wznosy

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s nogi: - przysiady wykroczne w tył z hantlami 2s - wznosy sztangi palcami stóp 3s -wznosy na palce ze sztangą 3s tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion z hantlami z ręką opartą o [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

Dziś trening B Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Wznosy bioder ze sztangą: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg. Wyciskanie hantli siedząc: 1x15x8, 1x15x9, 1x12x10kg. Invert rows (2xmax): 1x6, 1x4 Pompki T: 1x8 (po 4 na stronę), 1x6 (po 3 na stronę). TGU: ehh, porażka. Sprint na orbi: 30sec [...]

Oczyszczanie:Tydzień 2 dzień 9 DT Jedzonko: warzywka z mieszanki chińskiej plus fasolka szparagowa i cyc kurzy. Wpadło również po południu jabłko:'-( Picie: POkrzywa, woda, kombucha Tabsy: hormony tarczycy Takiego miałam w południe doła, że aż położylam się spać. I znowu jak wstałam to moim marzeniem było coś słodkiego - jak ja mam już tego dość! [...]

Pierwszy trening: damskie pompki ccx8, francuskie uginanie rąk siedząc 3X15, brzuszki na piłce 3x15, wznosy bioder na piłce 3x15, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x15, brzuchy skośne na piłce 3x15, nożyce prostymi rękami leżąc na brzuchu na piłce 3x10. Sztangielki ciężar 1 kg. Jutro nie wstanę :P Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/666d921321964c0d838c52bcee7ac74a.png Czwartek – 18.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/7661703bea234ed29f621209ac6d4c20.jpg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10-8-8-6-4 [...]

18.04.2013 DT A Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg / 10x30kg / 10x25kg (spadek siły) B1 Wyciskanie sztangi skos 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x27,5kg / 10x32kg / 10x32kg C1 Prostowanie nóg siedząc 10x32kg / 10x32kg / 10x27kg (spadki, w tym tygodniu chodzę na inną siłownię i na niektórych [...]

[...] kg) 5 obwodów + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27*s/31s/30s/27s *tutaj piłka mi uciekła (32s/ 25s/ 21s/ 20s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 ODCZUCIA: cały dzień w biegu. Po południu porządki na ogrodzie...grabie, igliwie worki i ja%-). Ale się nachodziłam i nadźwigałam...dodatkowe [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko 6x10-8 Wiosłowanie na maszynie 8x12-8 High pull 4x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 5x12-8 Uginanie hantlami stojąc z supinacją 4x10-8 na wznosy hantli nie starczyło już czasu. Wczorajsza dietka: 1. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 200ml białek jaj + 40g WPC, 15g pestek dyni Trening 2. Posiłek: 100g ryżu Basmatii, [...]

Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie rozgrzewkową? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Nakładaj od razu następnym razem 17kg i rób ile dasz radę, jezli nie będziesz mogła zrobić w którejś serii w zakresie, zdejmiesz ciężar do następnej [...]

19.04.2013 DT tydzień 1, dzień 6 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3 / 3 / 2 %-) za słabą mam gumę (czarna thera band) 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy tułowia [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5/7 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/3 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

[...] 27,5 12 x 22,5, 12 x 25 15 x 20, 15 x 22,5 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 25, 12 x 30 12 x 25, 12 x 25 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut orbitrek. Miska [...]

Wiem, że porządna ale traktuję to jako cheat %-) Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na [...]

[...] powinno być dużo mniej niż w zwykłym a u mnie prawie tyle samo, dalej musi być spora dysproporcja przód-tył ale może rozciąganiem nadrobię wykroki :)) czwórki się spompowały wznosy mnie rozwalają, ćwiczę równowagę uginania - coraz dalej odjeżdżam ławką od szafy i ściskam na maksa \-) MC dopsz, dupol popracował, prostowniki zdechły w RDL tyż no [...]

[...] zlewa sie w mniejszy bark. Zawsze mialem z nimi problem, czesto je oszczedzajac nie stety, by "dac rade" zrobic porzadny trening klatki czy plecow. Moj obecny trening: wznosy hantli do gory w siadzie wznosy na boki przyrzad do rozpietek odwrotnie na tyl barkow wymachy sztanga do przodu maszyna na srodek barkow brama na tyl barkow Wszystko [...]

Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 7s 20-120kg 10p 2.rozpiętki na lekko skośnej ławce 5s 10-8p Barki 1.wznosy sztangielek bokiem w opadzie 5s 10p 2.wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie leżąc 7s 10p Odpuszczam lekko z treningami ,bo jakoś czuję lekkie przetrenowanie.Trenuję już dość systematycznie jak na moje mozliwości 7 [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

[...] ćwiczyłam też na innych przyrządach, na brzuch, uda tyłem i przodem, nie umiem tego profersjonalnie nazwać :p tradycyjnie 3 x 40 sekund plank, 3 serie po 18, 17, 15 pompek, wznosy na palcach 3 x 20 wczoraj przebiegłam pierwszy raz w życiu 5 km i dzisiaj czuję się troche słaba.... natomiast wciaz wytrwale daze do celu, bo sprawia mi to wielka [...]