leżeniu - jeszcze 3 serie 8-) https://youtu.be/dh9kDrBNpvU

Marnuję czas - idę za żoną do łóżka wieczorem i nie potrafię zasnąć do 1:00. Dzisiaj rano 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 6p 6p 1b. Podciąganie na ławce (filmik 10p) 1c. Podciąganie na drążku 6p 2. Wznosy nóg do poziomu na drążku 3x10p mój brzuch bardzo szybko zapomina to co kiedyś umiał :-? https://youtu.be/yajcMk3_NLQ Pochmurno i wieje ale pójdę na [...]

Ja z Rudy Śląskiej to blisko ;-) W Zabrzu i Rudzie Śląskiej pracowałem :-) Przysiady skończyłem na 78kgx10p 88kgx5p Po przerwie barki wznosy ramion w siadzie 3x13p z 5kg i w leżeniu 13p 7kgx8p i 13p w 3 seriach W dzień zjadłem dużo ciasta z rabarbarem i mimo tego brak było chęci do wysiłku!

Wczoraj marsz odbyty w 88 minut. Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p Ostatnie 2 serie to na granicy życia i śmierci po ich wykonaniu! Musiałem zrobić przerwę na odpoczynek po której zrobię wznosy ramion na barki. Słoneczna pogoda a więc będzie marsz opalający.

Wczoraj wznosy na barki stojąc/ w pochyleniu tułowia 5 serii . Próbowałem potem wyciskania sztangielek 20kg i nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia! Marsz opalający na trasie skróconej o 8 minut (miałem dość :-) ). Wieczorem biceps z tricepsem 5 serii . Dzisiaj rano przysiady 50p oraz 1a. WL 1b. Wyciąg https://youtu.be/DtxDYNdqUas [...]

[...] rywalizował. Najgorsze, że ja też tego nie wiem! Wagowo zbliżam się do kulturystyki klasycznej! Zrobiłem przysiady 48x10p 58kg/2x10p 68kgx10p i musiałem zrobić przerwę na odpoczynek oraz posiłek. Robię wznosy na krześle na brzuch - zrobiłem 2x20p i zrobię jeszcze 3 serie. Potem barki wznosami ramion i marsz jeśli nie będzie zbyt mocno padać.

Wczoraj na rowerze 57 minut. Wieczorem (w nocy) biceps/triceps 5 serii Dzisiaj rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/2x10p 68kgx3p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48kg/2x12p trening wiosłowania trwa a potem wznosy tułowia na krześle. ojan - prawda całą dobę :-)

Po południu biceps 4x10p /francuz sztangielką 6p biceps nachwytem 3x15p/ triceps sztangielką oburącz 8p brzuch wznosy nóg w zwisie na poręczach 4x10p Przy wznosach nóg rozrywanie klatki piersiowej i problem z utrzymaniem prostych nóg! Tak szybko skracają mi się mięśnie! Na razie mam duży apetyt i cały czas coś podjadam (teraz wiśnie z nalewki - [...]