[...] x 7,5 kg, 6 x 8 kg R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 4. uginanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 27 kg, 6 x 30 kg R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 7 x 27 kg 5. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x maks [...]
dupa nie trening. porobilem wznosy przodem bokiem i w opadzie po 12-15 ruchow na hantlach 10kg mimo lekkiego bolu a raczej dyskomfortu.na koniec zostawilem wyciskanie to zrobilem 6kg 3 ruchy i zakonczylem barki. martwy prosty tez jakos nedznie szedl dwuglowy cos sie ciagnal i pompa taka w prostownikach ze sie cwiczyc nie dalo. lipa po calosci. [...]
beda wznosy 10 na braki i rozpietki na klatke ew jakas seria laczona rozpietek z wyciskiem tymi samymi hantlami i tak pocisne do konca roku.jak nie bedzie poprawy to pojde prywatnie do fizjo niech mnie powygina pokuje iglami to moze pusci. na zabiegi nie ma szans wizyta u lekarza rehabilitacji 4 miechy czekania i pozniej na zabiegi drugie tyle%-)
DT/ Test LC dzień 1 Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/75/75/75 było 70/70/70/70/70 (ładnie) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 4040/40 było 30/30/30 (kondycyjnie dramat, nie potrafię dobrze oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na [...]
[...] dolnego siedząc do brzucha 1s:12x30kg 2s:12x25kg Z mniejszym, czułam się lepiej w technice. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:12x50kg 2s:12x55kg Ciężko..z przerwami. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12xcckg 2s:3x5kg/9xcc Lepiej czułam praace pleców bez dodatkowego obciążenia. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 40s Brzuch mi [...]
[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17kg/19,3kg/21,6kg 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20,3kg/20,3kg/21,6kg 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc/cc cc/-/- D. plank: 36sek. - Aeroby: 10 min rowerek - 4,27 km + 5min ergos i 1min orbi Rozciąganie i rollowanie Komentarz: A. Przy ostatniej [...]
[...] przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x 15 x 6.4kg 4. wiosłowanie sztangielkami na piłce 3 x 15 x 2.5kg 5. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3x 15 x 6.4kg 6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 25/25/20 7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 3x 15 x 4.1 kg 8. francuski siedzac na pilce jednoracz 3x 15 x 4.1 kg 9. przysiad z [...]
Aktualnie idę pouczyć się na egzamin, który mam w poniedziałek (24/11/2014). Jeśli chodzi o trening dzisiaj będą nogi i barki (wszystko siłowo), myślę że będzie to wyglądało tak: Rozgrzewka 10 min. Nogi: Przysiad 10 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.). Przysiad przedni 4 serie po 6 powtórzeń. (Przerwy po 1:30 min.). Wyciskanie na suwnicy 4 [...]
[...] na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx15/12kgx12/12kgx12 strasznie ciezko, ale robione po podciaganiu wiec moze dlatego 14kgx12/16kgx8/16kgx6 12kgx12/14kgx12/14kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level 4) 12/12/12 (level 4) 4c.jeżyki 3 x [...]
[...] 25kg/7 15kg/10 20kg/10 20kg/10 20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - 20/cc 15/2,5kg 15/2,5kg - plecy paliły ostro cc - 25/20/20 cc/cc/cc - 20/20/16 cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na [...]
[...] skos góra 2x12x17,5kg 2x9x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 4x10x40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x5kg D. plank brak brzuszki na ławeczce kardio - 20' (marszobieg) wydaje mi się, że czas skończyć z wypasem czarnej owcy i wziąć się za solidne [...]
[...] się zrobić więcej niż 10 powt w ściąganiu drążka. 4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było [...]
Saida, chlebem tostowym się zapchałam, jak czekałam na zakwas na chlebek :-) Oczywiście robi out, to żadne usprawiedliwienie, mogłam owsiankę wszamać %-) Ale już mam domowy chlebek, tym razem nawet nie rani mi dziąseł przy jedzeniu 8-) 19.11 DT Trening: był ogień:-D, Na początku przygody z żelastwem było łatwiej, zanim się nie okazało, że połowę [...]